Gonflate, puternic trunchi - un decor de aproape orice om. O spătos o parte integrantă a acesteia. Și cum să construiască umeri largi?
Rețineți că noi nu vorbim despre caracteristicile genetice ale structurii corpului, și anume crearea unui cadru muscular bun, care o face umeri vizual mai larg. Asigurați-vă umerii larg posibil prin creșterea circumferinta pieptului, în detrimentul deltele masive (Deltoids) și din cauza lat. Este grupele principale de mușchi, care sunt capabile să dea un trunchi triunghiular și vizual face umeri largi.
Delta - un mușchi care să acopere complet articulația umărului și este format din trei segmente. Partea din față, din spate mijloc și delta. Dimensiunea acestor muschi afecteaza latimea umerilor, dar nu foarte mult, pentru că nu este pachete foarte mari de mușchi. Dar, din cauza formei rotunde conferă o umeri vizual mai larg, un aspect masiv.
latissimus dorsi - aceasta este baza de umeri largi. În combinație cu deltele mușchilor spatelui crește vizual foarte mult, „împinge“ umeri. Este unul dorsal mare dintre cei mai mari muschi din corp, iar acestea ar trebui să se acorde o atenție suficientă în formare. Din moment ce acestea sunt foarte mari, progresul este vizibil imediat. Și trebuie să aveți suficientă răbdare pentru antrenament în exercitarea stabilite pe exerciții pentru partea din spate. Și odată ce raportul dimensiunea tricouri fie că toate tricourile au devenit mai mici, sau partea din spate devine mai larg.
Creșterea în volum (mărime) a pieptului este capabil umerii mult stimulatori. Există o mulțime de exerciții. care extinde cutia toracică. Una exerciții foarte eficiente pot fi numite „Pullover“. Acest exercițiu permite foarte bine sa se intinda muschii spatelui și, astfel, a crea performanță de mare amplitudine. De asemenea, în acest exercițiu foarte bine implică mușchii abdominali și piept. Efectuarea pulover nu trebuie să lucreze cu greutăți foarte mari. Sarcina trebuie să fie adecvate. Ie mușchii ar trebui să fie tensionat, dar ar trebui să fie în măsură să le întindă cât mai mult posibil. Numai în acest caz, pulover poate da efectul maxim.
exercită o mulțime de combinații pentru a crea umeri largi. În această problemă ar trebui să ia în considerare capacitățile individuale ale organismului. Pentru umeri largi, nu este suficient de a efectua doar mindlessly pull-up-uri, toate tipurile de articulații și diverse mâini Mahi. Avem nevoie de un program de formare echilibrat. Acest program poate face doar un instructor profesionist. El spune imediat ce fel de nivel de încărcare este optimă, se va verifica corectitudinea exercițiilor și să dea recomandări necesare pentru a obține rezultate maxime.
Această problemă nu este ghidat de sfatul de prieteni, cunoștințe și mai ales pe Internet. Faptul că identitatea corpului dictează modul propriu, individuală și metoda de formare. În loc de sarcină corectă poate duce la rezultate slabe la cheltuieli mari sau chiar provoca daune.
Planul de formare competent, un instructor cu experiență, un regim alimentar echilibrat și de odihnă adecvată va fi în măsură să ofere o largă umeri, puternic într-o perioadă relativ scurtă de timp.