Bruschețea evenimentului, cu atât mai mult este traumatică. Treptat, în curs de dezvoltare evenimente care suntem avertizați (inundații, inundații, furtuni, etc.) și care pot fi preparate, mai puțin traumatică. Dar mulți nu împiedică dezastrul în sine. Cum se poate ajuta o persoană să-și recapete stima de sine? Profitați de aceste metode nu este ușor - ușor să cadă în capcana propriilor sale sentimente, de la care este dificil de a ajuta și a rănit ușor. Iată câteva sfaturi practice pentru ajutor eficient ei înșiși și pe alții.
Din ce motive poate fi considerat că o persoană este sub stres? Aceste semne sunt împărțite în patru grupe:
- Fiziologice. rata crescută cardiac, tensiunea arterială scade, senzație de compresie în piept, dificultăți de respirație, palmele transpirație, tremurături musculare și spasme, tensiunea mușchilor gâtului și mușchilor spatelui, greutate la nivelul brațelor și picioarelor, dureri de cap, tulburări de scaun, greață sau vărsături, pierderea poftei de mâncare, insomnie, și alte tulburări de somn (treziri nocturne, vise grele, coșmaruri, dinți în timpul somnului scârțâie, nici un sentiment de relaxare după somn, etc.), atacuri slabe, sensibilitate crescută la răceli și boli alergice.
- Emoțională. iritabilitate, furie, a crescut critic de sine, auto-culpabilizare, depresie, anxietate, suspiciune, neîncredere, gelozie, nerăbdare, indiferență, înstrăinarea, reducerea de interes și inițiativă, tearfulness, capacitate a scăzut de empatie și compasiune, tendința de a da vina pe alții, repetarea unor evenimente traumatice vise, flash-uri bruște și luminoase cu experiență în conștiință.
- Inteligent. concentrare slabă și dificultăți de concentrare, confuzie, uitare, gândire „blocat“, erorile matematice și / sau gramaticale, erori în determinarea la distanță, a scăzut atenție la detalii, preocuparea cu trecutul, scăderea productivității, slăbirea imaginației, slăbirea abilităților creative.
- Comportamentale. fidgeting, evitând dialogul, evitând toate amintind de motivul pentru stres, dificultăți în exprimarea orală sau scrisă de tine, probleme de familie, conflicte, accese de furie și agresivitate, utilizarea sporită de alcool și tutun, referirea la droguri sau stimulente.
Este greu să nu amintesc eroul JK Jerome, care, după ce a studiat enciclopedie medicală, găsit în toate descrise boala ei, în plus față de inflamație a patelei și febra puerperală. Este bine cunoscut studenților medicale, care familiaritatea cu diverse boli sunt la semnele lor.
Printre semnele descrise de stres, puțini oameni nu pot găsi ceva „lor“. Într-adevăr, unii spun că, dacă te trezești dimineața și să faci totul perfect, atunci sau dragoste sau deja în cealaltă lume. Și totuși, dacă aveți oricare dintre aceste semne de acolo și sunt în legătură cu evenimentele din viață, există ceva să se gândească. În cazul în care, cu toate acestea, multe dintre ele, ele cresc „din nimic“ și să vă însoțească pentru o lungă perioadă de timp, atunci este posibil să meargă despre stres cronic.
Sursele care suferă pot fi:
Sistemele de asistență moderne se bazează în principal pe asistența psihologică. Unul dintre ei - defusion. descărcare (de la siguranța engleză - fitil siguranță ;. dezamorsarea - îndepărtarea siguranței) - permite traumatizat toate în a se pronunta pe placul lor. Această procedură presupune că ascultătorul nu constituie un obstacol în calea vorbind și să-l ajute. Sarcina principală a ascultătorului - acceptarea necondiționată și fără a fi judecat de vorbitor și experiența sa ca acestea sunt.
