talie subțire - visul de cele mai multe femei. Într-adevăr, stomac perfect plat și talie de viespe arata foarte frumos. Și oamenii nu rămână în urmă femei într-un efort de a alunga grăsimea urât pe părțile laterale și rotiți „mingea de bere“, în cuburi atletice. Dar, pentru a realiza o astfel de cifră nu poate mulțumi pe toată lumea. Cred că motivul pentru care numai în genetica? Și aici și acolo! Un rol important este jucat de selectarea corectă de exercițiu și, desigur, produse alimentare. Să înțelegem ce echipamente de fitness potrivite pentru slăbire abdomen și părți acasă și la sala de sport.
Ce fel de antrenament pentru a alege, pentru a scapa de burta si laturi?
S-ar părea că toate elementar - presa leagăn. iar burta va merge de la sine. De fapt, totul este mult mai complicat. Muschii abdominali nu sunt atât de mari, astfel încât pentru a crea o silueta frumoasa, va trebui să se conecteze la activitatea altor muschi, in special partea din spate.
Pentru a activa arderea de grăsime, este important să se includă în munca muschii mari - piept, spate, coapsa si fesier. Deci, sfatul simplu ar fi: „Vrei un abdomen plat? Ghemuit și leagăn înapoi!“.
Pentru a forma o siluetă frumoasă care poartă o importanță considerabilă. Deci, ar trebui să verificați cu siguranta, dacă aveți o încălcare, și de a face pentru a le corecta, dacă este necesar.
Pentru stomacul nu iese în afară, este important să se mențină echilibrul și să încerce să mențină nivelul coloanei vertebrale în „poziție neutră.“ Acesta este un termen de Pilates. care indică poziția în care spin maxim plat. Pentru a găsi o astfel de poziție, stai drept și împingeți coccisul cât posibil, cu nerăbdare momentul în care vă simțiți întinderea regiunii lombare și tensiunea mușchilor abdominali. Țineți pentru câteva secunde, astfel încât și amintiți-vă sentimentul. Apoi, începe să se miște în direcția opusă - îndoirea partea inferioara a spatelui, astfel încât mușchii abdominali intinse spinarii prins. Acestea sunt două poziții extreme, care afectează starea coloanei vertebrale. Se repetă de mai multe ori ambele poziții, și apoi să încerce să găsească un neutru - atunci când simțiți o ușoară tulpina mușchii abdominali și de jos a spatelui, dar nu va „îndoitură“ într-o direcție sau alta. La început, găsiți această situație nu este ușor, dar în timp, veți învăța să găsiți nu numai, dar, de asemenea, să-l mențină în mod constant, fără să mă gândesc la asta.
angajarea în mod regulat în casă sau în hol, puteți consolida destul de repede mușchii și de a face silueta mai atractiv si armonios.
Dacă doriți să cumpărați echipamente de fitness pentru slăbire abdomen și părți, asigurați-vă că pentru a afla înainte de gama și abilitățile lor. Astfel de dispozitive sunt multe, deci imediat puțin probabil să înțeleagă gama lor.
Nu uita ca muschii au nevoie de timp pentru a recupera, iar dacă nu sunteți un atlet profesionist, practica în fiecare zi, timp de câteva ore nu este numai lipsită de sens, dar, de asemenea, dăunătoare. Pentru rezultate optime, se combină puterea de formare (accent pe anumite grupe de mușchi) și cardio care ajuta la consolidarea inima și vasele de sânge, și de a promova arderea grasimilor. Pentru cardio includ: pas cu pas, banda de alergare. elipsoid, o bicicletă. spinbayk. Simulatoare de formare de putere este diferite bănci și bare, bare orizontale, bare paralele, gantere.
Indiferent ce faci în sala de sport sau la domiciliu, asigurați-vă că pentru a încălzi mușchii bine înainte de începerea formării - se va reduce semnificativ riscul de rănire și disconfort. La sfârșitul exercițiilor nu uitați să facă unele exerciții de respirație stretching și calmante.
Simulatoare pentru slăbire abdomen și părțile laterale ale casei
Rezultatele pe care le puteți obține la domiciliu, cu ajutorul simulatoarelor pentru slăbire abdomen și flancurile. de multe ori apar în fotografia „înainte“ și „după“, deoarece rezultatele sunt cu adevărat impresionante!
