Există două tipuri de rezistență. De obicei, acest termen se referă la orice rezistenta a sistemului cardiovascular, și anume capacitatea inimii, plămânilor și a vaselor de sânge pentru a funcționa în mod eficient pe o perioadă lungă de timp, sau de rezistenta musculara, care determină capacitatea mușchilor sau grupuri musculare pentru a efectua mai multe tăieturi pentru o lungă perioadă de timp. rezistenta musculara este necesara pentru exprimarea puterii și mișcările corecte mecanic exerciții. La muschi mari rezistenta musculara sunt capabili să producă mai multă putere decât la prețuri reduse. Întregul corp, la o rezistență ridicată funcționează mai eficient, deoarece muschii sunt capabile de mișcare în mod repetat, fără oboseală.
energie aerobă
energie aerobic - care este, de acest gen, care este produs în formare pentru a dezvolta rezistenta a sistemului cardiovascular - literalmente înseamnă energie din oxigen. organism aerob utilizează energie în timpul activității fizice prelungite. Aceasta are loc în principal în metabolismul carbohidraților și a grăsimilor, care are loc în prezența oxigenului.
Producția de energie aerobă depinde de trei componente:
Funcția 1. Eficiența pulmonară la prepararea și izolarea oxigenului la dioxid de carbon (dioxid de carbon).
2. Capacitatea inimii de a pompa cantitatea necesară de sânge pentru anumite perioade de timp.
3. Capacitatea sistemului cardiovascular pentru a furniza cantitatea necesară de mușchi cu sânge bogat în oxigen.
Capacitatea aerobă a unui organism se poate dezvolta cu succes exerciții concepute pentru a îmbunătăți eficiența sistemului, producerea de energie aerobă. Cu performanța regulată a inimii exercitii aerobice devine utilizat în mod constant de pompare de sange in cantitati mari, oferind musculare necesare pentru aprovizionarea cu oxigen. Încetarea de exercitii aerobice performante conduce la faptul că în câteva săptămâni eficiența sistemului cardiovascular este semnificativ redusă.
energie anaerobă
puterea anaerobă este generată fără participarea oxigenului. Aceasta este sursa de fosfați săi și acumulate în magazinele organism glicogen. energia anaerob este produsă în cantități foarte limitate. Acest tip de energie este utilizat pentru flash-uri scurte și intense de activitate.
energie anaerobă este rareori considerată o sursă de rezistență. În cele mai multe tipuri de activități fizice care necesită rezistență, atenția principală este atrasă de dezvoltarea sistemului, care produc energie aerobă, care foloseste clase lungi pe o bicicletă staționară, jogging și înot. energie anaerobă este important pentru sporturile de anduranta, cum ar fi baschet sau fotbal, în cazul în care sportivii de la exploziile scurte de energie necesară pentru a exercita mai multe ori pe o lungime de lungă de timp de joc. Bazându-se exclusiv pe producția de energie aerobe, acționând în aceste sportivi de sport nu ar fi în măsură să facă progrese rapide și a alerga la o viteză maximă de optzeci de metri pentru a oferi mingea în poartă-adversă.
dezvoltarea de rezistenta, atât aerobe și anaerobe, este o parte integrantă a unei arte martiale complet de formare. Doar pentru a lua parte la orele generale ale grupului de formare necesită un anumit nivel de rezistenta cardiovasculare si musculare. Un sport activități intensive, cum ar fi sparring, trebuie să aibă rezistență mai mare și gradul calitativ.
Endurance se manifestă în mai multe forme de arte marțiale. rezistenta musculara este necesară pentru exercitarea pregătirii fizice căptuși, stabilind exerciții de pumni și lovituri. rezistenta aerobic este necesar pentru formarea pe termen lung pentru ocuparea forței de muncă, cu un sac de box, și de a participa la turnee lungi. rezistenta anaerob se găsește în activități, cum ar fi combinarea atacare, tehnici de autoapărare și luptă intensă pe teren.
Dezvoltarea unui sistem de aerobic
rezistenta aerobic poate fi mult îmbunătățită în cursul formării. Clase pentru dezvoltarea de rezistenta aerobe ar trebui să fie format din cel puțin două sau trei antrenamente pe saptamana, pe care se va ajunge la șaptezeci de procente din sarcina maximă posibilă asupra inimii și păstrați-l timp de douăzeci la treizeci de minute. Acest nivel de încărcare are loc în momentul în care respirația devine dificilă, dar nu atât de dificil încât să nu vă puteți purta o conversație în timpul exercițiului.
Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular sunt cele care implică mari grupe musculare și care constau dintr-o acțiuni ritmice și repetitive, cum ar fi alergatul, de formare pe o bicicletă staționară, coarda sărituri, și înot. Odată cu creșterea capacității sistemului cardiovascular face antrenament mai intens, pentru a locui în aceeași 70 la suta pragul de sarcini maxime. Acest lucru va însemna că nivelul de rezistenta crește în mod constant.
Cel mai bun mod de a dezvolta rezistenta anaerobă este așa-numitul exercitarea intermitent. formare intermitenta este o forma de sesiuni de formare, în care efort fizic intens intercalate cu perioade de odihnă activă. Activitățile recreative pot fi orice exercițiu ușor, să mențină un nivel de rezistenta aerobe a inimii. Perioadele de odihnă activă sunt utilizate pentru purificarea acidului lactic din mușchi, acumulat în ele în timpul fazei intensive de formare în producția de energie anaerobă. Un exemplu de exercitare intermitentă poate fi un interval de conducere activ pe sacul de box timp de un minut, urmat de trei minute de exerciții ușoare pentru dezvoltarea abilităților motorii. De mai multe ori alternante de sarcină intens cu odihnă activă, puteți obține de la un beneficiu maxim intermitent exercițiu.
formare intermitent dezvoltă atât sistemul aerobe și anaerobe a corpului. In timpul fazei intensive de formare este sistemul anaerob implicat și în timpul perioadelor de repaus activ îmbunătățit sistemul aerob. Cauzarea corpul pentru a comuta rapid de la o activitate la alta, eliminați din exercitarea intermitentă beneficia mai mult decât în cazul în care angajate separat în exerciții de aerobic sau anaerobe. Exploziile și busturi de stres exercitate asupra sistemului cardiovascular in timpul exercitiilor fizice intermitente, sunt esențiale pentru dezvoltarea artelor martiale de anduranta.
Principala valoare exercitiu intermitent nu este atât de mult în perioadele de activitate intensă, dar într-o alternanță secvențială de sarcini mari și mici. Din acest motiv, o formare de cincizeci, care include opt segmente mari consumatoare de cinci minute și câteva minute de odihnă între ele, mult mai eficient decât exercitarea de aerobic efectuate în mod continuu timp de cincizeci de minute.
exercitarea intermitent poate fi folosit pentru a accelera dezvoltarea. Pe clase expres efectuați numărul maxim de repetiții ale pași pentru un interval de timp scurt și aceste faze alternative intense cu perioade lungi de odihnă activă. Exemplu: În timpul un minut urmați cât mai mult posibil pe lovituri de picior sac de box, și apoi se odihnească timp de cinci minute.
Pentru dezvoltarea de rezistenta prelungi perioadele de activitate intensă și scurta faza de repaus. Exemplul funcționează la o viteză maximă de o sută de metri, jogging și să se întoarcă înapoi din nou trece peste o sută de metri cât mai repede posibil.
Circuit de formare, care este adesea confundat cu intermitente, este un instrument excelent pentru dezvoltarea de rezistenta musculara. Circuitul de formare constă în perioade de activitate aerobica, alternând cu exerciții pentru dezvoltarea forței musculare si rezistenta. Exemplu: După cincizeci împinge timp de trei minute executate sari coarda, pentru care cincizeci împinge urmat din nou, apoi - orice alt exercițiu aerobic și așa a dat.
Această formare se numește circulară, pentru motivul că, atunci când acesta desfășoară în sala de sport, adesea echipat cu punct fix special pe care sportivii trebuie să îndeplinească anumite exerciții. Artele martiale circulare exercita astfel de puncte poate avea până la zece: ghemuit, push-up-uri, sărituri, gama de formare țintă de conducere cu un sac de box, etc. Mutarea în jurul perimetrului sălii, studenții de la anumite intervale se succed la fiecare punct, și de a efectua-le exercitarea corespunzătoare până după un cerc complet.
1. Deoarece formarea de a dezvolta rezistență, de obicei, să ia o cantitate considerabilă de timp, convinge elevii de necesitatea de a crește rezistența propriului lor timp liber. Ajutați-i să creeze planuri individuale de formare, astfel încât, în sesiunile de grup nu a putut să acorde mai multă atenție la dezvoltarea de rezistenta, și de a îmbunătăți abilitățile tehnice.
2. Nu începe să învețe noi tehnici, atunci când elevii sunt obosit. Pentru a efectua în mod corespunzător noua tehnologie, avem nevoie de un proaspăt, odihnit mușchii și nu cântărite în jos de oboseală mintea, capacitatea de a identifica erorile în performanța de recepție și să le corecteze.