Altele - debriefing (debriefing engleză -. Debriefing). Este o formă de intervenție în criză într-o dezbatere organizată de evenimentul traumatic un grup de supraviețuitori. Este un program psihologic care vă permite să vă îmbunătăți experiența de stres și pentru a le compara cu date despre stres și posibilitatea de asistență în viitor, în cazul în care aveți nevoie de ea. Ieșind din evenimente traumatice, oamenii au de obicei o imagine foarte intensă emoțional și foarte vagi de ele. Debriefing ajută la eficientizarea recursul său consecvent mai întâi faptele, atunci gândurile despre ei, și apoi la experiența. Acesta oferă o oportunitate de a se familiariza cu modul de a supraviețui experiența traumatică a celorlalți membri ai grupului, și de a împărtăși experiențele lor cu ei în termeni de acceptare și sprijin, pentru a rezolva întrebările și problemele întâmpinate lor. Debriefing nu garantează împotriva consecințelor producerii prejudiciului, dar inhibă în mod semnificativ dezvoltarea lor.
ajutându-te
Noi nu spunem că „salvarea de înec - lucrarea mâinilor de înec“, iar persoana traumatizată trebuie, Baron Munchausen, scoate el însuși de păr. Aici este un discurs despre cele trei reguli generale de auto-ajutor. Dacă ați experimentat traume:
- Lăsați-vă de suferit. Suferiți de experiența și pierderile, angoasa mentale nu te lasa. Fie că turnarea din ochii lacrimile tale sau nu - ești plin de lacrimi. Ei spun că au nevoie pentru a lupta și de a câștiga. Dar pentru a experimenta și a suferi - în mod corect și în mod natural. Veți fi capabil să se salveze, dacă numai conștient de importanța a ceea ce sa întâmplat și a pierdut pentru tine.
- Permiteti-te sa te iubesti. Dragostea pentru tine - nu iubirea de sine, nu egoismul și nu o crimă. Deschis și sincer experiență dragostea de sine ajută să se topească stresul în lecția de viață - probabil cea mai importantă lecție din viața ta. Poate te vina pentru a nu fi făcut ceva sau nu sa făcut și nu atunci când a fost nevoie. Dar mama iubește copilul, chiar dacă el a făcut ceva cu totul inacceptabil în reprezentarea sa. Îngrijirea - o expresie a iubirii.
- Nu te grăbi să schimbe vieți. Starea de stres - un consilier rău și asistent. În ea, vom rula riscul de a nu lua cele mai bune pentru ei înșiși și alte soluții.
Aceste reguli generale sunt exprimate în acțiuni specifice:
- Cum nu te-ai atras să plece, să scape, să se ascundă de toată lumea și totul, nimeni nu pentru a auzi sau vedea ceva, face tot posibilul pentru a menține legăturile sale cu oamenii. Este necesar cel puțin pentru a selecta un drept de confidențialitate acum nu sa transformat într-un forțată, cătușele solitudine, care ar fi un prejudiciu nou. În special, acest lucru se aplică la familie și prieteni apropiați. Poate te simți că, schimbul și exprima durere aproape infecta propria durere, și ai un cumva îndura. experiențe divizate poate fi activat atât pentru tine cât și pentru ei. În cazul în care acest lucru este dincolo de puterea ta, sau acest lucru nu este posibil, este înțelept să vorbească cu cineva care nu este atât de aproape de tine și nu ca implicat în ceea ce se întâmplă cu tine - o mulțime de oameni, chiar dacă nu-l știu, ceva cu experiență mai mult sau mai puțin ca aceasta și sunt capabili să înțeleagă sentimentele noastre.
- Este logic din când în când să se întâlnească cu cei care au experimentat un eveniment stresant cu tine, sau cu cei care au experimentat evenimente similare. Unite printr-un dezastru comun, vei putea pune bazele unor grupuri de sprijin reciproc, importante pentru toți participanții astfel. Este foarte dificil de a supraestima ceea ce fac oamenii unii pentru alții în aceste grupuri - mult mai mult decât ar putea părea.
- Dacă ești credincios sau ai un cerc de spiritual aproape de tine, încercați să nu piardă legătura cu oameni ca-minded. Ei vorbesc aceeași limbă cu tine și poate înțelege nu numai durerea ta mentală, ci și suferința spiritului vostru.
- Unul dintre motivele pentru care se îndepărtează de oameni - evitarea memento-uri ale incidentului. Dar se aduce aminte de visele sale, asocieri neașteptate și necesită eliberare. Nu contează cu cine - cu familia, prietenii, duhovnicul tau, gata sa te asculte companion la întâmplare - spun acest lucru, pe care aveți încredere și care este dispus și capabil să asculte. Dar asta a fost, și să vorbească despre sentimentele tale; că aceasta înseamnă pentru tine. Ce sa întâmplat, sa întâmplat - recrearea la nesfârșit acest lucru în minte, vom rula riscul de rănire a se multiplica. Evenimentul a avut loc, iar acum nu mai este, și experiența sa. Vă rugăm să rețineți că iritarea, neînțelegere, o mulțime de sfaturi idioată și respingere vii doar atunci când spune despre evenimentele. În primul rând, poate răni oamenii și pot apăra în mod conștient sau nu împotriva ei. În al doilea rând, în descrierea evenimentului, fiecare răspunde diferit, vazand-o ca pe ceva care este capabil să vadă. Cu aproape același lucru, să presupunem că suferă, nu că suferința provocată.
- Uneori, oamenii au tendința de a depăși durerea emoțională literalmente torturarea insusi străin pentru a le sau nepotrivite în acest moment, în procesul de eliminare. Este mai bine dacă puteți asculta propria lor condiție și nevoi. Vreau să fiu singură? Este suficient să spun: „Îmi pare rău, vreau să fiu singur / una.“ Înțelegeți și apoi să fie fericit să se întoarcă la dialog. Silindu comunicare, tu a alerga riscul de a scăpa în singurătate, provocând el însuși și prietenii și mai multă suferință.
- Supraviețuitorii de stres, de multe ori oamenii se simt atât de vinovat și deprimat că la nesfârșit torturat corpurile lor. Corpul tău - și tu. Nu este o mașină și are nevoie de îngrijire și sprijin. dureri de corp Bound are nevoie de mișcare - da-i posibilitatea de a ajuta organismul să se miște. Creierul respinge ideea de a manca - da corpului un pahar de ceai fierbinte dulce, un pumn de nuci. Este rău de a rezista infectiilor si bolilor - lasa-l în fiecare zi vitamine, mijloace de susținere imunitate.
ai ajuta pe alții
Trauma cumva întotdeauna plină cu pierderea. Cum se poate ajuta o persoană să-și recapete stima de sine? Profitați de aceste metode nu este ușor - ușor să cadă în capcana propriilor sale sentimente, de la care este dificil de a ajuta și a rănit ușor. Numele acestei capcane - frica. El este întunecat, adânc și cu multiple fațete. Este dificil de a vedea, să știe în persoană, să mă mărturisesc în ea. Se poate să treacă drept alte simțuri. Dar semnul prezenței sale este dorința de a tăia nodul cu o singură lovitură. în loc să acționeze persoane sau tratându-l ca un copil mic, pentru care ne-am asuma întreaga responsabilitate, și el nu poate face nimic Motivat de sverhzabota teama inconștientă și sverhopeka confirmă doar un om al propriei sale incapacitatea de a face față, inferioritate și dependența lui. La unii oameni, acest lucru este un protest și o dorință de a scăpa de un ajutor. Celelalte conduce la infantilizare - încetarea în rolul copilului, pe care a pus piciorul, și pas nu se poate.
O altă versiune a „capcana fricii“ - raționalizarea și moralizare. „Viața este un lucru dificil, totul este rău, mă învinovățesc, nu te poate trage împreună. “. Astfel raționalizări nenumărate. Ele sunt în spatele sfatul peremptorii „Controleaza-te,“ „va încordate“, „nu dramatizeze“, „uita-te la alții,“ și așa mai departe.
În sverhzabotlivyh mai târziu, în timp ce se produce iritație inovatori mai devreme. Îl ajut, uite cum rasstaralsya, care tocmai a, ce sfat minunat poate fi dat, și el? Iritarea este inevitabilă, dacă ne amintim că ambele nu sunt de mare ajutor, cât de multe se luptă cu temerile lor.
- Dacă vă ajuta cu adevărat, este necesar să se ia un om așa cum este el, și nu modifică sau înlocuiți-l. Trebuie să recunosc că el este fără mine capabil să facă față cu problemele lor, ci doar ca un ajutor are nevoie de mine. El nu a fost ajutat-mi face cu temerile mele, și i-am spus - încă o dată cred în tine, respecta-te și de a decide în mod liber și responsabil propriile decizii.
- Încurajați persoana să vorbească despre sentimentele și experiențele sale. Ele sunt foarte dureroase și dificile. Acesta este motivul pentru care oamenii se întoarcă din nou și din nou la eveniment. Deci, ei încearcă să înțeleagă vârtej de emoții, mergând de la experiențele ei înșiși. eveniment stresant este de peste, și tot ceea ce este acolo, este o experiență.
- Există un mit ca barbatii sa faca fata stresului mult mai ușor decât femeile. De fapt, ei urmează adesea stereotipurile de comportament „de sex masculin“, de sex masculin dificil să-și exprime sentimentele lor, și le suprima sau condus mai adânc. Acest lucru nu înseamnă că nu există nici un sens.
- Amintim că experiențele stresante - aceasta este o reacție normală la circumstanțe anormale.
- Ajutarea, nu vă fie teamă să-și exprime sentimentele lor și regretul cu privire la incident - acest lucru va permite sa nu te face un ostatic sentimente dureroase pot denatura sau nega eforturile tale, și un om - ia sprijinul tău.
- Toată lumea are propriile lor idei și de înțelegere a ceea ce sa întâmplat. Nu impune opinia ta. Dacă o persoană crede că Dumnezeul său pedepsit, cel mai bine este să se consulte cu el în Cartea lui Iov, decât să învețe ateism.
- Fiți pregătit să spun nu. Sunt momente când un om pur și simplu trebuie să fii cu el.
- Încearcă să nu proiecteze sentimentele lor asupra persoanei. El experimentează sentimentele cu experiență, și este important să le audă cuvintele și comportamentul său, și să nu pună în umbră propria lui. Înțelegerea și acceptarea sentimentelor sale determină în mod decisiv de ajutorul tau.
- Nu vă fie teamă să vă întreb cum oamenii sa faca fata cu trauma. De regulă, oamenii în mare nevoie, în ceea ce privește experiența lor, și delicatețe false și teama de a atinge le lasă singur cu durerea.
- Nu face nici un plan de asistență a acestora. Stai cu persoana aici și acum, ca răspuns la experiențele sale.
- Interzice-te orice încercare de moralizator și evaluare - te pun deasupra persoana căreia îi ajută pentru a sublinia eșecul său și de multe ori traduce în respingere. Nimeni nu are nevoie de oricare dintre estimările dvs. sau în ascultarea moralei.
- Ajutându-vă să executați riscul de a fi prins în puternicul câmp emoțional sinistrate pentru a prinde sentimentele și experiența indusă de stres. Prin urmare, vorbind cu prietenii și familia despre sentimentele tale apar (desigur, în cadrul confidențialității și a vorbi despre sentimentele tale, mai degrabă decât despre misterele persoanei căreia îi ajută).
Ce oferă toate aceste eforturi? Înainte de ajutor poate ajunge la profesioniști care se ocupă cu cele mai importante și credibile oamenilor, aceste eforturi da victimei posibilitatea de a se adapta la viață după un prejudiciu, astfel încât să se reducă la minimum nevoia de ajutor profesionist. Aceasta ajută atenția noastră, nu instituții psihologice sau psihiatrice, sunt prima linie de a face față stresului.
Biktop Kagan - MD, M.D. Ph.D. Sci.D. Membru Amepikanskoy Psychological Association și Uniunea Națională a Psihologi profesionale practicieni, membru al Uniunii picateley Sankt-Petersburg, judecător centru de învățământ la distanță „Elitarium“