Aceasta a ajuns la capăt trei luni de la formarea mea în cadrul programului de Transformare Body. Proiectul Interclub de fitness Holding,. Gym club de fitness Terrasport Copernic a studiat de-a lungul și de peste piscina să înoate peste nenumărate ori. Toate - de dragul experimentului: da relieful corpului pe termen scurt. Cât de greu a fost pentru a atinge obiectivul și dacă aceasta a fost în măsură să realizeze o opinie obiectivă a formatorilor profesioniști și sfatul lor pentru femeile care au decis să piardă în greutate sau pentru a perfecționa silueta - veți găsi în articolul meu final într-o serie de materiale pe tema ameliorarea condiției fizice în sala de gimnastică.
3 luni Anna Kruglov antrenat pentru programul de Transformare Body la clubul de fitness Terrasport Copernic. De două ori pe săptămână - în sala de gimnastică, una - în piscină
Formarea lor în cadrul programului de Transformare Body am început. având experiență în formare în sala de sport, deși într-un mod mai puțin intensă. Acum, la sarcina de alimentare de 2 ori pe săptămână, a adăugat înot. Scopul meu a fost de a da relief organism timp de 3 luni. Ideea, aș spune, dur: anunțul rezultat mai greu decât dacă am avut de a pierde in greutate. Apropo, și nu-mi trec prin. Minus 2 kg (rețineți că am cântărit inițial 54 kg) - ca un bonus la scrierile mele.
A început să scriu acest articol, am decis că era mai bine pentru mine să transforme cifrele mele spun doar antrenorilor mei Natalia Komissarova și Ilya Petrov, care ma ghidat tot timpul. Ei nu numai că a evaluat rezultatele studiilor mele, dar, de asemenea, a dat răspunsuri la întrebările pe care le, dragi cititori vor ajuta, pentru a atinge obiectivele lor, dacă vă decideți pentru a îmbunătăți figura, care leagă viața cu acest sport.
Natalya Komissarova, antrenor personal de fitness club de Terrasport Copernic, model de bikini
Woman.ru: Ce nivel de instruire vin la tine, Anna, și ce obiective ai pus-o?
Natalia Komissarova: Sa dovedit că Anna nu este nou la sport, nivelul de formare are un bun. Dar, sub rezerva, cu toate acestea, a fost necesar să se adapteze unor părți ale corpului: pentru a strânge fese, pentru a lucra la triceps, fac viu în picioare și abdomen.
Woman.ru: Ce fel de program de formare ales?
. N. K: Sa decis că două zile pe săptămână se va dedica puterea de formare (de sarcină alternativ de pe partea superioară a corpului cu sarcina pe picioare si fese), una - kardiozanyatiyam. Plus a trebuit să se adapteze puterea de Anna, aici am ales dieta de proteine fracționată.
Woman.ru: Care sunt dificultățile întâmpinate în atingerea obiectivelor?
N. K:. Au apărut dificultăți. Chiar dacă Anna pentru un motiv oarecare a fost imposibil să vină la sesiunea de formare, acesta se rambursează ei două zile de auto-ocuparea forței de muncă în sala de sport în conformitate cu planul pe care am o semneze nota.
Woman.ru: Sunteți mulțumit de rezultatul transformării cifra de Anna, timp de 3 luni?
N. K:. Totul sa dovedit, obiectivul este atins! Dar nu se poate insista pe acest rezultat trebuie să stabilească și să mențină programe de antrenament la sala de sport. În caz contrar, eforturile vor fi în zadar - după un timp, dacă nu se angajeze, mușchii își pierd tonusul.
Woman.ru: Pe o scară de la 1 la 10, unde 1 = cifra de Anna nu sa schimbat, iar 10 = transformare cifre Anne a depășit toate așteptările.
. N. K: Pentru umeri și brațe, aș pune 10 puncte Anna, fese si picioare - 8.
Woman.ru: La ritmul actual de viață pentru cât timp se poate realiza de fapt, rezultate la sala de sport?
H. K:. Transformarea figură poate fi pentru o perioadă de 3 până la 5 luni, ceea ce este exemplificat de Anne. Principalul lucru - dorinta.
Woman.ru: Cât de eficient antrenament în cazul limitat la a merge la sala de sport?
N. K:. În cazul în care sala de sport pentru a se angaja cu un profesionist în domeniul lor, puterea efectivă de formare la 100%. Antrenorul te vede, silueta, se poate produce diferite sarcini (chiar cardio), schimbați-le în transformarea corpului tau. Aproximativ vorbind, funcționează în timp real și știe ce este nevoie pentru tine aici și acum.
Woman.ru: Cât de important este cardio?
. N. K: În primul rând, kardiozanyatiya importante pentru sănătate, deoarece inima - este, de asemenea, un mușchi care trebuie să fie instruit. În plus, acestea sunt foarte eficiente dacă doriți să piardă în greutate. Cu toate acestea, ține cont de faptul că pe o banda de alergat sau „elipsă“ (pas cu pas hibrid cu bicicleta și banda de alergare - aproximativ Woman.ru.) Este necesar să se monitorizeze frecvența cardiacă și să nu depășească limita superioară (fiecare persoană este propria lor, așa cum arată analize medicale - aprox Woman.ru) ..
De exemplu, Anne, am sfătuit să utilizeze un set de căști fără fir puls Jabra Sport, proiectat pentru a monitoriza ritmul cardiac. Apropo, ea le-a folosit nu numai în timpul cardio, dar, uneori, în timpul puterea de formare.
Woman.ru: Care este rolul buna hrana?
N. K:. Nutriție adecvată - este de 60% din succes în modelarea corpului. Principalul lucru - să mănânce mai multe proteine (carne de pui, pește), deoarece este „constructor“ a corpului nostru. Carbohidratii trebuie să mănânce numai complexe (cereale, orez, legume verzi si fructe), este energia noastră. Ei bine, despre grăsimi „dreapta“ (cum ar fi nuci), de asemenea, nu uita, este, de asemenea, o parte din energia și frumusețea noastră.
Woman.ru: Ne putem permite să slăbiciuni mici, fie că este vorba de înghețată, ciocolată sau fast-food?
N. K:. Eu personal cred și spun mereu acest lucru la saloanele lor că o dată pe săptămână, vă puteți permite un fel de „post“ zi. Nu muri de foame, ci mai degrabă, să mănânce ceea ce vrei! Dacă într-adevăr du-te înapoi la alimentația corectă, atunci nu se întâmplă nimic figura ta după un astfel de vacanță mic, dar cât de mult bucurie și pozitiv!
Woman.ru: Există secrete de sport care vor ajuta să piardă în greutate mai repede?
N. K:. E simplu. Principalul lucru - să respecte regimul: mânca drept și exercita în mod regulat.
Woman.ru: Ce se poate face pentru a nu pierde forma în timpul vacantei?
N. K:. Incearca sa nu mananci carbohidrati inainte de culcare, mai bine în dimineața. De asemenea, alege un hotel cu o sală de sport și de mai multe ori în timpul sărbătorilor de du-te la cardio oră.
Woman.ru: Sfatul tău pentru cititorii Woman.ru, care au decis să îmbunătățească cifra.
N. K:. Principalul lucru - nu-ți fie frică de „fier“, pentru că numai folosind echipamente de fitness și gantere pot obține într-adevăr organism, sub rezerva tehnologie, care poate spune numai de către un specialist calificat în acest domeniu, antrenorul tonifiat. Multe fete evita cu incapatanare puterea de formare, invocând faptul că acestea vor fi „pitching“, dar această credință este greșită. În corpul feminin în perioadele de testosteron mai putin (principalul hormon masculin - aprox. Woman.ru). de aceea, indiferent de cât de mult sexul frumos sau transpirație în sala de gimnastică, în „bătăuși“, ei nu se vor întoarce, dar cifra va deveni frumos.
Experiența personală: o formă mai bună în sala de gimnastică. început
Experiența personală: o formă mai bună în sala de gimnastică. progres
Cum să te duci la sala de sport: pentru a găsi și de a nu pierde starea de spirit
Ilya Petrov, managerul piscina unui club de fitness Terrasport Copernic, maestru al sportului în înot
Woman.ru: Ce nivel de instruire vin la tine, Anna, și ce obiective ai pus-o?
Ilya Petrov Fitness Anna minunat - puteți vedea că ea a privit-o mereu. Cu toate acestea, nivelul de pregătire în înot a fost minimă: „Eu știu cum să dețină și să se deplaseze în jurul valorii în apă.“ Scopul a fost simplu - pentru a afla cum sa, punct de vedere tehnic, să înoate.
Woman.ru: Ce fel de program de formare ales? A fost, în opinia dumneavoastră, în cele din urmă eficace?
J. P:. Pentru clase în sala de sport și pe banda de alergare, am adaugat un antrenament de o săptămână în piscină. Din punct de vedere al programului de Anna ca întreg, este suficient să nu copleșească trupul, dar dacă ea a fost angajată exclusiv în scufundări, aș sfătui să meargă la piscina de două ori pe săptămână, astfel încât să nu te mai obosit de monotonia și nu au timp să uite materialul acoperit.
Woman.ru: Care sunt dificultățile întâmpinate în atingerea acestor obiective?
