Starea de spirit se referă la senzația. Cea mai frecventa tulburare este depresia, care se caracterizează prin următoarele simptome:
Care este starea de spirit?
- pierderea apetitului și pierderea în greutate sau creșterea apetitului și creșterea în greutate;
- insomnie sau hipersomnie (hipersomnie);
- activitate fizică crescută sau inactivitate;
- pierderea interesului sau a plăcerii în activități obișnuite sau scăderea dorinței sexuale;
- a scăzut de energie, oboseala;
- un sentiment de inutilitate, remușcări sau inexistentă vinovăție;
- capacitatea de gândire sau concentrare a scăzut;
- gânduri recurente de moarte sau de suicid.
Prezența a cinci dintre următoarele simptome care indică depresie clinica, patru - deprimat. Dacă simptomele persistă timp de cel puțin o lună de depresie clinica. Pentru a obține informații suplimentare, consultați un medic.
Ce ar putea strica starea de spirit?
Starea de spirit - este rezultatul interacțiunii factorilor psihologici și fiziologici. Cu alte cuvinte, sentimentele noastre sunt rezultatul atitudinii noastre interioare (de exemplu, gânduri obișnuite, dialogul interior, gradul de optimism, etc.) și diverși factori fizici (starea de nutritie, hormoni, gradul de durere si inflamatie, etc.). starea de spirit au adesea un stres impact semnificativ și de o calitate slaba a somnului. În plus, starea de spirit poate afecta multe medicamente (prescrise sau ilegale, alcool, cofeina, nicotina, etc.).
Ce factori dietetice ajuta pentru a menține o stare de spirit buna?
Deficitul de chiar si un nutrient poate afecta creierul si determina o stare depresivă, anxietate și alte tulburări psihice, în special lipsa de vitamina B12, acid folic si alte vitamine B și acizi grași omega-3. Mai mult, deoarece pentru funcționarea normală a creierului necesită prezența continuă în zahăr din sânge, pentru a evita hipoglicemie (scăderea zahărului din sânge). Hipoglicemia poate fi atât de ușoară și severă. Simptomele sale includ depresie, anxietate, iritabilitate și alte tulburări psihologice, oboseala, dureri de cap, vedere încețoșată, transpirație excesivă și confuzie. Uneori, în scopul de a îmbunătăți starea de spirit suficient pentru a elimina din dieta de carbohidrati si cofeina rafinate (care sporesc hipoglicemie).
Ce suplimente nutritive ar trebui să fie luate pentru a îmbunătăți starea de spirit?
Uleiul de pește este util mai ales pentru creierul nostru, inclusiv pentru a seta starea de spirit. lant lung omega-3 de acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA) sunt esențiale pentru conservarea membranelor celulare ale sanatatii creierului. Reducerea nivelului de EPA și DHA conduce la o schimbare în structura celulelor creierului și funcțiile lor, care ar putea afecta, de asemenea, starea de spirit și de comportament. Aplicație: 3000 mg de EPA și DHA.
5-hidroxitriptofan (5-HTP) este preparat dintr-un semințe de plante africane (Griffonia Simplicifolia). Este precursorul serotoninei - primare substanțe conținute în creier care regleaza starea de spirit. În plus, 5-HTP imbunatateste starea de spirit, el poate creste nivelul de endorfine si a altor neurotransmițători, înălțătoare. Acest lucru este confirmat de numeroase studii clinice dublu. Se recomandă să luați 50 - 100 mg de trei ori pe zi (cel mai bine luate înainte de mese, de preferință, în capsule, acoperite enteric, pentru a evita indigestia).
Nivelul de dehidroepiandrosteron (DHEA) scade cu varsta si poate duce la suprimarea starea de spirit. Bărbații în vârstă de peste 45 de ani ar trebui să ia 15 - 25 mg pe zi pentru femei în vârstă de 45 - 5 - 15 mg pe zi.
Cum să înțeleagă că metodele recomandate de lucru?
Sentimentele asociate cu starea de spirit, sunt în mare parte subiective. Produsele naturale de mai sus sunt, de regulă, după un anumit timp, îmbunătățind starea de spirit, de exemplu, după 2 - 6 săptămâni. Mulți au observat că una dintre primele îmbunătățiri este de a îmbunătăți calitatea somnului.
sursă