Se încarcă articole.
De multe ori am întrebat: „Spune-mi, te rog, practica, cu accent pe fese / umeri / brațe și așa mai departe ...“ Destul de des, oamenii doresc să acorde o atenție specială 1 - 2 părți ale corpului. Aș spune chiar - aproape întotdeauna. Dar foarte puțini oameni, cum în mod corect de a plasa un astfel accent pe formare.
în mod necesar
1. Nu are nici un sens să facă accentele, dacă pierzi în greutate
Faptul este că pentru musculare pierderea în greutate nu crește în volum. Maxim - păstrează dimensiunea lor. Și singurul scop al efectelor asupra punctuate musculare - pentru a crește volumul lor.
Asta este, dacă vă veți pierde în greutate și să se concentreze pe fese. mușchii fesieri devin mai mari. Același lucru este valabil și pentru presă și toate celelalte părți ale corpului. Numai dacă lucrați pentru ajutor. sau greutate - are sens să aloce orice grup de muschi.
2. face accentul maxim pe cele 3 grupe de mușchi
Uneori, scrie-mi, „Fă-mi un antrenament cu un accent pe presa, fese, solduri, umeri, spate și piept." Personal, eu nu iau în serios aceste cuvinte. Cu cât este mai masa musculara, „zapihnote“ sub atenție deosebită, cu atât mai puțin va fi sensul acestor accente. De aceea, eu personal cred că, în mod ideal, ar trebui să fie de 1 - 2 grupe de mușchi. Maxim - 3.
3. Reducerea poverii asupra altor muschi
Dacă există ceva pe care doriți să adăugați o sarcină, atunci undeva, este necesar să se scadă. Aceasta este legea de conservare a energiei. Dar, ca regulă, oamenii doresc doar să adăugați. Dar nu doresc să se diminueze. Mai devreme sau mai târziu, această abordare duce la supraantrenament și nesimțite orice accente.
Deci, ceea ce este mușchiul reduce sarcina? Vă recomandăm pentru a reduce sarcina pe partea corpului care este îndepărtat din părțile accentuate ale corpului. De exemplu, dacă se concentreze pe fese, reduce sarcina pe mâini. În cazul în care accentul este pus pe umeri, apoi se reduce sarcina pe șolduri.
De ce? Este simplu. Dacă reduce sarcina pe partea adiacentă a corpului, „victima“ și o parte a corpului cu accent. De exemplu, cu accent pe mâini, nu este necesar pentru a reduce povara de pe umeri. După ce toate părțile corpului sunt interconectate unele cu altele. Lipsa de fitness a celor sau a altor muschi afecteaza „vecinii“ lor.
4. Durata de accent - nu mai mult de trei luni
Aceasta se referă la focalizarea pe aceleași mușchi. Faptul este că, în procesul de accente este un efect foarte intens asupra grupului de mușchi selectat. Atunci când un astfel de tratament un mușchi sau peretreniruyutsya sau creșterea volumului. Dar, în orice caz, după o anumită perioadă de timp, efectul unei astfel de accent dispare. Și atunci trebuie să dea acestor mușchi se relaxeze și să se mute atentia altor muschi.
Rețineți că, în timpul focalizarea uza rapid articulațiilor și ligamentelor mușchilor. Și au revenit mult mai mult decât mușchii ei înșiși. De asemenea, trebuie să înțeleagă că 3 luni, valoarea medie, și nu toți indivizii pot varia foarte mult.
este de dorit
5. Antreneaza-ti muschii accentuate de 2 ori pe săptămână
În acest caz, un antrenament ar trebui să fie greu, iar al doilea - lumina. De exemplu, Accentul este pus pe umeri. Asigurați-vă luni pe umerii a două exerciții de bază și una izolate cu greutăți mari. Și vineri - unul de bază și unul izolat cu lumină sau greutăți moderate.
În principiu, de 2 ori pe săptămână pentru a instrui muschii opțional. Puteți face acest lucru fără accent. Dar eu cred că această abordare este în cele mai multe cazuri, mai productive.
6. trenului muschii accentuat la începutul claselor
Este clar că, la începutul forțelor de formare tine mai mult. Deci, face mușchii cu un accent în formarea, iar restul - ca un reziduu. Acest principiu poate fi necesar pentru grupe musculare mari, dar nu este necesară atunci când tânăr. De exemplu, la tibie, antebraț sau biceps - nu neapărat să facă la începutul programului de antrenament.
7. Evidențiați un singur antrenament musculare accentuate
Acest lucru vă puteți permite, dacă vă exercita cel puțin 3 ori pe săptămână. În 2-antrenament astfel încât nu poți face. Și din grupele musculare, prea mult depinde. De exemplu, evidențiați întregul antrenament sub mușchii spatelui - o variantă destul de comună. Dar, încercați să oscileze întregul antrenament shin numai. sau antebraț.
Prin urmare, pentru a aloca întregul antrenament în grupa un mușchi sau nu - nu depinde numai de numărul de clase, dar, de asemenea, cu privire la marimea grupului musculare. În orice caz, nu este necesar să se facă, dar uneori este chiar de dorit.
Asta e tot. Aprecierea nu va fi pentru că ei nu știu ce scrie) Mult noroc!
Partajați-le cu prietenii tăi