Stepper - cea mai populară opțiune pentru pierderea în greutate acasă antrenor. Motivele pentru popularitatea sa în eficiență, de dimensiuni mici și preț accesibil al unității. În plus, pas cu pas este tăcut, că este, aveți posibilitatea să se angajeze în condiții de siguranță, în seara târziu sau dimineața devreme, în cazul în care gospodăria de dormit deja sau încă.
Banda de alergare - o alta forma populara de cardio pentru acasă. În plus față de mersul pe jos clasic și funcționare, acest simulator pot efectua exerciții pentru brațe și spate, dar se pare, sincer, un pic ciudat. Cu toate acestea, avantajul de exerciții de acasă pe care le va fi cruțată de observatori străini și pot face ce vor, fără griji despre ceea ce crezi despre jur.
Cu exerciser eliptică la activitatea activă toate grupele musculare majore, ceea ce înseamnă că este perfect pentru antrenamente la domiciliu. Singurul negativ - un preț relativ ridicat al acestor dispozitive.
Un antrenor bun pentru uz casnic este un fitball normal. Acesta poate fi folosit calitativ pentru a lucra toate grupele musculare majore, presa, mâini și picioare. Dar, ca orice simulator, fitball da rezultate numai dacă se practică în mod regulat. În plus față de exercitarea de a fi cu adevărat eficiente, suficient de bun pentru a avansa pentru a studia complexele de formare. Un număr foarte mare de opțiuni diferite pe exerciții cu bile pot fi găsite în domeniul public în rețea.
Un alt antrenor ieftin si foarte eficient pentru acasă - video de sala de gimnastica. Pentru a se angaja cu el este foarte ușor - este proiectat pentru rulare pe podea dintr-o poziție în picioare pe genunchi sau cu accent pe jos. plus lui, pe lângă compactitatea și ieftinătate, - abilitatea de a instrui nu numai presa, dar, de asemenea, partea din spate, brațe și umeri. Dar, dacă starea dumneavoastră fizică este slabă, uita-te pentru o opțiune mai simplă, deoarece pentru a se angaja cu o rolă mai greu decât pare la prima vedere.
Opțiunea, care se bucură de o cerere considerabilă în rândul celor care doresc să formeze o talie frumoasă - disc „Grace“. Este o unitate de podea, format din două părți care se deplasează în raport unul cu altul. Această coajă, care a fost folosit chiar și mamele noastre, dar astăzi există variații moderne - cu extensor integrate, de exemplu. Cu acest disc puteți obține o burtă frumoasă, dar va trebui să se ocupe în mod regulat, și destul de mult.
Sfat: alegerea echipamente de fitness pentru uz casnic. acorde o atenție la nivelul netezime și zgomot în timpul funcționării.
bară orizontală, bare paralele, bare de perete sau scara - toate aceste structuri pot deveni consilieri loiali în crearea unei figură frumoasă. prețul nu este prea mare, iar varietatea de modele vă permite să alegeți opțiunea pentru utilizare în aer liber, precum și pentru apartament. În plus, achiziționarea acestor dispozitive este avantajoasă, deoarece cu ajutorul lor, puteți dezvolta toate grupele musculare majore. Doar asigurați-vă că să acorde o atenție la calitatea și fiabilitatea cojile organe de asamblare de instalare. Cădea în jos pe podea, cu bara orizontală în mijlocul unui antrenament nu este doar neplăcut, dar, de asemenea, periculoase.
Simulatoare pentru slăbire abdomen și coapse în sala de gimnastică
Dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport. nu-l pierd. La urma urmei, cumpărarea unui bilet, va fi capabil să se angajeze în toate simulatoare instalate acolo, inclusiv cele mai scumpe de ansamblu și că în casă nu sunt utilizate.
De ce atât de mulți nou-veniți, care vine prima în „trenazherku“ pentru a alunga părțile laterale și burta, ferm „stick“ la bancă și se agită întregul antrenament de presa ei? Din cauza abundenței de unități de un ochi novice alerga, și să ceară sfatul de la străini adesea incomode. Aici sunt angajate în cel mai simplu și ușor de înțeles - banca de rezerve.
Desigur, ideal pentru incepatori - formare sub supravegherea unui antrenor cu experiență, care nu numai că spune ce simulator pentru anumite grupuri de mușchi, dar, de asemenea, să învețe cum să efectueze corect exercițiile de bază. Mentor va genera stereotipului dinamic corect - obiceiul de a ghemuit, push-up-uri și de a face alte mișcări, astfel încât să nu supraîncărcați articulațiilor și a obține beneficii maxime organismului.
