- Ei bine, în primul rând, apoi, pentru a evalua în mod obiectiv rezultatele lor, pentru a putea să-l vadă, chiar dacă este nesemnificativ la prima vedere un pic mai vizibil.
- În al doilea rând, jurnalul de sport nu trebuie să se simtă rău pentru mine și nu pentru a marca timp în același loc. Crearea unui program de formare, unii urmeze timpul ei nescuzabil lung. Dar sarcina ar trebui mărită, cu excepția cazului, desigur, pe care doriți un anumit rezultat. Este prin jurnalul de sport, veți putea vedea cât de eficient aceste exerciții, cât timp nu a schimbat numărul de repetiții / abordări / greutate.
- Și, în al treilea rând, jurnalul este util pentru urmărirea greutatea ta. De fapt, ea poate începe o doamnă de slăbire pentru a vedea modul în care procesul de a scăpa de excesul de grasime corporala. De fapt, multe scrise în ea nu numai greutatea, dar, de asemenea, numărul de calorii consumate pe zi, dar mai mult pe asta.
La prima întrebare tratate. A doua și principala: Cum de a rula un blog de sport? Aici, totul este individual pentru fiecare atlet. Cineva face scurte note după antrenament cu privire la cât de multe și care a ridicat unele greutate, altele alerga după fiecare abordare de la un notebook cu un pix și toate pictate în detaliu. Decide pentru tine, după cum preferați. Aici este o listă de date standard, care ar trebui să fie fixate în jurnalul de sport:
Despre o dată trebuie măsurată la fiecare 2 săptămâni:
- Greutate.
- Bust / talie / șolduri (în sensul preoților).
- Depărtate.
- Antebraț.
- Volumul cvadriceps, gambe, gât.
Poate efectua măsurători folosind un centimetru de cusut convenționale.
La fiecare înregistrare de formare ar trebui:
- Data, grup / grupuri care lucreaza musculare de tip.
- Tipul de exercițiu (de exemplu-up sta), numărul de seturi și repetiții în fiecare set, grif greutate / gantera / halteră.
- Unele pulsul si tensiunea arteriala, chiar inregistrate (dar nu sunt necesare, deși de ajutor).
- Senzație în timpul exercițiului și după ce (de tip „excelent plecat“, „grele“, „picioare a refuzat să facă“, etc).
Puteți raschertit notebook-uri și de a face domeniile relevante - este convenabil, sau pentru a scrie un web continuu - afacerea ta. Principalul lucru este că, după un timp era clar dacă există un rezultat, și dacă îndeplinește aspirațiile tale.
Lumina antrenamentele și corpurile frumoase! =)