șolduri rotunjite - este foarte frumos și feminin, dar această parte a corpului de multe ori ofera femeilor cea mai mare cantitate de probleme. În cazul în care șold și talie este îngustă, cifra încă pare solidă. În cazul în care talie este prea departe de o viespe, sau chiar silueta devine pătrat. Cu toate acestea, această problemă nu este doar estetic.
În cazul în care nivelul șoldului total, este greu de ajuns pentru a ridica hainele. Mai ales pantaloni de model nu doresc să stea pe standardele care diferă de la 90:60:90. Nu este mai ușor, iar acele fete care sunt umeri fragila si talie subțire, cu solduri late. În acest caz, hainele și toate trebuie să coase la comanda. Cu toate acestea, să ne uităm la ce să facă proprietarul unei astfel de figuri complicate pentru a face mai proporțională.
„Pere“ sau „clepsidră“
Un pic de accent pe teorie. Cum se determină cifra dvs. se referă la ce tip? În cazul în care complet șold - nu arată întotdeauna dizarmonic, pentru unii este foarte sexy si atragatoare. Nu e vorba de proporții.
Veți avea nevoie pentru a face unele măsurători, și mai precis - pentru a măsura în punctul cel mai îngust al taliei și cea mai largă - coapsei. Acum, împărțiți primul la al doilea:
- În cazul în care cifra rezultată este setată la 0,65, atunci aveți o figură în formă de pară;
- în cazul în care .65-0.75 - „clepsidră“;
- și dacă mai mult, atunci stilul tau este mai aproape de mere.
Cel mai dificil să se mențină cifra în formă bună pentru femei, cu o cifră de „pere“. De obicei, ele sunt mai emoționale și predispuse la stres. Acest lucru se datorează niveluri crescute de estrogen. Un stres de multe ori duce la o utilizare nesustenabilă a dulciurilor și acumularea de kilograme in plus. Deci, dacă nivelul șoldului total, apoi în cele din urmă de vina pentru obiceiurile alimentare.
Dieta, sau etapa numărul unu
Normalizarea dieta ta - acesta este un pas foarte important în lupta pentru o figură frumoasă. Faptul că femeile supraponderale șold ca un magnet, atrage noi rezerve de grăsime prețioase. Femeile figura care are capacitatea de a extinde de la linia taliei, au un metabolism foarte lent. Asta este, ei pot avea foarte puțin, dar nu va pierde in greutate, dar fiecare bomboane în plus amânat pe solduri.
O dieta adecvata trebuie să ia în mod necesar în considerare caracteristicile figurii. șolduri late complete la piesele proprietarului de tip în formă de pară, cu mare dificultate despărțire cu bogăția acumulată, ca circulația sângelui în coapse și fese este de obicei lent. Și acumularea celulelor grase în aceste zone duce la întreruperea fluxului sanguin.
După cum se știe, nutrienți este transferat fluxul sanguin, și, prin urmare, în acest caz, organismul nu poate extrage energie din acumularea. pierdere în greutate rapidă - nu este o opțiune pentru tine. În acest caz, rapid osunetsya se confruntă, umeri, piept, ceea ce va conduce la dezechilibre și mai mari în organism.
O dieta echilibrata
Varianta de realizare ideala va fi alimente pe baza unei proporții echilibrate de carbohidrati si proteine, cu un consum redus de grăsime. În acest caz, cele mai multe dintre carbohidrati si grasimi ar trebui să fie consumate în dimineața. Masa de prânz este cel mai bine pentru a alege legume, apoi o gustare de proteine și o lumină, dar cina nutritive. Meniul ar trebui să fie un punct de sprijin fiert carne de fermă și de pește la cuptor, precum și o varietate de legume.
Femeile cu solduri late, pline nu ar trebui să fie consumate într-o zi mai mult de 1500 kcal. Numai în acest mod va fi posibil pentru a obține treptat scape de grăsime acumulate. De exemplu, poate fi o ceașcă de fulgi de ovăz pentru micul dejun, o banana, un mar sau un suc proaspăt. Pentru al doilea mic dejun, puteți găti câteva bucăți de brânză.
Pentru cină face un sandwich dintr-o pereche de felii de pâine integrală și carne fiartă. Adăugați ierburi și legume și de a obține o masă completă. Pentru desert poate servi orice fructe, și înainte de cină puteți mânca iaurt și un măr.
Pentru cină, gatiti carnea de pui și fasole. Dacă se pare un pic, se adauga curaj salata de legume.
Ce să mănânce și ce să respingă
Este necesar să ne amintim că femeile cu o cifră de tipul descris este necesar să se includă în dieta de alimente care accelereaza metabolismul:
- Este, în primul rând, surse de conținut scăzut de grăsimi de proteine, de exemplu, piept de pui si carne fiarta, peste slab, iaurt si branza de vaci.
- sursă de carbohidrați ar trebui să fie fructe, legume, plante aromatice, pâine din făină integrală de grâu și cereale integrale.
- În cazul în care nu există probleme cu tractul gastro-intestinal, acesta poate fi adăugat la condimente alimentare (kordamon, șofran de India), ele pot de asemenea accelera metabolismul.
- Cât mai des posibil pentru a bea în căutarea verdeață, varză și roșii (în timpul iernii poate suc de roșii).
Dar, legume și cereale, pește gras și soiuri Cape, orez și cartofi, dulciuri și produse din făină mai bune pentru a șterge din dieta ta.
activitatea fizică
Fetele cu șolduri pline trebuie să crească în mod necesar activitatea fizică în partea de jos a corpului său. Singura modalitate de a accelera metabolismul, accelera procesul de pierdere în greutate și pentru a face figura mai proporțională.
Foarte util mersul pe jos sau de funcționare, astfel încât, chiar doar mersul pe jos în fiecare zi, câteva stații de la domiciliu la locul de muncă, vă puteți îmbunătăți foarte mult rezultatele dieta. exercitarea opțiune excelentă va plãmîni sau genuflexiuni.
Pentru a începe de formare cu cel mai bun antrenament. Bună întindere, a făcut o serie de pași și să înceapă să-și exercite. Urmați popuprisedy, în jos, pe picioarele îndoite la genunchi. Apoi, trece la plãmîni. Acest lucru va necesita un pas înainte, se deplasează greutatea pe piciorul drept îndoit lui și zăbovi câteva secunde. În acest caz, piciorul stâng este îndoit prea. Apoi, impingand, stai drept si repeta exercitiul. Perfect pentru formare ar lovi cu piciorul picioarele lor. Ele se poate face dintr-o poziție în picioare sau culcat, cu o amplitudine maximă.
În cele din urmă cardio-sarcină - ideal pentru a accelera metabolismul și accelera procesul de pierdere în greutate. Este necesar să se dedice studiilor de cel puțin 45 de minute, de două până la trei ori pe săptămână. Și puteți alege ce fel de antrenament preferați. Acest lucru poate fi fie o bicicletă și o bandă de alergare sau înot.
Am încercat să ia în considerare caracteristicile unei forme de pere - este diferit și cum se poate corecta cu dieta și exercițiul fizic.
Cum de a preveni arsuri solare: cele 10 moduri de cele mai eficiente pentru Dacă doriți să luați cu adevărat grijă de pielea ta, încercați să acorde o atenție la aceste recomandări.
