Proteine dieta nutriționiști franceză Ducane pentru mai mulți ani cunoscuți în întreaga lume pentru rezultatele sale rapide. Esența dietei este acela de a se asigura că medicul Ducane învățat să stabilească obiectiv realizabil într-un timp specificat, și de învățare, treptat, la nutriție, să se mute în ea.
Pana la sfarsitul dietei - care este de aproximativ 6 luni, se presupune că o persoană nu a vrut să se întoarcă la vechiul mod de viață. Cu acesta, nu puteți pierde în greutate gustoase doare ei înșiși în special în cantitatea de alimente, consumul de anumite alimente.
Per Dukan a început să investigheze problema obezității are 25 de ani ca un psihoterapeut în Franța. El a fost abordat de către pacientul său, care avea încredere în el, și ia cerut să ofere orice dieta pentru pierderea in greutate. Și acolo era o condiție, pacientul poate refuza orice aliment, cu excepția cărnii.
Următorii 25 de ani Per Dyukan observat că mulți pacienți cu obezitate, ceea ce ia dat posibilitatea de a testa metoda și corectată prin prezentarea lumii creația sa - dieta francez Pierre Duke permițându-vă să piardă în greutate gratuit la toate dinte dulce. A vândut milioane de cărți din întreaga lume.
Un număr foarte mare de adepți în Polonia, Marea Britanie, România și Franța.
Cărți de Pierre Ducane:
Total - 19 cărți. Mai multe Dieta Dukan, descris în cartea „Eu nu pot pierde in greutate“, a câștigat popularitate imensă în rândul Rumyniyan. De asemenea, tradus în cartea română Ducane „350 rețete dieta Duke“ și deserturi
Site-ul oficial Dieta Dukan
Online Dieta Dukan este prezentat pe site-ul oficial al Ducane
Ce pot mânca în timpul dietei Dukan?
Poti avea un dinte dulce - deserturi preparate după rețete speciale din lapte degresat, ouă, tărâțe, zahăr, amidon de porumb și gelatină.
Dieta Dukan Potrivit
- în special pentru cei cărora le place de produse, cum ar fi carne, brânză, fructe de mare, jeleu, legume.
- Cei care au stabilit schimbarea stilului de viață pentru viață.
- Cei care sunt capabili să își petreacă timpul de pregătire.
- Cei care au creat să se angajeze în orice activitate fizică timp de cel puțin 2 ore pe săptămână.
- Cei care nu au probleme cu rinichii (chiar și înainte de orice dieta necesita consultație medicală).
Trebuie să spun că dieta nu este ieftin.
Pro-uri. efect rapid. portabilitate destul de ușor. Lipsa de foame. corp tonifiat fara a aluneca, - de asemenea, un plus.
Contra - posibile probleme cu rinichii, posibilitatea de constipație relativ scumpe. produse specifice care nu pot cumpăra întotdeauna.
Dieta de calcul Ducane
Pregătirea pentru o dietă
În primul rând, este recomandat să citiți cartea înainte de a merge pe o dieta. Apoi, ca întotdeauna, consultați medicul. Dar asta nu e punctul. Mai multe incepatori Dieta Dukan
Calcul etape dieta Ducane
pentru Dukan Dieta Produse
Produsele autorizate în toate etapele:
- VIȚEL cotlet, cotlet
- Friptură de vită, carne de vită stivă, mușchi de, friptură de vită, tocată nu de grăsime mai mult de 5% (a se evita friptură și coaste)
- KONIN
- RABBIT
- ficat de vită
- FICAT VIȚEL
- ficat de pasăre
- TONGUE CALF
- LIMBA DE LAMB
- Limba Beef (FRONT ONLY)
- FAT și slabă,
- PROASPETE,
- Frozen,
- USCATE,
- fumate,
- conserve,
- Crabsticks (surimi compoziție ideală: 100 g de produs 0,1 g grăsime, 6 grame de carbohidrați, proteine 9 c).
EXEMPLE DE ALB pește macră: merluciu, cod, chefal, biban, păstrăv, Molveno, caras, somn, stingrays, ocheană, dorada, halibut, cambulă, macrou, raze, pește-spadă, eglefin, BAR .......
- crevetii
- crabi
- CANCER
- stridii
- midii
- scoici
- Omar
- Arici de mare
- squids
- MOLUȘTELE CAVIAR (rar, așa cum este sărat)
- algă
- Varza ....
