Uneori oamenii întreabă, de câte ori să se repete exercițiile - 5, 7, 10? Dă această rețetă, astfel încât, chiar în absență, nu cunoaște sexul, vârsta și starea de sănătate a persoanei, este practic imposibil. Chiar și medicul care stie pacientul lor poate răspunde doar foarte aproximativ. Imaginați-vă că astăzi te-ai trezit cu o durere de cap, stare generală de rău. Apoi, chiar și numărul obișnuit de exerciții care au fost ieri în vigoare, ar fi excesivă și nu va aduce beneficii. Prin urmare, de fiecare dată când trebuie să se concentreze asupra sanatatii lor, posibilitatea de a corpului și a minții că prea puține repetiții vor fi insuficiente, dar, de asemenea, excesiv de mari pot fi devastatoare.
Unul dintre pacienți împărtășit necazurile lor: „A fi perfect sănătos, el a decis să facă gimnastică atletice dar este suficient de mine, în ciuda faptului că Silenko au încă trei clase :. Nu a fost o durere la nivelul articulațiilor, piciorul stâng umflat, mâini muncesc din greu, îngrijorat periodice durere severă în inimă ". Vezi tu, chiar persoana sanatoasa, practic, în cazul în care, pentru a începe imediat de vârf, poate submina sănătatea: va apărea dificultăți de respirație, și palpitații ale inimii, și durere în inimă. Cum poate fi asta?
Noi trebuie să respecte principiul gradualism. Să ne amintim aripi spunând: „Totul este medicament, totul este o otravă, o măsură este necesară.“ O astfel de măsură pentru toată lumea, și nimeni nu va fi capabil să-l măsoare cu mai multă precizie decât omul însuși. Prin urmare, fiecare dintre noi trebuie să caute o înțelegere mai profundă a le asculta ce corpul spune propria sa, pentru a identifica toate capacitățile sale de backup.
O întrebare importantă persoana respectivă trebuie să le răspundă - de ce inima lui îl durea, a refuzat să lucreze. Desigur, în cazul în care o boală congenitală, acesta este un lucru. Dar de ce a fi sănătoși la naștere, inima a devenit bolnav?
Pe baza unor noi cunoștințe despre rolul musculaturii scheletice în circulația sângelui se poate spune că, în cele mai multe cazuri, inima devine! nefiabile acei oameni care au fost crescuți de la naștere într-un motor de scăzut aktivnosti- hipokinezie dezastruoase, care a dus la subdezvoltarea asistenți musculare inima-scheletic, și a devenit uzură rapid și să fie supuse unor boli.
mușchi scheletic a fost mult timp considerate ca organe de circulație, muncă și sport. Și în ceea ce privește circulația sângelui, acestea au fost enumerate doar de către consumatori. Într-adevăr, atunci când consumă sângele 60-80 de ori mai mare decât în repaus. Nu este o tulpină palpabil asupra inimii? Ca urmare a acestei logici, de securitate ar trebui să fie un motiv pentru el calm. El a fost citit pe scară largă în practica medicală. Dar el nu se bucura de protecție, ci dimpotrivă, pernicioasă, deoarece reducerea activității motorii, și să conducă în special liniștită, cu motor la funcția de slăbire mikronasosnoy a musculaturii scheletice și inima lipsit de asistenții săi, este necesar să se tensiona inutil. De aceea timpurie activitatea fizică optimă și fizioterapie, care sunt atribuite în funcție de natura bolii și a pacientului caracteristici ale corpului, sunt tot mai folosite in practica cardiologie. Conform observațiilor de medici, pacienti, infarct miocardic, recupera mai repede decât înainte de a începe să se miște.
Inima ar trebui să fie protejate în același mod ca și noi toți străduim să protejăm natura din jurul nostru și dreptul de a utiliza resursele sale, bogăție. Gestionați activitatea inimii și persoana tonusului vascular poate doar indirect, prin intermediul ascultător față de voința mușchilor scheletici. Acest lucru va ajuta la exerciții. A fost cu ei, aș sfătui să înceapă un complex de exerciții de dimineață.
Deci, primul antrenament toracice uprazhnenie-, pompa abdominale și diafragmatice. Stai pe un scaun sau șosete otomani și sigure. Rotiți trunchiul spre dreapta, spre stânga, sprijinindu-se înapoi într-o poziție orizontală, și stai jos din nou. În același timp, ritmic stors și masat organele interne; Ficatul si splina sunt eliberate in sange depozitate hemocyte - eritrocite și leucocite.
