De fapt, în acest sistem, ideal pentru antrenament de stradă. Vom instrui ca partea superioară a corpului și inferior. Am înțeles că nu toată lumea îi place să antreneze picioarele lui, dar fără picioare oriunde, deoarece acestea determină mobilitatea corpului, și ușurința în general.
Mini-sala de gimnastica la domiciliu
Deci, înainte de a trece la descrierea și analiza exercițiilor, vom examina cojile de care avem nevoie.
- Giri (set de preferință 16-24-32 kg)
- bara orizontală și bare paralele de perete
- sac de box
- curea sau speciale de montaj pentru greutatea suplimentară
Asta e tot setul. De asemenea, este de dorit să se stabilească pe podea groase de cauciuc, astfel încât să nu deteriora podeaua în caz de cădere greutăți. Acum, mai în detaliu analiza scoici și exerciții pe care le poate decola pentru a efectua.
Eu nu obosește să repete că învelișul universal greutate. Ei dezvolta perfect rezistenta, rezistenta, si ajuta la construirea musculare, în cazul în care instruirea corespunzătoare.
Există două exerciții principale care pot fi efectuate cu gantere - împingere și tresar. De asemenea, există un exercițiu care constă din cele două menționate anterior - o apăsare pe un ciclu lung, în cazul în care există ca un progres. Exercitarea dificil punct de vedere tehnic, cu toate că la prima vedere pare simplu, așa că trebuie să înceapă cu greutăți de 16 kg. Mai multe despre exerciții cu greutăți și tehnici performante, puteți vedea articolul „Exercițiile cu greutăți.“
Deci, în plus față de aceste exerciții cu greutăți, puteți face mult mai interesant, dar nu avem nevoie de ea. Vreau să spun doar moduri de ghemuit și scanare.
Genuflexiuni - cel mai important pentru exercitarea picioare. Pe măsură ce mușchii de la picioare, cel mai puternic dintre toate mușchii corpului nostru, sarcina uriașă poate fi impusă acestora. Dacă se poate ghemuit în condiții de siguranță, fără greutate de 50-100 de ori, puteți începe practicarea genuflexiuni cu greutăți. Aceste genuflexiuni va da puterea ta de picioare și de masă. Firește, cu putere deplină. Având în același set de 3 perechi de gantere, va fi capabil de a efectua de formare sub forma unei piramide, care are avantajele sale.
În ceea ce privește presele, apoi cu greutăți, putem face două tipuri de prese, și anume - în picioare și presa banc de presa. Cu zhimom în picioare toți ar trebui să fie clar, este aproape la fel ca banc de presa cu gantere sau haltere, cu banc de presa nu este atât de simplu.
Banc de presa cu o greutate de lumină pentru tine de a fi efectuate pe un scaun. Ia gantere în mâinile tale, culcat pe un scaun și a lovit, scăzând greutatea cât mai scăzut posibil prin intinderea muschilor pieptului. În cazul în care greutatea este mare, este posibil să se facă presa banc de pe podea la un punct scăzut odihneam coatele pe podea.
Asta-i toate marile exerciții. Și în timp ce eu nu spun mai multe despre aceste exerciții, cum ar fi, de tracțiune, puloverele ridică din umeri, și altele. Ați putea fi întrebați, secțiunea „Culturism“.
Bară orizontală și bare paralele
bara orizontală și bare paralele pot fi savurate într-un singur proiectil, sau separat, și trebuie să stea pe perete pentru fixare sigură cum era de așteptat să lucreze nu doar cu propria sa greutate, dar cu o suplimentare, ci mai degrabă cu greutățile pe care le avem. Pe bara orizontală și barele paralele de a practica, propun doar două exerciții - două dintre exercitarea mai bine-cunoscut, și anume ridicarea și flotări. Desigur, nu uitați să includeți greutatea suplimentară de antrenament.
A fost apoi că avem nevoie și de ori. Pentru scopurile noastre, puteți cumpăra o curea specială pentru greutate în plus, puteți cumpăra sau găsi undeva de instalare, sau puteți, în cazuri extreme, să ia de obicei atletism grele centura.
Ați putea fi, de asemenea, interesat în articol:
sac de box
Și, desigur, un alt shell - sac de box pentru a fi agățată pe consola. Pentru dezvoltarea generală în sac este mai bine de a practica doar pumni. Cu toate acestea, lucrul cu pere și martiale arte, puteți afla mai multe din următoarele articole: