Mulți sportivi care doresc să economisească timp pe abuzul de proteine musculare clădire naturale, uitând faptul că redundanța este uneori mai rău decât boala.
Ce este de proteine, ceea ce și de ce să-l mănânce?
Proteine - un concentrat pulbere de proteine, a scăpa de grăsimi saturate și glucide prin metode speciale. Proteinele sunt clasificate în:
- carne
- Ou - provoacă adesea reacții alergice.
- de legume
- Lapte (zer și cazeină). Proteina din zer este ușor de digerat.
Prin ea însăși, proteina nu este periculos pentru om, dimpotrivă, susține metabolismul celular, este implicat in procesele de vindecare, de creștere și regenerare. Acest lucru a dat naștere la una dintre cele mai populare mituri în cercurile sportive care proteina si cocktail-uri bazate pe aceasta contribuie la dezvoltarea masei musculare eficiente într-un timp scurt.
Proteinele sunt o componentă esențială în dieta persoanelor care se confruntă cu sarcină excesivă de efort fizic intens sau ca rezultat al muncii fizice grele.
Pentru a proteinelor mai deplin asimilate, trebuie să-l amestecați cu apă. Doze personalizate pentru fiecare persoană, aproximativ 1 gram per kilogram de greutate, dar nu mai mult de 1,5 grame. Depășirea această doză nu crește masa musculara, dar poate duce la consecințe nedorite, în special pentru tinerii nu sunt.
Proteina este dăunătoare și provoacă efecte nedorite
Nu este un secret faptul că utilizarea necontrolată de nutrienți chiar și în mod necesar în detrimentul sănătății. Mai mult decât atât, aceasta poate perturba chiar și activitatea unor organisme.
Deci, în unele cazuri, proteina este transformat dintr-o componentă utilă în puterea inamicului:
- restricție de fluid. Cand proteine bea suplimente recomandate zilnic de la 8 la 10 cesti de apa. Și acest lucru nu este cantitatea totală de lichid pe zi - aceasta este o cantitate suplimentară de apă peste normă. Este sigur de a adera la această regulă, în caz contrar, echilibrul apei va fi perturbat.
- Consumul excesiv. Aceasta conduce la faptul că proteina contribuie la creșterea sporită a tuturor mușchilor corpului, dar omul acesta nu va aduce satisfacție. Heart - același mușchi, în timp ce construirea există un sindrom de „inimă de carne de vită“, adică, crește aorta. Cu utilizarea sistematică a proteinei poate să apară atac de cord sau chiar ruptura de aorta.
- proteine de slabă calitate. Cu o mare varietate de furnizori de nutritie sport si suplimente, atlet nu este întotdeauna ușor de a alege varianta cea mai optimă. Ar trebui acordată prioritate acelor mărci care conțin în compoziția lor de proteine din zer, se va reduce efectul negativ al utilizării constante, dar nu o elimina complet.
- Reacție alergică și intoleranță. Mulți oameni suferă de intoleranță la proteinele din lapte - lactoză, astfel încât chiar și o cantitate mică de proteine pe baza de albus de ou va duce la mâncărime, iritație, și, în funcție de doza, edem angioneurotic și șoc anafilactic.
Bench Arnold, echipamente de fitness de zi cu gantere