Datele statistice de peste mulți ani arată că boli ale sistemului cardiovascular sunt cele mai frecvente cauze de deces în rândul populației. Mai jos sunt zece sfaturi despre cum să ardă de colesterol în corpul cu remedii naturale naturale, prevenind astfel apariția aterosclerozei și a altor boli cardiovasculare.
Colesterolul si bolile de inima
Colesterolul este o lipide care se mișcă în sânge, în așa-numitele lipoproteine. Lipoproteinele cu densitate mică (LDL) este adesea numit colesterol rau, deoarece acestea conduc la dezvoltarea plăcilor aterosclerotice în artere. Formarea unor cantități mari de colesterol în pereții îngustează vasele sanguine, reducând astfel fluxul sanguin. placa de colesterol poate duce la ruperea vaselor de sânge și cheaguri (trombi) care împiedică alimentarea cu oxigen și substanțe nutritive la creier sau a altor tesuturi vitale. Pe de altă parte, lipoproteine cu densitate mare, sau așa-numitul colesterol bun este transportat în ficat LDL în cazul în care acesta este procesat și eliminat din organism.
Puterea este crucială
Este cunoscut faptul că scăderea colesterolului reduce riscul de boli cardiovasculare, și nutriție adecvată este cheia pentru a controla nivelul de HDL si LDL. dieta adecvata poate fi foarte eficient în lupta împotriva bolilor cardiovasculare. Următoarele produse dau rezultate bune în controlul nivelului de colesterol, fără a fi nevoie să recurgă la medicamente.
Este bogat în beta-glucan - fibre solubile, care acționează ca un burete și absoarbe colesterolul. Pentru un gust, le puteți adăuga la scorțișoară fulgi de ovăz sau fructe uscate. tărâțe de ovăz este o sursă concentrată de beta-glucani. Ele pot fi adăugate cu ușurință în casă pâine, prăjituri și alte produse de cofetărie.
Consumul zilnic de 3 grame de beta-glucan conținute într-o jumătate de cana de fulgi de ovaz sau tarate.
Migdale contine doi puternici antioxidanti - vitamina E si flavonoide, care protejează colesterolul LDL de oxidare și dezvoltarea plăcilor. Pentru a obține numărul maxim de antioxidanti, mananca migdale întregi, deoarece coajă sale cantități mari de flavonoide. O modalitate buna de a utiliza - este de a amesteca un pumn de migdale in iaurt sau Depărtați două linguri de unt de migdale pe o felie de pâine.
Doza zilnică: aproximativ 30 de grame de migdale prăjite nesărate.
Inul conține lignani și fibre solubile, care blochează producția de LDL și de a îmbunătăți capacitatea organismului de a excreta colesterolului. Se recomandă utilizarea semințelor de in zdrobit, pentru că în acest fel substanțele nutritive sunt pe deplin absorbite de către organism. Acesta poate fi combinat cu succes cu o parte din fulgi de ovăz dimineață.
Consumul zilnic: 2 linguri de seminte de in zdrobit.
El are capacitatea de a inhiba producerea de colesterol în ficat. Gătitul oferă o varietate de opțiuni cu privire la modul de a găti un fel de mâncare cu usturoi - cel mai simplu mod de a adauga la o varietate de supe, sosuri și salate. Chiar și piure de cartofi va fi mai atractiv și util, în cazul în care în procesul de gătit pentru a adăuga usturoi prăjită.
Consumul zilnic: 2-3 catei
Produsele alimentare care conțin fitosteroli
Aportul zilnic de 2-3 grame de fitosteroli în două doze divizate.
Merele, în special scoarța și partea exterioară, bogate în polifenoli - antioxidanti puternici care protejeaza impotriva dezvoltarea de placi. Mănâncă mere în orice formă adecvată pentru tine, dar lăsați crusta - în scopul de a obține un beneficiu maxim.
Consumul zilnic: cel puțin un măr pe zi.
Fasolea conține un tip specific de fibre solubile, care este fermentat în colon. Acolo bacteriile benefice se hrănesc cu acestea și alți carbohidrați, formând un acid gras cu o catenă scurtă, care sunt transportate la ficat si impiedica producerea de colesterol.
Consumul zilnic: placi de podea pe zi (fasole, mazăre sau linte).
Soia contine fitoestrogeni - substante nutritive care cresc cantitatea și eficiența receptorilor LDL. Acest lucru îmbunătățește capacitatea ficatului de a arde de colesterol în sânge.
Iată câteva idei bune care ar include soia in dieta:
- Utilizați făină de soia pentru gătit
- Arunca într-un pumn de nuci de soia prăjite cu fructe uscate
- Mănâncă tofu
Aportul zilnic de 20-25 grame
Dieta nu este singura aparare posibila impotriva colesterolului, astfel:
Adauga fibra ca aditiv alimentar
Blocuri de fibra de penetrare a colesterolului în celule. Mai mult, unele dintre fibrele se leaga de molecule de colesterol, și astfel asigură îndepărtarea mai eficientă a acesteia din organism. Se recomandă să se consume 10 la 25 de grame de fibre solubile pe zi, dar marea majoritate a oamenilor nu reușesc să obțină mai mult de 4 grame pe zi. Dacă fibrele de utilizare sub formă de suplimente alimentare cele mai bune doze divizate pe parcursul a două mese în timpul zilei, deoarece abundența de fibre poate provoca reacții adverse minore, cum ar fi apariția de gaze, constipație sau diaree.
exerciții periodice crește fluxul de sânge în artere și pentru a reduce riscul de inflamație și coagularea sângelui. Nu aveți nevoie să-și exercite prea puternic - chiar suficient pentru a merge în aer liber timp de 30 de minute pe zi.
comentarii recente
Dmitriy_R privind eliminarea toxinelor din organism Carnation si grapefruit os ajutor pentru a scăpa de paraziți în organism, au diuretice, analgezice si anti-inflamatorii proprietățiInna cu boli tiroidiene Orice boala este mai ușor de prevenit. Acesta este un adevăr cunoscut. Dacă endocrinolog numește iod preparate, au cu siguranță trebuie să ia. Deoarece iod
Cele mai comentate
- Impactul somnului asupra sănătății
- Masca de primăvară pentru piele
- De ce oamenii îmbătrânesc?
- Substitutul de zahăr?
- Punct Feng Fu
- rău lapte
- Exercitii pentru o postură frumoasă
- alergie de primăvară
- Terapia familială sistemică
- alimente crude dieta daune sau beneficii?
- chakra umană sensul și minerale lor
- meteosensitivity