Elena Bobrova
ajutor psihologic pentru profesori. „Sindromul Burnout profesional: natura, diagnosticul și prevenirea“
ajutor psihologic pentru profesori
În 70 de ani, unii cercetători au acordat o atenție la starea destul de comune de epuizare emoțională de către persoanele angajate în diferite domenii de activitate de comunicare (profesori. Medicii, asistenți sociali. Servicii, psihologi) și așa mai departe. D. Ca regulă, astfel de experți într-o etapă lor activitatea dintr-o dată a început să-și piardă interesul în ea, în mod oficial se referă la îndatoririle sale, intră în conflict cu colegii din motive neimportante. În viitor, se dezvolta de obicei probleme fizice și tulburări nevrotice. Modificările observate au dovedit a fi cauzate de expunerea prelungită la stres ocupațional. Prin urmare, conform datelor actuale, sub „Burnout emoțională“ este o stare de epuizare fizică, emoțională, mentală, manifestată în profesiile din sfera emoțională.
Relevanța acestui subiect, datorită cerințelor tot mai mari din societate, pentru fiecare profesor în parte ... Dar cine nu crede despre supraîncărcare emoțională.
Deosebit de periculoase pentru a arde la începutul dezvoltării sale, ca profesor burnable nu este conștient de simptomele sale. Burnout este mai ușor de prevenit. decât vindecarea, de aceea este important să se acorde o atenție la factorii care contribuie la dezvoltarea acestui fenomen. O mare parte din aceasta depinde de caracteristicile personale ale profesorului:
Profesor. care este mai susceptibil la această condiție:
- cu un nivel ridicat de anxietate;
- muncitori, oameni care lucrează pentru realizarea obiectivelor de lucru numai unul care și-a găsit confirmarea în uitare;
- sarcini crescute, orele suplimentare încurajează epuizare;
Profesor. care este mai puțin sensibile la această condiție:
-educator care posedă rezistență activă stres tactică, are un burnup scăzut;
- profesor. flexibilitate pentru a răspunde la diferite tipuri de modificări, de asemenea, este mai puțin sensibile;
- profesor. care este autosuficientă, independent în activitățile sale, este un punct de impact negativ important asupra burnout-ului;
Enumerând toate cele de mai sus, considerăm acest sindrom. Noi diagnostica prezența sau absența statului în fiecare dintre voi. Și împrumuturi măsuri preventive. prin metode de sine relaxare, antrenamentul autogen.
Diagnostic tehnica "Clock" (auto-evaluare a vitalității).
Burnout este mai ușor de prevenit. decât vindecarea, de aceea este important să se acorde o atenție la factorii care contribuie la dezvoltarea acestui fenomen.
Cele trei etape principale ale burnout-ului:
- primii profesori etapa inițială eșecurile individuale sunt observate la un nivel de îndeplinirea funcțiilor de comportament arbitrar. orice boală - punctele (de exemplu, dacă intrarea necesară inclusă în documentația, dacă studentul planificat întrebări pentru a solicita ca elevul a răspuns întrebării, eșecuri în implementarea publice - sau acțiuni cu motor). Din cauza fricii de a face o greșeală, aceasta este însoțită de control sporit și performanța de mai multe acțiuni de testare de locuri de muncă pe fondul sentiment nervos - tensiune psihică;
- în a doua etapă există o scădere a interesului pentru muncă, nevoia de comunicare (inclusiv, acasă, cu prietenii). „Nu vreau să văd pe nimeni.“ „Sentimentul, joi, că e vineri.“ „Săptămâna durează la nesfârșit.“ „Creșterea apatie spre sfârșitul săptămânii, apariția simptomelor somatice rezistente (nu puterea, puterea, mai ales spre sfârșitul săptămânii; dureri de cap în seara, creșterea numărului de răceli).
- A treia etapă - burnout personale actuale. Caracterizat printr-o pierdere totală de interes în munca și viața în general indiferență, emoțională, refuzul de a vedea oameni și vorbesc cu ei, sensul absenței permanente a forțelor.
Trei consecințe ale Burnout profesionale:
- Stima de sine. „Arși“ angajați simt neajutorat și apatic. De-a lungul timpului, acest lucru se poate transforma într-agresiune și disperare;
- Singurătatea. Persoanele care suferă de epuizare. Nu se poate stabili un contact normal, cu studenții. Dominat relații obiective-obiect;
- Epuizarea emoțională. Oboseala, letargie si depresie, ardere de insotire emoțional, duce la grave gastrită fizice nedomoganiyam-, migrena, hipertensiune arteriala, sindromul oboselii cronice;
Prin Maslach în 1978 condiționat împărțite cu privire la simptomele de epuizare. fizice, comportamentale și psihologice.
