Dieting oamenii sunt forțați să adere la un regim alimentar strict, cu toate acestea, pentru a obține rezultatele așteptate și să sprijine organismul în timpul pierdere în greutate, ar trebui să știi cum să folosească chitmil - ce este și ceea ce este pentru. Bine proiectat Refidim carbohidrați, atunci când alimentarea un efect pozitiv asupra nivelului de metabolism și hormoni.
De ce am nevoie de chitmil
La constanta de observare monotone low-carb diete dificil de a te motiva să nu se rupă. În același timp, regimul alimentar strict și mai restrânsă, cu atât mai greu nu este de a merge dincolo de meniu. Ce este chitmil în a pierde în greutate? De fapt, masa de ieftin este planificată încălcare a sistemului de alimentare cu energie. De ce am nevoie de chitmil? În cazul în care, ocazional, permiteți-vă să mănânce dumneavoastră preferat, totuși, și de alimente bogate in calorii, aceasta va fi o ușurare psihologică și să stimuleze în continuare dieta: promovarea de alimente gustoase va ajuta la motivarea angajaților și urmați meniul pentru următoarele 6 zile.
Știind că în ziua a șaptea va trebui să aștepte o recompensă sub formă de bomboane, fast-food și alte bunătăți, puteți rezista fără întreruperi și perturbări dieta de șase zile. În plus față de factorul pozitiv chitmil psihologic ajută la accelerarea metabolismului: în timpul dieta saraca in carbohidrati, reduce rata metabolismului corpului, economisind o cantitate mică de calorii intră în organism. Acest lucru determină un efect de platou pentru pierderea in greutate. Pentru a activa arderea de grăsime, trebuie să truc corpul, oferindu-i să înțeleagă că primesc o mulțime de resurse și nu este în valoare de economisire.
Datorită chitmilam accelerează metabolismul și de grăsime începe să ardă mai repede. În același timp, pentru că în momentul în care dieta corp rigid lipsit de carbohidrați, performanța sportivului scade brusc. După Refidim crește rezervele de energie de carbohidrați, care afectează în mod pozitiv tonul general al persoanei, starea sa de sănătate și a capacităților fizice (pentru cei care nu știu ce refid - este de încărcare carbohidrati).
beneficii chitmila
Dieta - este, de regulă, exercitarea corpul perfect, care aduce disconfort sever. Care este chitmila beneficiu:
- Aceasta ajută limita cantitatea de alimente consumate. Atunci când defalcări persoană mănâncă fără discriminare tot ceea ce vine la îndemână beneficii și nici corpul, nici mintea. Acest lucru ajută la evitarea chitmil în care aveți de gând în avans, ceea ce este dăunător, dar alimente delicioase vor mânca.
- Acesta oferă o atitudine pozitivă. Dieta devine mai ușor de a transfera dintr-un punct de vedere psihologic.
- Aceasta ajută evita perturbarea sistemului de alimentare cu energie. Pur și simplu rezista să mănânce ciocolată, în cazul în care, în câteva zile, puteți mânca, de exemplu, o bucată de tort.
- Amelioreaza organele digestive, rinichii. Cele mai multe low-carb și scăzut de calorii diete implica mananca o multime de volum de proteine, care este dificil de a face față cu corpul. Rational chitmila abordare ajută tractul digestiv să se odihnească un pic.
- Promovează pierderea in greutate. Cu chitmila accelerat metabolismul, grăsime începe să se activ ars, există forțe de formare. Acest efect persistă timp de câteva zile după Refidim carbohidrați.
- Aceasta susține psihologic. Chitmil sprijină slăbire, îi dă un stimulent suplimentar, ceea ce face dieta mai ușor de suportat.
normele chitmila
Carbohidraților Refidim inutil pentru cei care aderă la un meniu de dieta sau dieta proteine și carbohidrați alternativ echilibrat. În plus, chitmil interzise atunci când:
- boli gastro-intestinale (cantitate excesivă de produse nocive poate duce la tulburări pe termen lung ale organelor digestive);
- tendința de a mânca prea mult (dacă nu le poate limita la o cantitate mică de tratează preferate, poate fi dificil să se întoarcă după chitmila la dieta).
Atunci când se planifică un carbohidrat Refidim ține cont de faptul că nu puteți consuma cât mai multe calorii ca tine au redus consumul lor în timpul celor 6 zile. reguli cheie Chitmila sunt:
- trișeze masa va fi utilă numai în cazul în care nu se realizează mai mult de o dată la 1-2 săptămâni, la un procent mic de excesul de greutate, și o dată pe lună, în prezența obezității;
- valoarea sa efectueze numai în dimineața;
- această masă să fie sigur de a planifica în avans prin selectarea tipului și cantitatea de hrană dorită;
- alimente bogate in calorii este mai bine pentru a coincide cu orice sărbători sau evenimente;
- mânca alimente delicioase aveți nevoie, fără grabă, bucurându-se de fiecare mușcătură.
Cât de des se poate aranja chitmil
Nu există nici o singură recomandare cu privire la modul de multe ori pentru a aranja Refidim corectă carbohidrați. Toată lumea ar trebui să ridice pe propriile lor perioade de experiență dieta, între care se va chitmil. Pentru a face acest lucru, încercați diferite mese frecvente de boot. Cât de des se poate aranja sportivi chitmil pe uscare? Dacă ați fost de a mânca un regim alimentar echilibrat pentru a pierde în greutate și să aibă cel puțin 3-4 antrenamente intense pe săptămână, ar trebui să petreacă Refidim în fiecare săptămână.
Nu au fost încă rezultate bune în reducerea greutății, încărcare carbohidrați este permis să-și petreacă timpul în 2,5-3 săptămâni. Atunci când acest lucru nu înseamnă chitmil supraalimentarea: Refidim ar trebui să includă hrana pentru animale de companie fie că este vorba hamburgeri sau prăjituri, conținutul caloric total al care nu este mai mare decât dublul calorii de prânz dietetice. Această regulă se aplică trișeze zi (descărcare, care a fost efectuat pentru intreaga zi): caloric zilnic dieta 1 zi înmulțit cu 2 pentru a obține permisiunea de a mânca cantitatea de calorii.
Ce pot mânca în chitmil
efect rare carbohidrați de încărcare asupra nivelurilor leptina, permițând începerea țesutului adipos din organism pentru a arde rapid. Proteine, chiar și în cantități mici, tocește foamea, oferind un sentiment de sațietate, afecteaza hormonii si au un efect termic ridicat (proteine de digestie necesită mai multă energie decât orice alt macronutrienti digestie). Așa că masa nedieticheskoy răsfățat și a obține un rezultat pozitiv, este necesar să se mănânce clătite cu omletă, friptură și cartofi, spaghete și chiftele, etc ..
În cazul în care libertatea de alegere din alimente prea gras încă mai trebuie să fie abandonate. O astfel de alimente duce la stocare mai grăsime în organism decât produsele cu un procent ridicat de carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că molecula de carbohidrați este mult mai dificil să se transforme în grăsime, în acest scop, în organism trebuie să treacă printr-un proces chimic complex, care apoi arde de energie (aproximativ 25% cu fiecare 1 g glucide). compoziția de grăsime comestibilă este similar cu cel depus în organism, astfel încât, practic, nici o energie este consumat pentru procesarea acesteia. Pentru a nu încălca dieta, evita:
- prăjit produse pane;
- sosuri crema;
- deserturi cu multe lotiuni, etc ..
Cum chitmil
Carbohidraților Refidim pe fundalul dieta obișnuită a zilei, cu fiecare masă este diferită de restul cantității de calorii consumate. Chitmil face mai bine înainte de prânz, inclusiv, sau junk food nu poate fi capabil de a digera înainte de culcare. sportivii cu experiență sunt sfătuiți să efectueze de încărcare în afara casei - într-o cafenea sau restaurant. În acest caz, satisfacția emoțională vine mai repede, din cauza comunicarea cu prietenii și schimbările climatice. În plus, într-un astfel de loc, mănânci mai puțin decât în cazul în care a cumpărat și a efectuat Refidim acasă. Alte sfaturi:
- mai bine plan de masă ieftin în ziua de formare, atunci metabolismul va fi accelerată și alimente nesănătoase este digerat mai repede (o jumătate de oră după exercițiu începe „fereastra de carbohidrați“, în timpul căreia orice produs alimentar este digerata rapid și să nu aibă un efect negativ în figură);
- Evitați stresul de zi cu zi în carbohidrați Refidim, sau să mănânce mai multe poziții;
- posibil de recuperare nu ar trebui să fie după încărcarea grea și consumatoare de timp pentru a exclude acest lucru din lista de produse dorite prea gras;
- anterior Refidim bea multe lichide.
Chitmil uscare
În timpul pregătirii atlet pentru un concurs a redus procentul de grăsime din organism. Astfel, uscarea implică respectarea strictă a unui regim hipocaloric, fundamentul dietei care alcătuiesc proteinele. În acest caz, sportivii se confruntă cu grave disconfort și modificări ale dispoziției asociate cu stresul psihologic și dezechilibru hormonal. Chitmil la uscare ajută să rămânem la o dietă limitată, evitând defalcări.
Chitmil pentru pierderea în greutate
De la întreruperea de încărcare carbohidrați este diferită prin aceea că este pre-planificate. Pentru o masă o persoană care mănâncă tot ce vrea, știind că, după revenirea la meniul dietetice. Această abordare nu provoacă remușcări și oferă stimulent suplimentar pentru pierderea in greutate. În plus față de aspectul psihologic al funcției Refidim - pentru a accelera metabolismul, care, dupa ce dieta restrictie calorica intră în modul ECO, nu permite organismului de a cheltui o mulțime de energie și de a încetini această reducere în greutate.
Chitmil începe cu modificări hormonale pierdere în greutate în glanda tiroidă, în care depozitele grase incep sa se descompuna mult mai repede. Revenirea ulterioară a unui regim alimentar restrictionat permite organismului la câteva zile după inerția să rămână în metabolism rapid, astfel încât consumate intens grasimea acumulata in organism. Conform feedback-ul de sportivi, masă ieftin ajută la depășirea greutății platoului.