săritura în înălțime:
Picioare umăr lățime în afară. Salt drept în sus poți. Îngenunchind, stai jos cu aproximativ un sfert - acesta salt.
Notă: Viteza de salt atunci când uprazheniya cel mai important. Motivul este cât mai repede posibil sarind. Timpul petrecut pe teren ar trebui să fie egal cu fracțiuni de secundă.
Up-uri de pe degetele de la picioare:
Stand pe ceva, astfel încât călcâiele nu ating podeaua (scări, carte groasă). Urca pe un picior cât mai mare posibil, și apoi la celălalt picior.
Pasul-up-uri:
Se pune un picior pe o colină solidă (scaun, banc de lucru) și împingeți în sus piciorul de sprijin. În aer, schimba piciorul de sprijin și se repetă același lucru.
Săriturile în poluprisede - Stand cu picioarele umăr lățime în afară și genunchii sunt aduse împreună. Acum sări în această poziție, folosind doar ouă (fără îndreptare picioare).
Nota 1: Viteza de salt atunci când uprazheniya cel mai important. Motivul este cât mai repede posibil sarind. Timpul petrecut pe teren ar trebui să fie egal cu fracțiuni de secundă.
Nota 2: O altă versiune a acestui exercițiu - sărituri cu picioare drepte. Oricum, sarcina principală - pentru a sari, folosind doar mușchii gambei. În această situație, de regulă, pentru a primi de la sol mai mult de 10-15 cm, este foarte dificil.
Arderea - exercițiu este numit astfel deoarece, atunci când este făcută corect, mușchii picioarelor, vei simți o senzație de arsură. În picioare din nou în poluprisede, se ridica de pe degetele de la picioare și de a face salturi în această poziție, fără a cădea înapoi pe călcâie. Accentul principal în performanța este pe viteza și urmăriți cu atenție, astfel încât să nu cadă pe călcâie.
Programul de formare Aik Alert Am descarcat de pe site-ul www.slamdunk.ru