Fizicul include:
- Senzația de oboseală constantă, nu numai noaptea, dar în dimineața, imediat după trezire;
-Un sentiment de epuizare emoțională și fizică;
-Lipsa de răspuns la factorul curiozitate răspunsului noutate sau de teama unei situații periculoase;
-slăbiciune generală, activitate și energie a scăzut;
- dureri de cap inexplicabile frecvente, tulburare persistentă gastro - intestinal;
-pierdere bruscă sau creștere bruscă în greutate;
- plin sau o parte a insomnie;
-letargie constantă, somnolență și dorința de a dormi în timpul zilei;
- Indiferența, plictiseala, lipsa de activitate si depresie, sentimente de depresie;
-Iritabilitate în evenimente minore, minore;
-Focar de iritație nemotivata sau incapacitatea de a comunica, de retragere;
- Experiența constantă emoții negative, care, în situația externă, nu există nici un motiv;
-O anxietate inconștientă sentiment de anxietate și de înaltă (sentimentul că „ceva - nu este așa cum ar trebui);
- Sentimentul că munca este tot mai greu și mai greu, și să-l - mai mult și mai dificilă;
-Angajat își schimbă în mod semnificativ modul de operare sale (crește sau reduce timpul de operare);
-În mod constant, în mod inutil, luând acasă locul de muncă, dar la domiciliu nu face;
-Dificil de luare a deciziilor;
- Sentimente de inutilitate, lipsa de credință în îmbunătățire, a redus entuziasmul pentru munca, indiferență față de rezultatele;
-Eșecul de priorități importante și „gem“ la mici detalii;
- Abuzul de alcool, o creștere bruscă a țigări fumate pe zi;
Pentru prevenirea și asistență profesorilor în depășirea burnout-a recomandat următoarele:
- organizarea de pauze pentru descărcare emoțională de lucru;
-Modul de optimizare de muncă și de odihnă;
-Învățarea tehnici de relaxare și de auto-control al stării mentale;
-insuflarea modele constructive de comportament depășește competențe;
Și pentru a contracara epuizare ne-a oferit sfaturi recomandate de un medic D. Lacul, numite obiceiuri, permițând să aibă grijă de sănătatea lor psihosomatică.
1. Obiceiuri de nutriție bună, care include:
-primire echilibrat alimente regulate bogate în vitamine;
-includerea în dieta a fructelor și legumelor;
- alimente grase de restricție, uleiuri și proteine;
- o mulțime de apă proaspătă și curată (cel puțin 8 pahare pe zi).
2. Mulți merg fizic tren timp de 20-30 de minute, de trei ori pe săptămână. Exercitiile regulate promovează excreția de substanțe chimice produse de stres, de relaxare a face mai profundă și de a îmbunătăți somn. Orice exercitiu sau sport, în cazul în care sarcina nu este foarte mare, util pentru organism.
3. Având o respirație corectă. Dacă este netedă și profundă, diafragmatică, acționează mod liniștitor.
4. Dezvoltarea și utilizarea de zi cu zi a tehnicilor de relaxare concepute pentru a reduce stresul fizic, mental și emoțional. In ziua de mare de lucru stresant recomandat să nu se acumuleze tensiune până seara, și tehnici de relaxare folosite de mai multe ori pe zi.
5. live interesant. Cultivați hobby-uri, dezvolta preferințele versatile, concentrându-se doar la locul de muncă, pentru a găsi interese diferite în viață.
6. Luați pauze la locul de muncă și de odihnă activă, aranja zile de repaus alimentar pentru a schimba activități, excursii și excursii la natura, de a organiza vacanțe pentru tine, familia ta, cei dragi sau angajați.
7. spune „nu“ la obiceiurile proaste.
8. Aveți grijă de starea de spirit pozitiva pentru intreaga zi. Dezvoltarea obiceiul de a gândi pozitiv și de auto-hipnoza, pentru a forma atitudini pozitive și dorințele.
9. „Dezvoltă o grădină“ la domiciliu, la locul de muncă, în țară, în curte. Comuniune cu natura.
10. Confruntarea cu animalul de companie.
12. Cultivați un sentiment de pace. Nu permiteți gânduri sumbre și starea de spirit proasta pentru a distruge pacea minții și a bunăstării. Folosește tot felul de tehnici de auto-control al stării mentale.
În cele din urmă, relaxarea este condus „gimnastica de sunet“ (prezentare) și exerciții (prezentare).
Cu profesori, un test de „personalitatea dvs. la nivel de anxietate“ (în Spilbergeru- Khanin, „Starea sistemului nervos“ (K. Libelt).