Desigur, o mulțime de întrebări: pentru a rula sau leagăn, sau ambele? Și cum să executați și cum să se balanseze în mod corespunzător în timpul uscării?
Să începem cu termen. Poate fi rulat în 3 moduri:
1), în dimineața pe stomacul gol. Aspectul familiar și familiar, nu este comun pentru a vedea oameni în stadion, cu sârguință încercând să-și piardă în greutate înainte de vară.
2-a) Atunci când puterea de formare, atunci când ați rulat deja din glicogen în munca grea cu greutăți.
3a) Înainte de a merge la culcare, adică, după toate mesele.
Nu e la fel ca asta, totul în rezervele de glicogen din mușchi. Muschii consuma o cantitate mare de energie. iar această energie este stocată în mușchii sub forma de glicogen. Dacă într-un mod simplu, glicogenul este mancarea (carbohidrati), tot ce ați mâncat. Grăsime nu arde, atâta timp cât glicogen în organism mult, deoarece nu este nevoie de a utiliza grăsime ca energie în timp ce există o altă sursă de energie. Glicogenul este mai puțin probabil ca în dimineața, după trezire, deoarece în timpul somnului să nu mănânce nimic, și mușchii consumă o mulțime de putere chiar și în stare de inactivitate. De asemenea, după exercitarea puterii a consumat ca sursă de energie. Aceeași situație și la culcare, atunci când nu am mai mâncat de o vreme. Acestea sunt cele mai bune opțiuni atunci când doriți să rulați.
Cum de a rula, în scopul de a pierde in greutate?
Rapid sau lent? De câte ori pe săptămână? Cel mai bine este să nu pentru a rula, în sensul obișnuit al cuvântului, și la o plimbare rapidă (jogging lent). În timp de la 20 minute până la 60 de minute, deși poate fi mai lung, în funcție de fitness. Cât de des? De 3-4 ori pe saptamana este suficient. Dar trebuie să spun că rasa nu este singurul punct în a pierde în greutate. De asemenea, este important să se monitorizeze carbohidrații care vin la corpul tau. Pentru a fi sincer, nu mi-a placut să ruleze, și am uscat, în principal ca urmare a reducerii carbohidraților și nu te ritmul străduiți (executați de 2-3 ori pe saptamana timp de 20 minute). Apropo, despre produsele alimentare, mi-am spus deja în articol: Cum să-și piardă în greutate. Te sfătuiesc să citiți.
Pot folosi de formare în greutate pentru a pierde in greutate sau uscat?
Desigur, este posibil și chiar necesar! De obicei, se pot auzi doar un singur lucru: Reduce restul, repetari mai multe, zvâcniri între seturi, etc. De fapt, nu este. Asta ar fi părăsească grasimea, nu mușchi (ales pentru bărbați, deoarece femeile nu au sarcina de a păstra muschii), muschii au nevoie de a utiliza, dar nu epuizează lucrul. Ei trebuie să antreneze acest organism ar fi știut pe care le folosește și aveți nevoie de ele, apoi la iesirea Poți găsi corp musculos, nu trupul fără vlagă cu muschi arde.
Cum de a instrui în timpul de uscare \ haldei de greutate?
