energie umană - această concentrație de forță de viață (prana), pe care se poate trage din alimente, apă și aer. Prana se manifestă în toate procesele metabolice din organism, manifestate în gândurile și emoțiile unei persoane. În același timp, lumea este principala sa „furnizor“, pentru a optimiza fluxul de respiratie pranica ajuta yoga pentru incepatori.
Cum se obține cantitatea maximă de energie de viață din mediul înconjurător? Trebuie să înveți să respiri corect. Un număr mare de oameni din lume nu au această abilitate. Oamenii însuflețiți suficient aer, ca un pește țărm, în timp ce respira intermitent și fără a întârzia fluxul. Și este aceste întârzieri permite celulelor saturate cu dioxid de carbon, care predomină în menținerea activității vitale a organismului și să-l salveze.
Atunci când o persoană respiră în mod incorect își pierde dioxid de carbon. Acest proces încearcă să păstreze corpul, inclusiv toate rezervele sale. Ca urmare, în plus față de boli ale sistemului respirator și cardiovascular este surmenajului generală a tuturor organelor. Iată un paradox că cel mai adesea o persoana respira, cu atât mai puțin oxigen devine corpul său.
Modul pentru sănătate și armonie
Învățarea cum să respire corect ajută la respirație yoga pentru începători. Și aceste exerciții sunt numite pranayama. Ei au nevoie pentru a practica în fiecare zi, timp de cel puțin două ori pe zi (de preferință, în același timp), nu încearcă să rateze un antrenament.
Efectele pozitive ale controlului respirației
- somn îmbunătățită
- Accelerarea metabolismului
- Aducerea la funcționarea normală a organelor interne și a sistemelor (cardiovascular, respirator, intestinal, și așa mai departe. D.)
- Creșterea pragului de anduranță
- detensionare și relaxare a sistemului nervos
- Stabilizarea nivelurilor hormonale
- Starea generală de sănătate a întregului organism, care afectează imediat aspectul formei umane
Pentru a exclude foame de oxigen a corpului, pentru început, împreună cu yoga poate fi practicat durificare și periodică de recreere post. Este util pentru a intra în exerciții atletice. Și mai bine pentru a exclude alimente grele și nedorită, băuturi alcoolice, țigări, încercați să reducă la minimum primirea de medicamente și situații de stres.
Datorită pranayama constante pot învăța să respire corect în mod automat, fără a concentrându-se pe ea în timpul atenția.
Recomandări generale yoga respiratorii
- Yoga necesită conștientizare. Abordarea ocupării forței de muncă ar trebui să fie foarte serios și atent, monitorizarea în mod constant sentimentele lor;
- Pentru a începe exerciții de yoga aveți nevoie pentru a goli vezica urinara si intestine;
- După ultima masă trebuie să treacă cel puțin trei ore;
- Selectați pentru a pranayama locație liniștită, din care să se concentreze pe noi înșine și să nu fie distras. Bine aerisiți camera și nu permit un proiect;
- Purtați îmbrăcăminte ușoară confecționate din țesături naturale, nu împiedică mișcarea. Picioare lăsați în picioarele goale;
- Amintiți-vă că aveți nevoie pentru a respira doar prin nas, cu excepția scurtarea respirației. Ar trebui să fie, măsurat;
- Complet se relaxeze și să nu tulpina mușchii feței și abdomenului. Este plină de îngustarea căilor respiratorii;
- Stai calm;
- Când simți cel mai mic disconfort, să ia o pauză în sesiune, du-te la aer timp de câteva minute.
Yoga pentru dezvoltarea respiratorii
Aflați pranayama ar trebui să fie treptat, trecerea de la simplu la exerciții mai complexe.
Primul pas este de a stăpâni tehnica de stabilizare a sistemului nervos pranayama. Aceasta va ajuta la restabilirea echilibrului emoțional, pentru a elimina durerile de cap, scapa de stres si atacuri de panica. Pentru incepatori practica ar trebui să aibă loc cel puțin de 2 ori pe zi, timp de cinci cicluri. așezat pe o saltea sau pe un scaun în timp ce țineți spatele drept. Un ciclu se realizează după cum urmează:
- lent respirație profundă, face nara stânga, închizând dreapta cu degetul mare al mâinii drepte;
- țineți apăsată tasta nara stângă cu degetul arătător al mâinii drepte, și apoi deschideți dreapta, și în liniște lasa aerul prin ea;
- și inhaleaza încet nara dreapta, încă o dată țineți degetul mare deschide stânga și expirați încet.
Faza de inspirator și expirator trebuie să fie aproximativ egale. Practicarea acestui exercițiu de yoga pentru incepatori este nevoie de la unul până la trei luni.
În continuare, puteți merge la tehnicile de respirație diafragmă. Acest exercițiu pranayama satura organismul cu oxigen, pulsul și respirația se stabilizează. Pentru a începe, se află pe spate, pune mâna stângă pe piept, iar dreapta - în jurul zonei de presă. Pe o respiratie adanca simt bine în partea de jos de expansiune piept de mână (o ușoară ridicare a abdomenului), pe expiratie - reducerea acesteia. Piept, astfel, ar trebui să rămână staționar. Stăpânește această tehnică de respirație abia trezesc dimineața și înainte de culcare. Cu practica, complica exercitarea - pune pe abdomen, agentul de ponderare (de exemplu, o carte). Puteți lua în considerare el însuși însușit tehnica diafragmatica, dupa ce intra in viata ta de zi cu zi, și de a începe să respire, astfel în mod constant, fără ezitare și fără a controla în sine astfel.
Tehnici de respirație de bază în yoga
- respirație completă în yoga. Cel mai important exercițiu, care utilizează un aparat de respirat complet utilate si muschii pieptului, ameliorează diafragma umple toate celulele corpului de dioxid de carbon, de intinerire si tonifiere ajută să scape de tahicardie.
În ambele picioare, așezat, culcat pe deplin expirați maximă, apoi inhaleaza încet prin nas. Tehnica de inhalare: mici reborduri stomacale, coaste parted în lateral, brațele ridicate (aer umple toate părțile plămânilor treptat - de jos în sus). Respirația ar trebui să ia aproximativ opt bătăi de puls. Apoi, patru bătăile inimii ține respirația și expirati pe nas în mod constant. Exala urmați în aceeași ordine - stomacul este tras, coaste comprimat, umerii în jos. Până când el ar trebui să fie egal cu inhalare (sau puțin mai lung).
În timpul sesiunii, acest exercițiu se efectuează până la cinci ori, după aproximativ zece zile, puteți adăuga un singur ciclu, totalul ajungând la zece în cele din urmă. În cazul în care este dificil să se efectueze imediat toate fazele unui ciclu complet, apoi le practica separat. Inițial învețe inhalarea completă, prin inhalare, apoi o întârziere, și în cele din urmă contopesc cu plin de expirație lor. - Respirația de curățare. ritmul optim pentru efectuarea asane yoga. În acest exercițiu mai bun finisaj sesiune pranayamei: va goli plamanii, scuti oboseala si da voioșie.
Stand cu palma perpendicular pe corp conecta, zdrobirea ușor încheietura mâinii pe stomacul lui. Respirați adânc nasul de aer, țineți-vă respirația, apoi ori buzele tub pentru fluierând, și porțiuni mici de descărcare de gestiune ritmic aer până când iese complet. Aveți grijă că nu ușura sus. - "Ha" suflare. Îmbunătățește circulația oxigenului în organism, aceasta permite să se calmeze și să elimine sentimentele de panică și deznădejde, să se mute departe de emoții negative. Stand cu brațele de respirație relaxat și liniștit, ușor ridicați-le, palmele înainte. După o întârziere aplecat dramatic înainte, în scădere mâinile, cu expirati pe gura, spunând „ha“. sunet pronunțat este o voce formează aerul expirat. Țineți pe scurt în această poziție - utechot energie negativă prin mâinile la sol. Pe inhala îndreptați în sus, expirați și se repetă.
Puteți rafina în continuare succesele lor și să învețe tehnici de respirație și alte (clarificarea gândirii, dezvoltarea de voturi, burdufuri, și așa mai departe. D.).
Oamenii nu își dau seama că respira, și cred că este în valoare de ea! După regulate de yoga respirație corectă va deveni automat, și să dea o explozie de energie, sănătate și o atitudine pozitivă față de lume.