Acasă> Articole> Iron Fist - ambalare și de a consolida mâinile în artele marțiale
Fără un pumn puternic, a dezvoltat o mână puternică și antebrațului poate fi nici un succes în corp la corp. Se întâmplă adesea ca un baieti fizic puternic, încercând să lovească mâna nepregătit într-o situație de luptă de stradă, provocând mai multe pagube decât ei înșiși la inamic - răni ligamente, bat degetele, rupe oasele. Munca constantă și sistematică cu privire la „forjare“ arme naturale - o parte importantă a pregătirii de luptă unice sau corp la corp, la care trebuie să fie abordată în mod inteligent, meticulos și în mod responsabil. De obicei, tehnica de rafinament a „pumnul de fier“ merge de la 2 la 7 ani, dar este - ceva ce trebuie să-și petreacă timp și efort, dacă nu doriți ca echipamentul de „luptă“ a rămas la foarte uralele dansuri si terapie fizica și-ar putea găsi o utilizare eficientă în mână pentru a combate mână sau de auto-apărare. Prin folosirea acestei tehnici, densitatea mâinii și antebrațului oase crește de 5-6 ori, mâna devine severe, ligamente si muschi - puternic, pielea este gros și puternic. Este formarea așa-numitei „Călușul“ și reducerea brațului sensibilității dureroase în timpul impactului.
Pentru cel mai bun timp practica a „pumnul de fier“ este vârsta între 15 și 60 de ani. La 15 și după 60 de ani, aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu extremă precauție și întotdeauna sub îngrijirea și supravegherea unui instructor. La etapa inițială a „pumnul de fier“ este, în general, practicată nu mai mult de 3 ori pe săptămână, începând cu 10-20 de lovituri fiecare braț pe zi. Puteți merge apoi la locul de muncă de 5 zile pe săptămână, cu aplicarea 50-200 bate în fiecare zi. Principalul lucru - pentru a crește sarcina foarte foarte încet, ascultând sentimentele lor, lăsând mușchii și ligamentele pentru a recupera și de a preveni leziunile. Prin 50 de șocuri pe zi poate începe, de obicei, nu înainte de luna de clase. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că aici totul este foarte individuale. Dacă mâinile sunt foarte familiarizat cu coasa, furcilor, axele, zidar mistria sau cu ciocanul tinichigiu - lucruri pe care le va merge mai repede. Dacă - programator sau lucrătorul de birou - să fie mai răbdători și să nu „alunge caii.“ Principalul lucru - procedează în mod sistematic, de exemplu, să ia timp pentru aceste clase in zilele de luni, miercuri și vineri. Asigurați-vă că pentru a păstra un jurnal caiet în care să scrie exercițiile efectuate la fiecare antrenament „pumn de fier“
Fiecare antrenament ar trebui să includă un warm-up, de încălzire, formând, ambalare, autostopul.
„Prefabricat“ - fac exercițiile de respirație pentru a satura sângele cu oxigen și crește metabolismul. În școala de arte marțiale și de auto-apărare sunt două exerciții de bază utilizate în acest scop: „Ridicați cerul“ „Imbratisati universul“ și La domiciliu - puteți efectua 10-15 respirații adânci lente, ridicând și coborând mâinile la ritmul de respirație.
Mash de umăr și cot articulațiilor prin următoarea rotație de 10-20 de ori. Se prepară încheietura mâinii urmând rotirea mâinilor, flexie și extensie. Lucrul cu extensoare carpian - una sau două abordări cu numărul maxim de repetiții.
Frecați compoziția de încălzire mâinile și degetele. Acest lucru poate fi un alcool, Menovazin, infuzie de coaja de stejar, crema de masaj sau gel.
formare
Deveniti pumnii pe podea ca și în efectuarea de flotări. Stai un pumn pentru un timp, care este temporizat de ceas. Începeți cu 20 de secunde și de a crește treptat durata acestui exercițiu, aducându-l la 2-5 minute.
Fa-ti o Makawara. Pentru a face acest lucru, ori 5-10 straturi ca un șoc absorbant ceva ca o saltea de yoga. Coase un fir puternic și partea de sus se aplică mai multe straturi de pânză groasă de lenjerie, astfel încât loviturile tale a căzut pe pânză groasă de sac. Dimensiuni makivary -. Aproximativ 15x20 cm Pin makivaru pe solid (cărămizi, beton) de perete. Acest lucru se poate realiza prin utilizarea de bandă dublu adezivă sau lipici. Chiar mai bine, dacă aveți posibilitatea de a săpa în pământ o coloană specială pentru intervalul de conducere și se leagă makivaru el. Acest proiectil sapata de obicei 1-1,2 metri, este impregnat cu rășină de putrezire fierbinte și pietre tamped. parte pilon Elevated are dimensiuni -1,4-1,8 m latime 12-15 cm si grosime 10-12cm la baza, de sus -. 5.4 cm Material -. stejar, paltin, frasin.
Începeți prin aplicarea loviturilor directe. Nu a lovit greu! Nu își retragă mâna, forța activă directă, „profundă“ makivary, fixarea poziției de pumn la punctul final. După ce a stăpânit pumni drepte, pentru a trece la elaborarea circulară. Lucrul cu energia proprie a corpului - directiona mental energia la fuzetei la fiecare accident vascular cerebral.
Încă o dată, „prefabricat“, dar acum - mai lent, calm. Soft, degetele de masaj mash. Se aplică la frecare mâini. Petreceți o meditație cu energie a corpului propriu direcționat de la stomac la mâini. Poate fi cufundat în mâini cu apă caldă timp de 10-15 minute. Pentru un efect mai mare, se adauga apa sare de masă sau terebentina emulsie baie.
Testarea „pumnul de fier“ - un fascinant, benefic pentru sănătate și pregătirea pentru a lupta împotriva ocupației. Este nevoie de lucru sistematic de mai mulți ani. Mulți lideri ai marilor companii asiatice care practica „pumnul de fier“ in-house, văzând-o ca o formă de management de fizioterapie și de stres.
puteți stăpâni această tehnică singur. Dar o mai bună siguranță și eficiență pentru a face acest lucru sub îndrumarea unui instructor cu experiență.