Te sfătuiesc să-și exercite la fel de bine ca și la sol. Este 6-10 repetari, 2-4 exercitii pentru fiecare grupa de muschi, 2-4 abordări. De ce? In primul rand, timpul de uscare au rezerve consum redus de energie, si daca faci 15 sau mai multe repetări, pur și simplu pozhgete mușchi. În al doilea rând, pentru naturalizare mult mai eficientă pentru a pregăti un număr mic ve potoreny - în intervalul 6-10 (Vorbesc din experienta). Nu alerga după creștere în greutate, deoarece prin uscare se va face foarte dificilă și traumatică. Încercați să păstrați doar greutatea sau mai mică, în cazul în care credeți că forțele devin mai mici. Mai mult decât atât, abordările nu ajung la eșec! pentru că Este un exercițiu fără sens, în special în procesul de uscare. Ideea este de a face muschii funcționeze. dar nu le suge toate glicogen. Apropo, dacă refuzul ar putea avea nevoie pentru a citi articolul: Formare fără a renunța. Pentru a pierde in greutate ar trebui să fie treptat. Dacă aveți orice modificări bruște, și anume sau esti carbohidrați restricții severe, sau Ritm voi toată ziua termen lung, vei arde nu numai musculare suplimentar, dar, de asemenea, face rău la sănătate, fiindcă trebuie să se înțeleagă faptul că organele interne au nevoie, de asemenea, energiei, iar în cazul în care este în deficit de ascutit (de stres ascuțită), organismul va zice multumesc nu ca so spunem ... Rezultatul este important pe termen lung. Nu tintiti, vei pierde în greutate în doar o luna. Slabesti Apoi desigur poți, și în luna trecut, dar corect să spui simplu „scuture greutatea“ Împreună cu mușchii și cu consecințe grave pentru sănătate. Asteptati-o perioadă de aproximativ 4-6 luni. Mai lent ai slabi, cu atât mai bine va fi rezultatul la ieșire (adică, după uscare nu epuizați carnea de excesul de greutate, ceea ce, întâmplător, care apare adesea pierd rapid greutatea in doar o luna). Numărul aproximativ de cate te poate arunca în ultima lună de grăsime pură fără a afecta sănătatea și mușchii arse - este aproximativ 3-4kg, nu mai mult! Dacă un om bate la 5-6kg sau mai mult pe luna, apoi 100% dauneaza sanatatii lor, să nu mai vorbim musculare pierdut.
Aici este un bun exemplu:
Să presupunem că un om a aruncat peste luna 5kg trecut. Dar, în afară de faptul că dauneaza sanatatii lor, 90%, atunci el devine chiar dincolo de acea greutate la care a început să se usuce, deoarece organismul este metabolism foarte lent și va funcționa în modul „de urgență“, prin stocarea de grăsime.
Aici oamenii au pierdut in greutate treptat 3-4kg pe lună. Organismul treptat să-și piardă grăsime și nu reconstruit pe un metabolism lent, din moment ce Nu a fost sub stres la corpul sub forma unei puternice constrângeri energetice. aceste grafice convenționale, dar principalul lucru pentru a înțelege esența și cel mai important lucru. Din nou, repet, în medie, conta pe 4-6 luni. Da, este greu, dar mai greu tinta, rezultatul va fi mai plăcut pentru atingerea obiectivului. )
Revenind la formare, atunci spune ceea ce este mai bun - putere de muncă sau de funcționare - nu se poate, pentru că toate au argumente pro și contra. Cel mai bine este să combine munca cu greutăți și de rulare. Apropo, iata eu dorește să adauge că lucrarea a creierului consumã aproximativ 20% din energia persoanei (presupunând, desigur, noi le folosim) Aceasta nu este o glumă, oameni buni. De aceea, atât de mult de lucru mentale obosit ... Deci, încercați să tren creier, prea :))
Un alt punct important se referă la vitamine. În timpul de uscare, acesta va fi foarte util. Puteți cumpăra în orice farmacie vitamine complexe.
Încercați să vă simțiți corpul, dacă se încadrează brusc exemplu bolnav, nu fac mișto de organism, și la o recuperare completă, consumăm cât mai multe produse alimentare, în conformitate cu organismul.
Vă mulțumesc tuturor pentru atenție. ) Orice întrebări le puteți adresa pe forum.