Al doilea exercițiu - ghemuit, mâinile pe genunchi. Acestea servesc ca un excelent de formare a membrelor inferioare. Pentru a facilita sângele venos în timpul corp de umplere cardiace genuflexiuni recomandă păstrarea în poziție orizontală.
Al treilea exercițiu - formarea mușchilor scheletici în brațe. Face o varietate de mișcări: reproducție Mână în mână, o mișcare circulară în umăr și cot articulațiilor, flexie și extensie la cot. Barbatii pot efectua toate aceste exerciții cu gantere. Dacă nu aveți gantere, poți să faci flotări mâinile în picioare pe un perete sau culcat pe podea.
În al patrulea rând de auto-masaj uprazhnenie- a gâtului, baza craniului și a capului, urechi.
Al cincilea exercițiu - de auto-masaj la picioare și mâini, pornind de la periferie spre inima. Cei care sufera de varice, tromboflebita, boli de piele, auto-masaj este contraindicată.
Al șaselea exercițiului - mersul pe jos.
Al șaptelea exercițiu - jogging.
Toate exercițiile trebuie să facă în secvența următoare. Noi trebuie să înceapă cu câteva repetiții și, treptat, crește cu prudență numărul acestora la 100 de ori sau mai mult, cu condiția să nu existe sentimente neplăcute în inimă. Acest lucru înseamnă că mușchii scheletici se deplasează la auto-sânge, iar în această stare ele sunt de „dependență“ a inimii sunt excelente asistenții săi, pentru a facilita munca sa și dând posibilitatea de a se îmbunătăți.
Efectuarea complexă în dimineața, poți fi sigur că aproape toate ajutoarele de inima câștigat prin facilitarea activității sale. Dar, după un periferic „inima“, în timp ce din nou, trebuie să intensifice aceste exerciții, de preferință, de mai multe ori pe zi.
Nivelul atins de fitness, volumul și intensitatea mișcărilor trebuie să fie menținute în mod continuu, pentru perioade lungi de timp cu reducerea funcției mikronasosnaya a musculaturii scheletice și toate trebuie să înceapă din nou.
În afară de aceasta, vreau să împărtășesc experiența mea personală. În cazul în care din cauza unor motive de somn și mulți oameni toată noaptea nu pot dormi deranjat, face rândul său, la somnifere. Dar, după o stare proastă în timpul le- zilei si insomnie pe timp de noapte chiar mai mult. Încearcă să faci fără somnifere, dar în schimb comprimate fac acum familiare set de exerciții, desigur, într-un ritm moderat. După aceea, camera de mers pe jos în jurul valorii de câteva minute și du-te. Personal, mă ajută, mă adorm și trezi odihnit, cu un cap de lumină și calma lucrările de inima.
Persoanele care lucrează într-un hipokineziaa profesionist (mai ales cei care petrec toată ziua la un birou, conduce o mașină pe o linie de asamblare, și așa mai departe. P.), este necesar să se deplaseze mai mult și de a utiliza în acest scop toate oportunitățile. De exemplu, în transportul public este mai bine să nu se așeze și să se ridice în picioare, pobalansirovat peste tot și să facă mușchii funcționeze. Dacă locuiți într-o clădire mare creștere, încercați să urce pe jos, mai întâi la etajul al doilea, al treilea, și apoi merge mai departe la lift. După un timp - .. La etajul al patrulea, al cincilea, etc În curând, asigurați-vă că urci cu ușurință scări. Aici au nevoie de zi cu zi ajutoare exercițiu de inimă, fără săli de sport și facilități sportive. Și dacă sunteți încă la abordarea casei începe să respire adânc, saturarea sângelui cu oxigen, apoi dificultăți de respirație, atunci când urca pe scara nu va avansa atât de repede, și, ulterior, nu va fi deloc.
Principalul lucru - să crezi în tine, în trăsăturile inepuizabile ascunse ale organismului, pentru a înțelege căile și mijloacele de restructurare și de îmbunătățire a stilului lor de viață și de a folosi aceste cunoștințe pentru a îmbunătăți sănătatea, longevitatea și activitatea creatoare.