pași Editare
Partea 1 din 6: Tratament ambulatoriu Edit
efect fizic asupra spasme. Această metodă este eficientă în cazurile cu durere semnificativă în mușchi. Înainte de a muta, rostogoli sau sta în picioare, complet apăsați cele patru degete sau vârful degetelor la nivelul coloanei vertebrale și la punctul de spasm. Push. Încearcă să se miște - în cazul în care nu spasm trecut, împinge mai greu și așteptați până când spasmul trece. Așteptați câteva secunde după ce te ridici sau schimbat poziția lor.- Încercați să luați câțiva pași, ținând degetele ca înainte.
Încercați hidroterapie. Turn de apă caldă în duș și îndreptați jetul spre partea din spate timp de 2-3 minute. Apoi, la 30 de secunde, transforma apa rece. Se repetă acest lucru până când durerea dispare un pic.
De îndată ce inflamația și scăderea spasme, începe să faci lumina stretching. Se întinde fibrele musculare pot ajuta să se relaxeze și de a reduce spasme ale spatelui. Întotdeauna fac stretching înainte de a începe orice exercițiu.
Adere la tehnica corectă în timpul antrenamentului pentru a evita accidentele în viitor. Nu contează, dacă alegeți 12 kg, sau 500 de grame, urmați aceste sfaturi:- Du-te la cojile care se vor ridica. Se pune piciorul cu convenabil pentru tine parte a cojii și ia un pic de spate.
- Bend la talie și genunchi. Încercați să păstrați spatele drept.
- Lift coajă. Asigurați-vă că e ține-te bine.
- Îndreptați cu un proiectil folosind mușchii coapselor și fese. Strecurati cu presa pentru a sprijini muschii spatelui.
- Odihneste mult timp de noapte, și după încă o sarcină grea asupra mușchilor.
Adere la repaus la pat strict numai pentru 1-2 zile. În tratamentul spasme spate, repaus la pat prelungit poate provoca mai mult rău decât bine.
Exercitarea cu picioarele ridicate. Unii pacienți au observat o îmbunătățire a stării lor în timpul acestui exercițiu. În timpul exercițiului, încearcă să distragă atenția de la durere și să se concentreze pe relaxare.- Utilizați perne pentru sprijin.
- Intinde-te pe o saltea fermă sau de podea, ridica picioarele și slabe, de exemplu, a pus pe un scaun, formând un cot la genunchi la 90 de grade.
- Se sprijină picioarele sau picioare mai mici la scaun în timpul exercițiului.
- spasme înapoi severă și de nesuportat.
- Durerile de spate si spasme mai frecvente sau mai devreme, au avut loc frecvent. spasme spate poate provoca alte probleme de sanatate.
- Durerea si spasme spate continua timp de mai mult de 2 săptămâni.
- Unii oameni nota îmbunătățiri în spasme cronice de spate, după un curs de acupunctura. [5] A se vedea persoanei verificate de specialitate în acupunctura tratament cu experiență spasme ale spatelui.
vă rugăm să facă o lovitură. O injecție de cortizon poate ameliora durerea timp de mai multe luni, mai ales în cazul în care crampe răspândit durere în jos a piciorului. [6]