poziții de yoga, care ajuta la relaxarea umerilor după o zi
Dacă la sfârșitul zilei vă simțiți că umerii au nevoie de relaxare, încercați următoarele yoga. Ele sunt destul de simple în execuție, nu se va lua o mulțime de timp și, în același timp, oferă un efect excelent.
Îngenuncheati, pre-pat yoga mat, pătură sau mat. Genunchii exterioară și degetele de la ambele picioare sunt aduse împreună. Ass tocuri mai mici, partea superioară a corpului până la șolduri. Pune capul, astfel încât frunte în contact cu suprafața podelei. Relaxați-vă. Pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în sus. Rămas într-o astfel de situație, face o 5 - 10 respirații. muta încet corpul într-o poziție de ședință.
2. Warrior 2 cu o modificare
Pentru a se pregăti pentru această poziție, care va ajuta sa se relaxeze umerii, mai întâi de câteva ori a ridica și le coborî și apoi face câteva mișcări de rotație la căldură. Acum, prin urmare, stau cu picioarele în afară. Laba piciorului stâng trebuie să fie îndreptată înainte, în timp ce dreapta - este la un unghi de 90 de grade spre stânga. Indoiti piciorul stâng de la genunchi. Ridicați brațul stâng și îndoiți-l la cot, astfel încât degetele ating partea superioară a spatelui (zona dintre omoplați). Mâna dreaptă, apucați cotul stâng. Stai această poziție timp de 3 - 5 respirații adânci, îndreptați piciorul stâng și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de cealaltă parte.
3. Ardha Uttanasana cu modificare
Pentru a se relaxa umerii prin intermediul acestei poziții, ai nevoie de un scaun sau un tabel pe care doriți să o utilizați ca un propunerii. Ardha Uttanasana cu modificare va întinde triceps, umeri, și partea superioară a spatelui. Stai cu picioarele trebuie sa fie latimea soldurilor. Apleca înainte și așezați coatele pe o masă sau un scaun. Utilizați vârfurile degetelor pentru a atinge partea superioară a spatelui. Ține-ți mâinile deasupra capului, trageți încet șoldurile înapoi să se relaxeze umeri și piept. Dacă vă simțiți disconfort în partea inferioara a spatelui sau picioarelor, îndoiți genunchii și să încerce să ia un pic fundul înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 3 - 10 respirații.
Ardha Uttanasana cu modificare va întinde triceps, umeri, și partea superioară a spatelui.
4. panta cu picioarele larg deschise
5. postura unui pește cu un suport
Pentru a se relaxa umerii cu această postură, veți avea nevoie de două blocuri de yoga sau un obiect similar. Așezați partea două unități de laterale, reglarea înălțimii pentru a se potrivi preferințelor dumneavoastră. Stai blocuri înainte și se află pe partea din spate, astfel încât marginile inferioare ale lamelor situate pe marginea primei unități. După aceea, continuă să „se stabilească în jos“, astfel încât capul este situată pe a doua unitate (așa cum se arată în figură). În cazul de disconfort în regiunea lombară, reduce înălțimea blocurilor. Dacă disconfort este simțit în umeri, sub pad cot. Relaxați-vă picioarele și cu mâinile de pe langa corp, cu palmele în sus. Stați în această postură timp de 25 de minute. Această poziție este recomandat să ia cel puțin la fel este cel mai relaxant.
Posturile de yoga de mai sus ajuta la relaxarea umerilor și a elibera tensiunea la sfârșitul zilei de lucru. Acestea sunt o completare excelenta la tehnicile de masaj și exerciții de stretching. Dar nu uitați că organizarea competentă a locului de muncă, postura corectă și întărirea mușchilor cu ajutorul exercițiilor - pașii importanți care vă va permite să se evite problemele cauzate de dezechilibre musculare.
PUSH „Like“ și de a primi doar cele mai bune poziții în Facebook ↓