Bună ziua, prieteni! Astăzi vom face cunoștință cu un produs care va ajuta la menținerea piesele noastre intr-o forma fizica excelenta.
Care sunt tărâța este mai bine pentru pierderea în greutate, deoarece acestea aleg și să utilizeze în mod corect, în scopul de a obține rezultate excelente în îmbunătățirea lor fizice
corp?
Trebuie doar să aveți unele informații despre tipurile de calorii, regulile de admitere a acestui produs alimentar minunat.
Cum se utilizează tărâțe
Pentru a începe cu ea nu a fost un lucru rău să-și imagineze: ce tip de produs, aceste tărâțe? Toate plantele din lume, inclusiv fructe si legume consumate de noi, sunt fabricate din fibre vegetale, a căror utilizare este mare pentru sănătatea corpului nostru.
Compozitia tărâțele
Conform compoziției chimice a fibre dietetice nu este altul decât corpul uman nu este celuloza absorbabile. Bran (coajă de cereale) - lider în conținutul său.
Pentru comparație: legumele sunt 20-25% și 50-55%, fibre tarate. Acesta este împărțit în solubile și insolubile. Aproape toate alimentele contin atat de acest gen.
Primul este aproape întotdeauna primează, bacteriile și enzimele din corpul nostru, acest tip de fibre este complet dizolvată. Insolubil nu este practic expus la schimbări în tranzit trece prin tractul gastro-intestinal și nu este absorbit.
bran alimentară este unul dintre soiurile de fibre insolubile, fibre alimentare unic, care ajută la crearea unei microflore favorabil in intestin, prevenirea și ameliorarea multor boli, inclusiv neplăcute, cum ar fi dysbiosis.
Trebuie remarcat faptul că acesta este un produs complet natural obținut în timpul producției de făină.
Știm deja că procesul de pierdere în greutate, este foarte important să se consume o mulțime de provocare carbohidrații „bune“.
Fibre alimentare, care este conținut în tărâțele, este foarte carbohidrații.
Compoziția de vitamine și minerale incluse în tărâțe, este cu adevărat bogat:
- vitamine B complex (care participă la metabolismul lipidic)
- vitamina PP
- Provitamina A (caroten)
- potasiu
- magneziu
- crom
- cupru
- seleniu
Care sunt beneficiile dietei tarate
- reglementa intestinelor
- îmbunătățirea microflora colonului
- colesterol ieșire
- reduce nivelul de zahăr din sânge
- curata pliurile intestinului micro si mucus peretelui gastric
- adsorbante acizi biliari, toxine, nitrați
- restabilirea mișcări normale intestinale regulate (lupta cu constipație)
- pentru a crea iluzia de saturație, înmuiere lichid și umflat, influențează metabolismul.
Ultimul punct este foarte important pentru cei care doresc să piardă în greutate, pentru că este o saturație senzație iluzie scade foame si de ingestia de alimente.
Încălcarea metabolismului - cauza principală a excesului de greutate.
Consumul regulat de tărâțe ajută să nu lupta excesului de greutate, ca atare, de exemplu, cu boala și cu cauza rădăcină - metabolismul necorespunzătoare în organism.
Din moment ce toate la fel de a face și de a folosi dreptul de tărâțe?
În primul rând, este necesar să ne amintim că, fără utilizarea de apă suficientă și chiar a crescut (1,5-2,0 litri pe zi) proprietăți de fibre adsorbția nu mai sunt îndeplinite.
Monitorizarea constantă a apei cât de mult ai consuma pe tot parcursul zilei este o necesitate, în caz contrar utilizați tărâțe, în scopul de a pierde în greutate, pierde sensul.
- Bran ar trebui să ia în mod uniform pe tot parcursul zilei, cu atenție și se spală în jos cu apă sau produse lactate (chefir, iaurt).
- Pentru viața completă în timpul zilei trebuie sa mananci cel putin 100 de grame. tărâțe. Daca sunt obezi, atunci acest număr poate fi mărit.
- Ar trebui să înceapă cu doze mici: 1-2 linguri pe zi.
- La o doză zilnică maximă de utilizare a tarate ar trebui să fie introdusă într-o săptămână. Acest lucru va ajuta la prevenirea formării de gaze, tulburări de scaun, severitatea dureri abdominale.
Există orice Bran restricții de receptie pentru pierderea in greutate?
Da, într-adevăr, există unele contraindicații, merită atenție la:
- Idiosicrazie posibilitatea creșterii producției de gaze
- Exacerbarea gastrita, ulcer peptic, colita, boala adeziv
- dozare selecție bran individuale, care ar trebui să îmbogățească minerale primire: zinc, calciu, fier și altele.
Ce tărâțe de calorii?
Calorii tarate 100 grame. Depinde de ceea ce dieta tarate pe care o alegeți.
De exemplu, am ales pentru ei înșiși secară „Borodino“, conținutul caloric de 190 kcal, au grâu 296 kcal, 110 kcal ovsyanyh-. Dar eu absolut nu deranjez la asta.
Apropo, în meniul de zi cu zi, pe care o puteți găsi în meu jurnal de pierdere în greutate, unul dintre alimentele preferate a devenit, de asemenea, un broccoli, un conținut caloric este foarte scăzut. Și, prin urmare, tărâțe împreună a fost inclus în dieta de zi cu zi!
Cum sa alegi cea mai buna dieta tarate?
Este din nou o chestiune de alegere pur individuală, care tărâța este mai bine, toată lumea decide pentru sine.
Să lista unele dintre cele mai frecvente dintre acestea, pentru a avea informații pentru a trage o concluzie despre ce sunt toate la fel tărâța utile pentru pierderea in greutate.
