Titlul am făcut galben ca gălbenușul, dar nu se schimba sensul - ne vom concentra pe ce dieta ta ar trebui sa fie reglate pentru gusturile personale.
Zozhnikom preferat o abordare comună sens pentru un stil de viață sănătos, de viață și de fitness LJ shantramora utilizator tradus un fragment din carte «dieta masa musculara» nutritionistul om de știință Alan Aragon. Deci, vom da cuvântul om de știință.
Să presupunem că vă spun cea mai buna dieta ar trebui sa contina alimente pe care le urăsc. Puteți pierde o mulțime de greutate pe aceasta dieta pentru ca vei muri de foame, probabil, decat sa manance ceva la care te simți rău. Dar, pentru a se conforma cu o astfel de dieta orice perioadă de timp, nu poți.
Dar să schimbe un cuvânt și totul va avea sens: cel mai bun dieta ar trebui să se bazeze pe produsele pe care le iubesc. Și nu e vorba doar de cuvinte - acest lucru este confirmat de cercetare.
Am spus de multe ori și niciodată nu obosește să repete că este trecut cu vederea în mod constant un astfel de lucru ar fi preferințele individuale, iar acest lucru este un instrument excelent pentru crearea unui termen lung plan de pierdere în greutate cu adevărat. Aceasta nu este doar ideea mea genială - este confirmată de știință.
„Cea mai buna dieta ar trebui să se bazeze pe produsele pe care le iubesc. Și nu este vorba doar de cuvinte - acest lucru este confirmat de cercetare ".
Studiul 4 diete populare
Pe parcursul anului, media membrii de sex masculin dumping 7 lbs (3 kg), care a fost de 3% din greutatea lor inițială. Participanții de sex feminin a scazut o medie de 5 livre (2,3 kg), care a fost de 2,5% din greutatea inițială. În ceea ce privește numărul de kilograme - între diete, nu a existat nici o diferenta. în medie, toate acestea au aproximativ același rezultat.
Dar, în ceea ce privește respectarea dietei, a fost dezvăluit o singură diferență: 50% dintre participanți pentru a alege un regim alimentar cu cel mai mare număr de restricții - Ornish și Atkins - a refuzat la dieta, înainte de sfârșitul de 12 luni, în timp ce diete mai flexibile - Dieta Zone si Weight Watchers - numai 35% din cursă înainte de sfârșitul anului.
Cei care au scăzut mai mult decât cei care au supraviețuit doar o perioadă de separare o singură diferență: un regim alimentar mai precis. Cei care au aderat la planul de maxim prescris, a arătat cele mai bune rezultate. Efectul a fost același pentru toate dietele.
Studiu dupa studiu arata ca toate dietele de lucru la fel de bine cu o ușoară diferență (nu este surprinzător, pentru că tot ce trebuie sa stiti despre pierderea in greutate: „Păstrați un deficit de calorii mici, restul - nu contează“ - un comentariu Zozhnika.).
Dar ceea ce contează cu adevărat și este decisiv este dacă participanții sunt cât mai aproape posibil să rămânem la un plan de alimentatie pentru a vedea rezultatul.
„Dieta mâncarea mea preferată“
Cu această ocazie, am vizitat una dintre ideile cele mai stupide. Să presupunem că am cerut la lista de 20 de alimente preferate, și spune că este dieta ta. Noi o numim „preferata mea dietă alimentară.“ Mănâncă asta și numai asta! Fiecare ar avea diferite diete, dar toată lumea a fost fericită, și ea a privit cu nerăbdare masa urmatoare. (Problema aici este doar pentru a limita de calorii!)
Știu la ce te gândești: ce se întâmplă dacă toate cele 20 de alimentele mele favorite - dulciuri? Nu pare să treacă numărul? Bine, să o facă în mod diferit. De exemplu, am face o listă a celor 20 de produse cele mai utile și naturale - nutriționale și conțin toate elementele necesare. Dar nu pot sta la maximum de această listă. Știind că dieta - cheia succesului, cum crezi că ceea ce dieta va fi mai eficient?
Aș spune că nu ai nici o șansă pe o dieta de „Superfoods“ Alan. Nu va dura pe ea mai mult de câteva săptămâni. Și ce despre „Dieta mâncarea preferată“? Ar trebui să fie capabil să-l respecte. Și dacă putem face pe ea ai consumat un pic de calorii mai puțin decât alocația de zi cu zi, ai pierdut chiar in greutate.
Aceasta, desigur, doar un experiment imaginar. Eu nu as recomanda risca sanatatea, stând pe o dieta de 100% produse semifinite și fast-food. Deci, planul meu de masa musculara 80% este format din alimente procesate minimal pe care le plac, 10% - de produse foarte utile care nu urăsc în mod necesar și cu 10% din resturile de un favorit fastfudnogo.
Adăugarea de Zozhnika bucura și nu suferă
Noi am susține mult timp și în mod constant și să pună în aplicare în mintea simplitate favorit cititorilor noștri și importanța legii «echilibrul energetic» - legea de bază a managementului de greutate.
Promovam un concept liber și simplu o risipă de calorii (de ce cumpăra un bilet la sala de fitness unde vă cheltui 500 calorii / oră, de 3 ori pe săptămână), în cazul în care aș putea la fel de bine, pur și simplu de zi cu zi 1:00 să meargă pe site-urile preferate, la o viteză de 5 km / h (aproximativ 250 kcal / h). Sau selectați orice altă activitate, principalul lucru - care vă place!
Idei împerechează spiritul A. Aragon despre dieta care constă numai din alimentele preferate - din același loc. Cu siguranță, nu face acest lucru dificil de a face o dieta numai alimentele preferate și feluri de mâncare (să ia ca bază pentru oricare dintre dietele noastre de zi cu zi. De exemplu). Este destul de simplu: găsi o rată pe calculator sub sigla Zozhnika și de a face din meniul numai din faptul că vă place în conformitate cu regula.
Rămâi sănătos și bucurați-vă la dvs. „zozhnom“ mod și să nu sufere - aceasta are ca rezultat doar se apropie si ca oamenii de știință numărate, mult mai probabil.
Citiți, de asemenea, pe Zozhnike: