Refuzul de obiceiuri proaste, un regim alimentar echilibrat, vizite regulate la sala de sport de astăzi să devină o tendință a modei. Un număr tot mai mare de oameni de diferite vârste pentru a alege un stil de viață sănătos, inclusiv exercitii fizice regulate. Pentru a exercita numai beneficii aduse, este necesar să se elimine riscul de rănire în timpul exercițiului. instructori de sport sunt sfătuiți să monitorizeze îndeaproape tehnica de formare pentru a selecta activitatea optimă. Este important să se monitorizeze ritmul cardiac în timpul exercițiului. De îndată ce organismul se adapteaza, dobândesc rezistență, intensitate crește. Identificarea corectă, controlul de intensitate individuală a activității fizice - garantarea sănătății, sport de succes.
Orice antrenament are propriile standarde de starea fizică a corpului, prin care puteți regla intensitatea activităților sportive:
Ultimul parametru este dat o atenție deosebită. Pentru diferite grupe de vârstă, există parametri individuali ai frecvenței de contracție a mușchiului inimii, excesul de care este plină de probleme de sănătate.
performanțe optime
Contracția musculară, inima pentru a impinge de sange prin arterele care alimentează. Rezultând din acest proces, impulsuri, se simte un puls. Intensitatea determinată de numărul de batai cardiace pe unitatea de timp. Într-un ritm organism funcționează normal este de 60 până la 80 bătăi pe minut.
Rata pulsului depinde de mai mulți factori:
- vârstă;
- podea;
- inaltime, greutate;
- rezistenta, gradul de adaptare la stres fizic;
- parametrii funcționali ai corpului;
- boli cronice;
- psiho - stare emoțională;
- ora din zi;
- mănâncă, bea.
Este important să fie în măsură să calculeze limitele individuale ale ritmului cardiac pentru a ajuta la mentinerea stare buna de sanatate, starea de sănătate a organismului. Există o formulă specială: 220 - vârsta = frecvența cardiacă umană normală. Pentru a avea un corp frumos, atunci când faci trebuie să fie ars de grăsime subcutanată. Intensitatea efectivă de antrenament nu trebuie să depășească 60-70%.
Indicatorii frecvenței cardiace la oameni care nu au probleme de sănătate, nu pot fi considerate valabile în următoarele cazuri:
- Perioada de oboseală după o activitate fizică grea, mentală;
- după medicamente, produse alimentare, băuturi alcoolice;
- tratamente apa, bai relaxante, masaje;
- expunerea la căldură sau frig extrem;
- efort fizic activ;
- Este în imediata apropiere a focului, focul;
- insomnie, oboseala, stres;
- la femeile cu sangerari menstruale.
Deoarece intensitatea depinde de gradul de tonus, recipientelor sub presiune, aceasta crește în timpul activității fizice. Dacă o persoană este adaptată la stres fizic, exercitarea instruit în mod regulat - rata de inima lui în repaus, de regulă, au rate mai mici. Pentru a monitoriza în mod corespunzător, se măsoară frecvența contracțiilor mușchiului inimii chiar înainte de ocupație. Este posibil să se determine zona optimă a ritmului cardiac de vârstă, care depinde de trafic.
exerciţiul fizic moderat
In mod normal, o persoana sanatoasa in timpul exercitiilor fizice de intensitate mică, frecvența contracțiilor mușchiului cardiac este crescut cu 50-70%. Pentru a calcula pragul acceptabil pentru o persoană de 60 de ani au nevoie pentru a face următorul calcul:
220-60 = 160 (normal)
* 0,50 = 160 80 (pragul inferior)
* 0,70 = 160 112 (limita superioară)
Astfel, rata pulsului in timpul exercitiilor fizice moderate trebuie să varieze de la 80 la 112 bătăi pe minut. activități sportive de sprijin de natură ridica la 80%.
Activitatea fizică de înaltă
Atunci când formarea de direcție în curs de dezvoltare, iar la stres maxim efort, frecvența se dezvoltă la 80-95%. Calculul intervalului admisibil se realizează folosind aceeași formulă. De exemplu, un prag pentru o persoană în vârstă de 25 de ani va fi:
220-25 = 195 (rata optimă)
* 0,80 = 195 156 (limita inferioară)
195 * 0,95 = 185 (limita superioară)
Prin urmare, atunci când exercitarea, trebuie să vă asigurați că ritmul cardiac este în intervalul 156 - 185 bătăi pe minut. Concentrându-se pe aceste cifre, este posibil să se varieze intensitatea activității sportive.
vom determina pulsul
Sub presiune, val de sânge ejectat inimii, distribuite prin vasele corp care acoperă. Deoarece forța undei pulsului depinde de starea de sănătate a mușchiului inimii, puteți testa pulsul în cazul în care arterele sunt aproape de piele. De obicei, folosit pentru măsurarea arterei radiale. Acesta este situat în încheietura mâinii de degetul mare. De asemenea, potrivit pentru caietul de sarcini:
- cot cot de suprafața palmară;
- marginea posterioară a mușchiului sternocleidomastoidian în gât;
- zona inghinală, la marginea pubisului.
După cum reiese din practica medicală, un diagnostic de succes, oferind indicatori mai exacte, ar trebui să fie efectuate în dimineața, între micul dejun și masa de prânz. Trebuie amintit că mâini diferite pot fi diferite. Prin urmare, este mai bine pentru a măsura frecvența mâinii stângi și la dreapta și media rezultatelor.
Pentru a calcula nevoie cronometrul. Cu indicele de presiune blând, degetele mijlocii plasate pe artera. Putem presupune un minut. Pentru a reduce timpul, numărul de bătăi de inimă în 15 secunde, înmulțit cu 4 timp de 30 de secunde, respectiv, la 2. La om, susceptibilitatea la cardio - sistemul vascular pot avea probleme cu identificarea pulsului. reducerea ritmului cardiac și efectele concrete pot fi diferite. Acest impuls este numit asincron. Uneori, pe unele artere, ritmul cardiac nu este palpat.