Toată lumea știe că sportivii implicați în formare, să monitorizeze cu atenție de sănătate pentru frecvența cardiacă și inima. Toate acestea este foarte important pentru ei, să nu exagerați cu sarcina. De asemenea, este necesar să se monitorizeze pulsul celor care se epuizează programe de antrenament încearcă să-și piardă în greutate. Este important să se știe la ce puls arde de grăsime.
Nu este corect, în opinia majoritară a fost format ca mai sudoare este eliberat, cu atât mai repede crește subțire. Când îmbunătățită activitatea fizică a corpului este încălzit, sângele circulă mai repede, pulsul și, prin urmare, să devină fierbinte. Prin urmare, există transpirație. În acest caz, numai corpul pierde apa, care trebuie, ulterior, pentru a reîncărca.
Cum de a calcula sarcina de a arde de grăsime?
În primul rând, trebuie să găsească un puls în repaus, în dimineața, fără a se ridica din pat. Pulsul cardiac maxim a afla mai dificilă ca sarcina și necesitatea corespunzătoare. Dar puteți face, teoretic, folosind formula ingenuu: 220 minus vârsta ta. Dar, pentru a calcula ceea ce ar trebui să fie pulsul la care grăsime este ars anumite persoane un pic mai complicat.
Pentru a înțelege cum să calculeze un puls individuale, poate fi considerat un exemplu. Omule, să zicem, 45 de ani. În repaus, pulsul 83 de bătăi pe minut. Calculăm: (220 - 45), rezultatul se înmulțește cu 0,5, plus 170 83. obține mijloace, în care pulsul incepe sa arda grasimi. În cazul în care pulsul devine mai probabil că grăsimea încetează pur și simplu să ardă.
Este important să se monitorizeze sănătatea și ritmul cardiac în toate condițiile de încărcare. Pe aceasta depinde rapiditatea și eficiența de pierdere în greutate, să consolideze activitatea inimii, in loc de grasime, masa musculara apar.
arde calorii
sesiuni de cardio ajuta la arderea caloriilor eficient. Dacă combina exerciții cu dieta, se creează un sold negativ de calorii în organism, astfel încât va fi arderea de grăsime, mai degrabă decât masei musculare.
Unii ar spune că puteți pierde calorii de foame, și ce ritm le diferite tipuri de exerciții pentru a arde de grăsime. În parte, acest lucru este adevărat. Dar atunci sănătatea va avea de suferit, iar corpul va arata slab și nesănătos, nu frumos și sportiv. Și dacă ai susține mult timp fără alimente? Acest mod de a pierde in greutate este mult mai dureros decât sport.
tipuri de cardio
Cardio ar putea fi orice tip de sarcină - alergarea, mersul pe jos, înotul. Oricare dintre ele poate ajuta organismul cu procesul de ardere a grasimilor. Diferența principală dintre exerciții cardio și simplu - intensitatea exercițiu. Intensitatea este împărțită în trei nivele: joase, medii și înalte, care sunt diferite în frecvența impulsurilor.
Când este mai bine să se angajeze în cardio?
Aici opinia experților sunt divergente. Cele mai cred că cel mai bun mod de a instrui în dimineața și pe stomacul gol, iar unii cred că timpul de exercitare nu este important. Urmăm opinia majorității și de a instrui în dimineața, pentru că nu va ajuta doar sa scape de kilograme in plus, dar, de asemenea, pentru a reîncărca bateriile pentru a doua zi.
Dacă nu aveți timp în dimineața, atunci te poți antrena oricând. Dar, amintiți-vă că, după o cină copioasă, va trebui să-și petreacă primele 20 de minute ale unei clase doar pentru a avea de a arde excesul de glicogen. Numai după aceasta va merge un proces real de ardere de grăsime.
Ar trebui să evite exercitarea în seara, deoarece acest lucru poate afecta negativ somnul.
timpul de instruire
Nu este nevoie să dornic de formare, în caz contrar, incep sa-si piarda masa musculara. Începeți cu 3-4 ședințe pe săptămână, timp de 30-40 de minute. După ceva timp, vă puteți antrena în fiecare zi, creșterea ocupării forței de muncă de 5 minute. Înregistrați ori pe săptămână, câte kilograme ai pierdut.
Frecvența pulsului maxim (MPP)
Pentru a evalua indicatorul de bătaie a inimii în timpul utilizării sport procent regulă din ritmul cardiac maxim (SPE), care, la rândul său, este determinat prin scăderea vârsta în ani de la 220. De exemplu, dacă sunteți în vârstă de 30 de ani, SPE egal cu 190.
Evident, îmbătrânești, cu atât mai mică pulsul este sigur pentru tine. În cazul în care 180 de bătăi pe minut sunt permise pentru a instrui în vârstă de 20 de ani, apoi neinstruit în vârstă de 40 de ani, ca limita superioară, acestea pot provoca probleme cardiace.
zona de bătaie a inimii în timp ce exercita
- zona caldă - 50-60% SPE
- Zona de activitate - 60-70%
- Zona de aerobic - 70-80%
- Zona Stamina - 80-90%
- Zona Rosie - 90-95%
Comunicarea între sarcină și puls
zona de warm-up (95-114 bătăi pe minut pentru cei 30 de ani) - un ritm cardiac în condiții de siguranță pentru exerciții ușoare.
Zonă de activitate (114-133 timp de 30 de ani) - frecvența cardiacă optimă pentru greutate de formare și ocuparea forței de muncă în scopul de ardere a grasimilor.
Zona de aerobic (133-152) - Formarea, dezvoltarea forței mușchiului inimii.
Zona de anduranță (152-171) - dezvoltarea sistemului respirator datorită unei respirație foarte rapid.
Zona Rosu (171-180) - este periculoasă, și este permisă numai pentru o perioadă scurtă de timp.
Aceasta dă cunoașterea inimii lui?
Să presupunem că te-ai decis să tren în zona de anduranță, care este pentru tine să fie 150-170 bătăi pe minut de ritm cardiac. De fapt, corpul nu contează modul în care atinge această rată, jogging sau mersul pe jos, dar mersul pe jos articulațiilor obține mai puțin stres.