Dzheymi Oliver: „Noi suntem diferiți, dar cred că cei mai mulți dintre noi ar dori să vadă sănătoși și fericiți pe cei dragi, pentru a fi cel mai bun la locul de muncă, chat cu prietenii, în mod constant încercați ceva nou și să se distreze. Desigur, un universal pentru atingerea acestor obiective nu există, iar noi sunt de multe ori se confruntă cu dificultăți.
Dar vei avea mai multe șanse de succes dacă ești sănătos. Acesta este principalul lucru. Prin urmare, scopul meu - pentru a vă ajuta să câștige „nutrienți“ din față, indiferent de locul unde ai fost. Produse alimentare nu este doar o sursă de energie și nutrienți, dar, de asemenea, medicina. Sunt gata să vă împărtășesc cunoștințele pe care vă va ajuta să creați propriul meniu echilibrat. Aceasta, desigur, un clișeu, dar cunoașterea este într-adevăr forța - și că poartă cartea mea "
Fier conținute în Zira și turmeric, este mai bine absorbit în combinație cu vitamina C, așa că am adăugat în acest suc de lamaie fel de mâncare
Porții: 2Vremya de gătit: 40 minute
100 g de risa1 / 2 capete maro de conopidă (400 g) fascicul 1/2 mentă (15 g) 6 art. l. yogurta1 naturale limonpo 1 oră. l. cu un tobogan de turmeric măcinat și pudra de curry medie ostroty1 Art. l. uksusa2 catei de usturoi bucata de ghimbir lungime balsamic rădăcină de 3 cm2 file de piept de pui 120 de ZnO 1 oră. l. Nu există slide-uri și semințe de chimen negru prăjituri neprăjite gorchitsy4 papadam60 g tânăr shpinata1 proaspăt ardei iute roșu
Se incalzeste cuptorul la 220 ° C. Se fierbe în apă clocotită cu sare, urmând instrucțiunile de pe ambalaj. Se taie conopida în felii subțiri, loc într-o strecurătoare pus peste o oală de orez, se acoperă și se fierbe timp de un cuplu de 15 minute. Rupeți frunze de menta și puneți-le într-un blender (lăsați un avans fin). Adăugați 3 linguri. l. iaurt, suc de o jumătate de lămâie și puțină apă. Bate timp de 1 minut, până la o umplere omogenă. Se toarnă într-o barcă și sos păstrați-l în holodilnik.Ne clătire blender, se adaugă iaurtul și sucul rămas din a doua jumătate a lamaie, turmeric, curry și oțet balsamic, stoarce usturoi. Se toaca marunt si se adauga la blender si ghimbir. taie cu atenție și se toarnă într-un vas de copt. scor ușor pieptul de pui si roll-le în sos de iaurt. Adăugați conopidă fiartă, se amestecă, Zira se cerne și muștar și se coace 15 minute, până când orezul fiert kuritsy.Otkinte fiert într-o strecurătoare, economisind puțină apă de la gătit într-o cratiță, o strecurătoare pus peste o tigaie, se acoperă și se pune la foc mic, astfel încât orezul este rece . Un bucătar în tort cu microunde la fiecare 30 de secunde. Se taie carnea de pui și aranja pe plăci cu conopidă, orez, spanac și prăjituri. Se toarnă sosul de menta, se presara cu inele de ardei iute si frunze mici de menta - și începe!
Calorii - 546 kkalZhiry - 13,1 g saturate. grăsime - 3,5 g Proteine - 48 g Carbohidrați - gSahar 63.6-13.8 g Fiber - 7,6 g
Evidențiați orice piesă direct în text și apăsați pe Ctrl + Insert
sau copia codul gata:
Secțiunea: Business News Emisiuni
Reteta din cartea „Marele alimente în fiecare zi“ editor „KukBuks“.