Fara somn oamenii nu pot supraviețui pentru mult timp. Omul deține în somn aproximativ o treime din viață. Pe masura ce cresc durata de somn variază. Pentru a înțelege cum de a restabili somnul copilului, trebuie să știți, în principiu, somnul corect. Doar mai jos, veți afla cât de multe ore de somn este necesar. Dar nu trebuie să uităm că nevoia de somn fiecare individ, indiferent de vârstă. Deci, în cazul în care copilul dumneavoastră se abate oarecum de la norma, dar nu se plânge de oboseală, lipsa de somn, oboseala excesiva, aceasta înseamnă că a fost suficient pentru a dormi la fel de mult ca el doarme acum. Dacă sunteți interesat de modul de a recupera de somn într-un adult, aceeași regulă se aplică adulților. De asemenea, pe nevoia de somn afecteaza activitatea umana pentru a doua zi, numărul de exercitare sale fizice și psihice, stres.
nevoile individuale
3-4 ani, multi copii dorm 12 ore pe timp de noapte și în timpul zilei, pentru câteva ore. Un copil în vârstă de șase ani este de dormit pe timp de noapte aproximativ 10 ore, iar la 12 ani de somn scade la 9. Adult nevoie să doarmă aproximativ 7-8 ore. În timpul zilei o persoană trebuie să fie dispuși, asamblate, și atunci când este vorba de a dormi, el nu prezintă oboseală excesivă. În cazul în care visul este puternic și profund, persoană dimineata se simte complet odihnit. Acum ne uităm la modul de a restabili somn normal, dacă ai fi scăpat din programul obișnuit.
reguli de somn
- Trebuie să te antrenezi pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp. În după-amiaza, este mai bine să nu dormi, chiar dacă într-adevăr doriți. La început va fi dificil de făcut, dar crede-mă, când te obișnuiești cu el, va fi mult mai ușor să dormi noaptea.
- Seara aveți nevoie pentru a reduce povara mentala, astfel încât creierul a început încet să se relaxeze.
- Mananca alimente poate fi doar 2 ore înainte de culcare. De asemenea, este dăunător să bea alcool înainte de a merge la culcare.
- plimbare de noapte vă va ajuta să-și petreacă restul energiei. Și apoi puteți face o baie (cu spumă, uleiuri esențiale, lumânări).
- Dacă stați în după-amiaza în pat sau să mănânce acolo, trebuie să aibă grijă de faptul că pe timp de noapte in timp ce dormi, nu interfera cu chips-uri sau se pliază pe foaia. Perestelite și se agită lenjeria de pat. În ceea ce privește patul, aceasta nu trebuie să fie prea moale sau prea tare. Coloanei vertebrale in timpul somnului ar trebui să se relaxeze, pentru că toate se încarcă corpul în timpul stării de veghe.
- În timpul preparării, ventilați patul camerei.
- Dacă nu puteți adormi într-o jumătate de oră, apoi încercați să facă ceva obositoare pentru a dormi a venit repede.
- În cazul în care insomnia pentru o lungă perioadă de timp nu te las, ar trebui să consulte un medic. El te examineze pe deplin, pentru a afla care este cauza și prescrie un tratament.
Acum, că știi cum să restaureze visul. După recuperare, este important de a sprijini modul de repaus, apoi problemele cu ea să nu: corpul are o anumită perioadă de timp, el va începe să adormi.
Chiar mai interesant