Dar, mai întâi, să definim ce criterii vom face alegerea.
Pentru mine, am formulat doar două opțiuni: un rapide și gustoase.
În fiecare zi, am începe cu boluri de secară „Borodino“ tărâțe, umplut cu iaurt. În dimineața, de obicei, nu au timp, astfel încât acest factor este foarte important pentru mine.
Bran produs în două forme: sub formă de particule (cum ar fi pesmetul) și sub formă de granule (amintind de bețișoare de porumb).
Asta e doar aspectul meu preferat „Borodinskiye“ secară, și în aspectul și gustul amintește de biscuiți din aceeași pâine pe care le prefer ceilalți membri ai produselor de panificație.
Este convenabil umplut cu iaurt, mic dejun și rapid - la locul de muncă. Rapid, consistent și nu a avut probleme.
Dar, tărâțe sub formă de praf trebuie mai întâi să aburit, așteptați 30 de minute, și numai apoi se trece la masa.
Da, și au un gust, cred, da drumul la preferatul meu. Dar, de dragul obiectivității, considerăm că toți membrii acestui produs dietetic minunat.
Deci, încă o dată: ce Bran pentru pierderea in greutate este mai bine și mai util pentru toată lumea alege pentru el însuși, bazându-se pe preferințele gustul lor, și de alți factori importanți pentru sine.
Următoarele tipuri de tărâțe are toate calitățile utile ale compoziției mai bogate - un complex de vitamine si microelemente, efecte extraordinare asupra organismului, al cărei rezultat este de a imbunatati starea de sanatate desigur.
Toți acești factori se combină, pe care am discutat mai sus.
dieta tărâțe de ovăz
tărâțe de ovăz se obține prin prelucrare ovăz, ca să spunem așa, un produs „secundar“.
În acest caz, practic, toate componentele (90%) sunt incluse în boabele de ovăz și depozitate în tărâțe de ovăz.
Pentru a pierde in greutate - aceasta este un factor foarte important. Fibrele solubile este prezent în aceste reduceri, contribuind la lupta cu succes impotriva colesterolului.
Numai aportul zilnic al anilor '60 produs ajută la reducerea ratei sale de 7-10%.
Personal, le-am văzut doar sub formă de pudră, „biscuiți“ Nu am venit peste.
Tarate de grau pentru pierderea in greutate
tărâțe de grâu - este rezultatul de grâu de prelucrare, coajă de cereale, care concentrează 90% substanțe biologic active. Aceste bran pot fi achiziționate în magazine sub formă de pulbere sau în granule.
- Calorii, calorii: 296 kcal
- Proteine - 15,1 g
- Fat - 3,8 g
- Carbohidrați - 53,6 g
Secara dieta tărâțe
Firma „Elmika“ face minunat tărâțe crocantă de secară - pentru fiecare gust, mi-e foarte frumos, „Borodinskiye“.
pack destul de mare - 200 gr. toate proprietățile utile sunt prezente, cele mai plăcute în opinia mea gust, proprietăți absorbante excelente.
- Calorii - 190 kcal.
- Proteine - 13,2 g
- Fat - 3,2 g
- Carbohidrați - 27,0 g
- Fibre alimentare - 37,0 g
Fii tărâțe de secară precaut ar trebui să ia în cazul în care aveți probleme cu tractul gastro-intestinal: gastrită, ulcer, colita.
tărâțe de orez
Tarate de orez - o coajă de bob de orez brun. Bogat în fibre solubile.
Foarte util în lupta împotriva colesterolului ridicat sunt similare în acel ovăz, dar le ia număr mult mai mic: 2 linguri de tărâțe de orez corespund jumatate de cana de fulgi de ovăz.
- Calorii - 316 kcal.
- Proteine - 15,6 g
- Fat - 4,3 g
- Carbohidrați - 64,5 g
- Fibre alimentare - 42.8 g
dieta tărâțe lenjerie
tarate de lenjerie - un reprezentant demn de luptători pentru a pierde in greutate.
Conțin toate calitățile utile posedată de semințe de in. Pot fi adăugate la iaurt, lapte, suc, în produse de patiserie la preparate din carne și legume.
- Calorii - 250 kcal.
- Proteine - 30,0 g
- Grăsimile - 10,0 g
- Carbohidrați - 10,0 g
tărâțe de porumb
Prezența unui număr mare de tărâțe de porumb fibre insolubile poate reduce riscul de cancer de colon.
- Calorii - 292.82 kcal.
- Proteine - 10,81 g
- Fat - 2,30 g
- Carbohidrați - 57,22 g
tarate de hrișcă (poligonacee)
Acestea sunt realizate din tarate bogate în aminoacizi esențiali și materiale proteice - hrișcă - Zelentsy. Hrișcă este complet absentă gluten sau gluten, care este contraindicat pentru persoanele care suferă de alergii alimentare.
Proteina conținută în tărâțe de hrișcă este similar cu proteine animale, ceea ce este absolut esențial pentru corpul nostru.
- Calorii - 364.6 kcal.
- Proteine - '38
- Fat - 8,6g.
- Carbohidrați - 33,8 g
Care este cel mai bun de până la tine, acest lucru este foarte individuale. Nu uita regulile de admitere de tărâțe, calorii și, bineînțeles, nu uitați despre contraindicații și limitări. consultație medicală este necesară în cazul în care, dacă aveți probleme de sănătate, dar, de fapt, nu ar vrea să se consulte cu un expert în domeniul alimentelor dietetice.
Până când ne vom întâlni din nou, prietenii mei! Cu sinceritate. Elena Shanin.
P.S. Informații pentru cei care doresc să piardă în greutate rapid și confortabil - este aici.