Tot ce facem în condiții diferite: unul - în centrul de fitness imens pe mai multe etaje, unele - într-o cameră mică subsol, cu un minim de simulatoare de formare. În orice caz, vor exista dispozitive primare pentru toate grupele de bază ale mușchilor.
Deci, simulator cel mai versatil pentru dezvoltarea de rezistenta - vâsle. Acesta include activitatea întregului corp și se potrivește la fel de bine atât pentru femei cât și bărbați.
De asemenea, util pentru mușchii abdominali exercită pe o bancă roman, picior ascensoare într-o menghină pe barele paralele, bare laterale. clase de gimnastica si fitball cu role.
Pentru a lucra muschii spatelui clase se potrivesc pe simulator de bloc. De asemenea, util pentru îndreptare banc și T-gât de construcție.
Pentru dezvoltarea pectorali sunt bune utile la crossover și „fluture“. Bărbații le folosesc pentru a dezvolta un relief frumos și de a crește volumul de piept, și o femeie care se luptă cu sânii căzuți și de a crește tonusul muscular.
Dacă vizitați centrul de wellness. va fi, probabil, oferite de formare pe simulatoare în care activitatea fizică este combinată cu vacuum masaj și terapie de presiune. Astfel de structuri de ajutor rotunji mai multe grasimi, la costuri mai mici forței de muncă, dar nu se așteaptă la minuni de ei - încă mai trebuie să lucreze.
Cum de a elimina stomacul și părțile laterale, cu ajutorul formatorilor?
Așa cum am spus deja, fără o abordare globală este indispensabilă. Procesul de „formare“ burta perfecta va include nutritie, cardio, de formare în greutate și rutina de zi cu zi. Da, nu fi surprins științific dovedit că lipsa de somn și lipsa unui regim sănătos de muncă și de petrecere a timpului liber au un impact negativ nu numai asupra stării de sănătate, ci și pe exterior. Ei bine, este destul de logic, pentru că frumusețea vine întotdeauna din interior.
Cardio la domiciliu poate include exerciții pe o bandă de alergare, pas cu pas sau frânghie. Frecvența optimă de formare - de trei ori pe săptămână, timp de o oră într-un ritm moderat. În procesul de formare urmați ritmul: aceasta nu ar trebui să depășească 60-75% din ritmul cardiac maxim.
Pentru puterea de exerciții necesită gantere și un banc de presa. Dacă este posibil, camera de acasă bine echipate cu bare și echipamente de fitness pentru arme de presă și picioare. În cazul în care bugetul este strâns, puteți face o bancă și gantere. Dar, în cazul în care finanțele sunt limitate foarte, foarte, la început va fi suficient de gantere. Dar, în scopul de a atinge rapid burta absolut plat sau cuburi prețuite, trebuie să transpire bine.
Nu te obosește să repete că exercițiile fizice nu este de ajuns - o burta plat frumos se dezvoltă nu numai mușchi, dar, de asemenea, lipsa unui strat gros de grăsime sub piele. Dacă nu controla alimentele și depășesc necesarul zilnic de grăsimi și carbohidrați, „rezervele strategice“ se va ascunde mușchii și abdomen plat încă nu pot fi atinse.
articole asemanatoare
Acasă Leg - păstrați-vă în formă bună
Alege o banda de alergat pentru acasă - 5+ reguli
Simulatoare pentru casa pentru toate grupele musculare - intelegem si alege
Exercițiu de biciclete pentru presă - 5+ normele de punere în aplicare
împinge sistemul de podea - tehnica principala de 5+
Cum să învețe să facă șpagatul - o întindere bună, fără restricții de vârstă
Toate mușchiului oblic extern al abdomenului - pentru a crea presa perfectă
Cum să învețe să stea pe mâinile sale - 10+ sfaturi pentru incepatori
Îmi place tăcerea, îmi place toate naturale și pură. De aceea, eu locuiesc în sat. Pentru a cultiva struguri si fructe de padure goji, bucurați-vă de liniște, dar întotdeauna fericit să primească oaspeți. Este ușor să doneze câteva ore de somn de dragul o carte interesantă. Starea de spirit poate fi interesat de orice - de la sikhismului și Cabală la machiaj mini-studio sau elefanți de reproducție la domiciliu.