J. P:. Nu erau! Am găsit foarte repede un limbaj comun. limbajul corpului și apă (zâmbește - aprox Woman.ru.).
Woman.ru: Care este obiectivul principal în timpul antrenamentelor cu Anna?
J. P:. Cel mai important lucru a fost de a învăța cum să respire corect. Corectă respirație - cheia pentru o lucrare ușoară și relaxată în piscină. Constat că respirația în apă este foarte, foarte diferit de respirație în timp ce rulează sau cardio pe pista. Presiunea apei de pe piept este mai puternic decât presiunea aerului. Prin urmare, mai întâi trebuie să controleze, să inhalați și expirați în timpul călătoriei a fost mai mare decât pe uscat. Se recomandă să respire atât de greu să auzi sunetul și respirația pentru a transporta în jurul valorii de ușor. De-a lungul timpului, această abilitate devine automat.
Woman.ru: Sunteți mulțumit de rezultatele instruirii Anna? Este cel mai bine pentru a obține?
J. P:. Alegerea stiluri de înot, Anna (- sau, mai degrabă, o coordonare corpul ei) a plăcut cu adevărat crawl față. Am fost încântat când am dat seama cum să lucreze picioarele în stil fluture ( „Dolphin“). În timpul scurt pe care am făcut, am fost multumit de rezultat.
Woman.ru: Pe o scară de la 1 la 10, unde 1 = niciodată Anna a învățat să înoate, și 10 = competențe dobândite în înot Anne a depășit toate așteptările.
J. P:. Desigur, 10! Dar nici o limită la perfecțiune.
Woman.ru: Fata pe nota - cum ar fi înot efect asupra figurii?
J. P:. Voiajului este unic prin faptul că acesta combină mai multe avantaje, care sunt greu de găsit în alte sporturi: dezvolta toate grupele de mușchi, întărește articulațiile și ajută la menținerea corpului în formă bună (!). Înot aparține tipului de exerciții aerobice și este, prin urmare, o modalitate eficientă de a scăpa de calorii in plus.
Woman.ru: Apropo, cum te simți despre acum popular aerobic acvatic. Ce este mai eficient - astfel de clase de grup sau individuale cu antrenorul?
J. P:. Aerobic Apa este foarte diversă: poate fi o lecție clasică în apă adâncă sau de lucru cu o varietate de echipamente (gantere, tăiței, etc), chiar și de formare conduse acum în apă puțin adâncă cu stepa, trambuline, benzi de alergare, biciclete exercițiu.
Dacă vom compara cursuri individuale și de grup de apă aerobic, voință efectivă, desigur, cele mai recente. Ei bine, dacă alegeți între aerobic de apă și sporturi de înot, totul depinde de obiectivele și sarcinile de a face cu el însuși.
Woman.ru: Pentru câte timp, puteți învăța să înoate în sport? Are rolul de vârstă?
J. P:. Sesiuni de 10 minute (și care este de ajuns, și 5) este suficientă pentru a atinge acest obiectiv. Întrebarea este cum va arata estetic plăcut. scufundări Prozanimavshis mai mult de 11 ani, 6 zile pe săptămână într-un profesionist și 15 ani, de 2 ori pe săptămână, doar pentru mine, eu încă mai găsesc în greșelile lor și a vedea zona pentru „creștere“. Apropo, de multe ori recurg la ajutorul colegilor sai ca antrenori.
Varsta in sine nu este important pentru a învăța cum să înoate, dar la fiecare interval de timp, varsta site-ul va fi diferit - de exemplu, copiii înțelege mai repede.
Woman.ru: În ceea ce privește înot este bun pentru sănătate?
J. P: înot în piscina - una dintre cele mai simple metode de întărire a corpului.. Întărește sistemul imunitar, are un efect pozitiv asupra sistemului respirator și cardiovascular, crește rezistența organismului la răceli și alte boli.
În plus, contactul pielii cu apă curată și caldă îmbunătățește formarea de endorfine - hormoni de bucurie, datorită căreia o persoană are starea de spirit se ridică brusc. Acest lucru este deosebit de important mai ales pentru femeile cu mai labil (instabil) a sistemului nervos decât la bărbați.
Piscina este exclusă orice posibilitate de rănire (desigur, cu excepția cazurilor când un iubitor de lipsit de experiență încearcă să sară în piscina de la un turn înalt). Ei bine, apa la nivelul pielii poate fi comparat cu un masaj plăcut, pentru că în timpul de înot cu apă în mod inevitabil, are o oarecare influență mecanică, termică.
Ediție de rețea «WOMAN.RU (Zhenschina.RU)“
Informații pentru agențiile guvernamentale (inclusiv, pentru Roskomnadzor) Contact: [email protected]