Alo Te rog spune-mi cum să piardă în greutate, care ar în același timp, nu se încadrează puterea și musculare. Și dacă trebuie să faci cardio (alergare) pentru a accelera pierderea in greutate. Am 2,5 luni de așezat pe un regim alimentar și a scăzut 9.3 kg de grăsime cursul acestei dată (pierdut greutate de 1 kg per săptămână, și întîmplat la 1.4 kg), numai puterea tot scăzut la 20 kg. Antrenat de 3 ori pe săptămână (Lu Ma Mi - putere, W D - cardio pentru 30min.). Poate că problema este că prea mare de energie defetsit, 1 kg de grăsime pe săptămână este un foarte mult? Aceasta ar putea avea nevoie 200-300gr timp de o săptămână? Acum, este mai mare de informații despre naturale, care trebuie să piardă în greutate de 1 kg pe lună, atunci nu se poate arunca doar de grasime corporala, ci de asemenea, creșterea masei și rezistența musculară, respectiv. Ce crezi?
Salutări, Eduard.
Unele puncte le-am explicat deja în prima întrebare despre clădire de uscare și musculare
Grăsimea subcutanată este foarte mare în calorii este da. Dar faptul că organismul își petrece grăsime subcutanată numai în cazuri extreme. Și el petrece această energie de grăsime doar pentru cele mai importante funcții ale organismului - creierul, organele interne ...
crestere musculara - acest lucru este un proces foarte consumatoare de resurse, iar corpul continuă numai în cazuri extreme și numai în condiții favorabile, plus (atunci cand nu există o lipsă de energie).
În toate celelalte cazuri (în cazul în care sportivul nu ia anabolic hormoni) cresterea masei musculare, pur și simplu nu va. Organismul nu merge la acest proces de mari consumatoare de energie și este foarte îndoielnic, deoarece în primul rând, este necesar să se mențină funcțiile vitale ale organismului. De exemplu, în cazul în care nu există suficientă energie pentru creier, persoana moare pur și simplu. În cazul în care mușchii sunt foarte mici - persoana va trăi.
Organismul folosește energia din grăsimea subcutanată doar în astfel de situații de urgență în cazul în care corpul compromise zhinedeyatelnost. Și nu-l utilizați în mai multe grăsimi în orice condiții (în special pentru creștere musculară, etc.)
Prin urmare, opinia mea personală - Medicamentele nu pot fi în același timp uscat și masa creșterea masei musculare.
Faptul că el a scăzut la 10 kg pe an, și a crescut, este posibil (și cel mai probabil este, în cazul în care este la mijloc), a făcut o micro-cicluri - de exemplu, câteva luni pentru a lucra la sol (un cadran mic) - câteva luni să se usuce (pentru a arunca formate de grăsime și, în același timp, încercați să păstrați mușchii). De fapt, ce ar trebui să facem, dar mai bun, în opinia mea, să împartă toate macro-cicluri - pentru a obține un an sau mai mult, apoi uscat timp de șase luni, și așa mai departe.
Deci, va fi mai natural, deoarece Acesta nu va face parte din „situatii de urgenta“ pentru organism.
Bună, această întrebare. Este suficient să înoate pentru a ajunge la locul de muncă mușchii. În sensul că nu se ocupă cu energie în timpul de uscare și ușor să înoate în fiecare zi, mușchii care se umflă la înot) și dacă este posibil să se mânca mai puțin de proteine la momentul de uscare ... obosit (((Tocmai m-am întrebat - „punctul de a face puterii, dacă am tăiat carbohidrati. „citi dat seama că mușchii trebuie să lucreze.
Salutări! Numai înot, în opinia mea, nu este suficient pentru a menține mai bine musculare în timpul uscării. Ar fi cel mai bun pentru planul dvs. includ antrenamente de forță cel puțin o dată pe săptămână, pentru a oferi un stimulent pentru mușchii și întregul sistem nervos central în ansamblul său. Dar greutatea la uscare ar trebui să fie, de asemenea, redusă, astfel cum nu avem nevoie de progrese în sarcină, și trebuie doar să mențină nivelul actual de mușchi. O astfel de formare nu este chiar corect pentru a apela puterea și semi-Powershift. Cel mai important lucru la uscarea, după cum ați înțeles corect, pentru a ajunge la locul de muncă mușchii, dar tulpinile care să ofere condiții de înot, nu este încă suficient pentru conservarea maximă a volumului muscular. Înot - este un exercitiu aerobic (cum ar fi alergarea), și ar trebui să se acorde mai mult și de încărcare anaerobă, adică, puterea \ semi-powershift.
Buna ziua! Întrebarea este ... pe lucrări de uscare după cum urmează: luni, miercuri, pata-putere pentru o întârziere de o oră + 30 min ... rulare, vtorn., Thurs. timp de o oră medl.beg hotba ... Accept zh.zh termogenic Lipo 6x, btsaa ora 10 g.vo zilei și puterea cardio, zer prot înainte de antrenament timp de 2 ore după 10 zile srazu.Za aruncat 1,8 kg ... dacă nu în astfel de Pogorov MM ritm? Este nevoie de prea repede in greutate? Poate ceva pentru a schimba sau nu au nevoie? Putere nizkouglevodka ... 150-180 gr.belka, gr.100 cărbuni., Greutate este acum 85 kg.
Salutări!
În general, întregul program arata destul de bine! Dar mi-ar reduce în continuare în timp ce puterea de formare de la o oră pentru a spune, 30-40min (acest lucru este destul de mult pentru a primi un stres muscular adecvat). Orice altceva, nu aș schimba în programul de formare.
Despre rata de greutate de descărcare, în principiu, 1.8 kg timp de 10 zile este în admisibilă. Deși calitatea maximă rezultatele pe care le puteți păstra în continuare „ritmul“ lent în jos. Pentru a face acest lucru, puteți adăuga doar o parte din carbohidrati (fara a schimba nimic, în același timp, în cadrul programului de formare). De asemenea, există un alt bun indicator - fie mult mai repede în greutate merge departe și arde în cazul în care mușchii - o măsurare a volumului de biceps. Faptul că arderea grupelor musculare în primul rând mici (mai ales în linii drepte) - brate, umeri, gambe ... Prin urmare, putem măsura în mod regulat volumul biceps. În cazul în care dimensiunea sa este aproape nu descrește sau descrește lent) este comparabil cu descărcarea masei de grăsime), apoi totul merge conform planului, iar mușchii nu arde. În cazul în care valoarea sa este foarte redusă, este necesar să se aibă pentru a adăuga unele glucide, reduce rata de uscare.
Vă mulțumim! Biceps a căzut 1 cm aproape imediat ce a renuntat sa bea creatina ... acum volumul Silino scade la doar 0.5 cm mai mult te rog spune-mi: .. După un antrenament, precum și după ser cardiac împotriva beat imediat sau după un timp!?
Dupa creatina da, destul de mult în scădere volume (în special grupurile mici musculare), cu toate că, desigur, mulți oameni reacționează diferit la creatina (cineva nu funcționează deloc). Prin urmare, ceea ce este cantitatea de mâini a scăzut după oprirea creatina - o vporlne normală și experiență cu privire la această chestiune nu este necesară. Aproximativ 0,5 cm în uscarea prezentei - este, de asemenea, destul de normal (mai ales la etapa inițială de uscare, atunci când mușchii ard de stres neobișnuit în formă de carbohidrați scăzut, în cursul ulterior al MM-uscare nu este atât de mult să dispară).
Ser după puterea de formare, precum și după cardio, puteți bea imediat după exercițiu (așa cum am înțeles nu există nici un carbohidrat compus din ser numai proteine sau zahar înlocuitori fara calorii). Dacă serul are o parte semnificativă de calorii, apoi face cardio după un decalaj de 30-40min înainte de a lua zer (nu pentru a opri procesul de ardere de grăsime) și poate forța apoi bea imediat zer chiar și cu conținutul de calorii, deoarece sarcina de puterea de formare este de a oferi stimulent pentru mușchii nu umenshat volumul lor, mai degrabă decât executați procese de ardere a grasimilor (ceea ce facem la frecare cardio.)
Vă mulțumesc, totul este clar!