5.DOMASHNYAYA PASARE toate tipurile de carne de pasare, EXCEPȚIA rațe și gâște, dar chiar și acestea pot fi consumate fără piele, dacă este necesar.
6.POSTNAYA HAM (de la 2% până la 4% grăsime)
- Ham scăzut de grăsime
- Turcia sunca
- sunca de pui
- SPANIOLĂ HAM Grisons Bresaola
- basturma
PRODUSE LACTATE 8.OBEZZHIRENNYE
- 0% Iaurt 1. Fără aditivi și materiale de umplere - fără restricții. 2. 3. aromatizată cu bucăți de fructe - până la două iaurturi pe zi maxim (Produce)
- Lapte degresat lapte are un conținut de grăsime de până la 1,5%.
- COTTAGE BRÂNZĂ 0% fără a se limita la
- BRÂNZĂ 0% fără a se limita la
9.POLTORA litri de lichid per BĂUTURI apă lumina zi 0 CALORIE infuzii de plante TEA CAFEA
10. Proteina vegetală
Oat bran 1,5 linguri pentru a ataca, apoi la 3 linguri (2 tărâțe de ovăz și probleme - 1 Grâu)
11. Shirataki făinoase
aditivi PERMISE condimente, realimentare
- Indulcitor - nerestricționate (cu excepția fructoză, glucoză, sorbitol) caută îndulcitori compoziție - 0% BZHU
- OȚETUL (oțet balsamic poate fi în cantități mici, în prima etapă, alte tipuri de otet la 4 linguri pe zi)
- Sos de soia (sărat)
- sos de tomate și conserve de roșii (fără zahăr, moderat)
- Adzhika (moderat)
- Greens chimion usturoi (patrunjel, busuioc, coriandru, marar, tarhon, menta, rozmarin, ... ..) orice condimente (turmeric, cuișoare, anason, chimen, nucsoara, scortisoara, boia de ardei, șofran, nucșoară ... ..)
- Cornișon - până la 2 lucruri în ziua
- LEMON CEAPĂ și suc de lămâie pentru a îmbunătăți gustul, dar nu sub formă de limonadă. Acesta este un condiment, nu un fruct
- SALT moderat
- MUSTARD
- zahăr Ketchup DIETEI ALIMENTARE
- GINGER
- DROJDIE în cantități mici
- guma fara zahar ZHVATELNYE
- Ulei de parafină (de asemenea, este vaselina) cu atenție, nu mai mult de 1 lingura pe zi, acest ulei are un efect laxativ. În nici un caz nu se prajeste, numai pentru sosuri și sosuri pentru salate.
- GELATINOASE 0 calorii
- Vanilie (Păstăi sau pulbere nesladnky)
- AGAR AGAR
- Suge FĂRĂ ZAHĂR bomboane - maximum 4 unități pe zi, 7 kcal pe bomboane
- În afară de produsele de mai sus.
în proteine și legume
- zile puteți adăuga următoarele legume NUMAI:
- roșii
- castraveți
- ridiche
- spanac
- sparanghel
- praz
- fasole franceză
- Varza (orice)
- ciuperci
- țelină
- mărar
- salata (orice)
- andivă
- vânătă
- dovlecel
- piper
- morcovi (moderat)
- sfecla (moderat)
- soia
- măcriș
- chimen dulce
- dovleac
- broccoli
Produsele care pot fi utilizate în zilele de proteine
cu excepția atacurilor de scenă și o zi de proteine prima pe săptămână, în a treia și a patra etapă. Atenție! Numai 2 din produsul poate fi selectat din lista de pe zi.
- Amidon de porumb - 1 lingura. l. sau 20 grame
- lapte praf degresat - 1,5 linguri (până de curând a avut 3)
- făină de soia - 1 lingura. l. sau 20 grame
- Smântână 3% - 1 lingura. lingură sau 30 grame
- cacao degresată, zahăr 11% - 1 linguriță sau 7 c.
- Păsări de curte Carnaciori 10% grăsime - 100g
- Măcriș - 100g
- Vin alb de masă - 3 linguri. linguri
- Gaspaccho - 1 cană sau 15 cl
- Ulei - 3 picături pentru prăjit
- Laptele de soia - 1 cană sau 15 cl
- Soia sos dulce - 1 lingurita sau 5 grame
- Carnaciori Pasari - 10% grasime - 100 grame
- 7% grăsime brânză - 30 grame
- Bea Actimel 0% zahăr - 1 borcan
- Sirop 0% zahăr - 20 ml
- Goji - de la 1 la 3 din art. linguri pe zi, în funcție de stadiul
Fructele sunt permise la a 3-a și a 4-a etapă dieta Duc.
Permiteți toate FRUCTE, ALTELE DECÂT
Mai exact pe dimensiunea de servire - descrierea detaliată a etapelor de Dukan Dieta de mai jos. Permis la etapa a treia - pâine de cereale integrale. Mai exact pe dimensiunea de servire - descrierea detaliată a etapelor de Dukan Dieta de mai jos. Brânză, cartofi, mazăre, paste și alte produse care sunt permise la etapa a treia
Ham și delicatese, fără limitare, NICI UN SIMPLU -RAZRESHENA HAM EXCEPȚIA Afumat
- Zilnic BRÂNZĂ portii -RAZRESHENY fierte, cașcaval, 40 de grame pe zi ORICE ZHIRNOSTI.SYRY grăsime scăzută (20-30%) pot fi consumate la 60 de grame pe zi
Amidonuri - (prima jumătate a etapei a treia) = una care deservesc o săptămână, 220 de grame - (a doua jumătate a etapei a treia) = două porții pe săptămână, 220 de grame de alegere:
- bulgur
- grâu integral
- FASOLE lintea
- PASTA
- MAZĂRE
- mamaliga
- cuscus
- RIS (până la 125 g orez alb, boabe întregi și 220 pe săptămână)
Bean CARTOFI produse cereale (ocazional, și de a elimina complet de stoc kartofel-) Gala de masă (peers), în etapa a treia
În prima jumătate a fazei de consolidare, aveți dreptul la o parte din alimente care conțin amidon și o cină de gală sau masa de prânz pe săptămână. în timp ce în a doua jumătate a treia etapă, puteți merge la două mese festive și două de produse amidonoase pe săptămână.
Pentru a evita greșelile, am să vă dau un exemplu simplu: dacă v-ați pierdut doar 10 kg, etapa dvs. de consolidare va trebui să dureze timp de 100 de zile. Se împarte cele 100 de zile în două părți egale timp de 50 de zile. Primele 50 de zile, veți avea dreptul la un produs cu amidon și o masă festivă de o săptămână. Acum 50 zile consumă în condiții de siguranță 2 produs de amidon și pentru a aranja un 2 mese festive pe săptămână.
În primul rând, am insista pe masa de prânz sau cină cuvânt. pentru că există întotdeauna pacienții care cred că nu sunt două mese festive pe săptămână și două zile, timp în care nu trebuie să vă limitați la nimic. Sărbătorile pot fi oricare dintre cele trei mese, dar te sfătuiesc să dea preferință la cină, în scopul de a se bucura pe deplin și de a evita complicații inutile și stresul de prânzuri de afaceri zgomotoase. Gala Cina înseamnă că puteți mânca orice aliment, mai ales cel care ți-e dor cel mai mult în timpul perioadei lungi de privare. Dar toate acestea vor fi posibile, două condiții principale - Nu așezați-vă aceleasi alimente sau suplimente pentru a cere, și să fie de conținut partajat cu tine o parte, și nu pentru a face o masă festivă în serie una după alta. Astfel, pentru o masă festivă aveți dreptul la un aperitiv, un fel de mâncare principal, un desert sau o bucată de brânză, aperitiv, vin, toate în cantități uzuale, dar numai o singură dată.
Permis în orice cantitate și în orice moment al zilei: Carne slaba: vitel, carne de vită, carne de iepure. Fiert, abur, gratar - fara sosuri, unt! Atunci când prăjit nu grăsime, ulei! (Carne de porc Exclusă, miel).
Și crabsticks (surimi compoziție ideală: 100 g de produs 0,1 g grăsime, 6 grame de carbohidrați, proteine 9 c).
Toate tipurile de carne de pasare, EXCEPȚIA rațe și gâște, dar chiar și acestea pot fi consumate fără piele, dacă este necesar.
Ouă - până la două pe zi. (Cand crescute de colesterol - 3 - 4 săptămâni vitelin.
albușuri de ou - fără a se limita).
Produse lactate: iaurt natural scăzut de grăsime, iaurt, brânză de vaci, nu este mai mare de 800 g pe zi. (Nr de iaurt de fructe - acestea au o mulțime de zahăr!)
CAN: cafea, ceai, zahăr, oțet, condimente, condimente, usturoi, sos de soia, un pic de sare, muștar, suc de lămâie, zahăr înlocuitori. Guma de mestecat - fără zahăr.
„Combaterea“ - nu mai mult de 10 zile! Dacă sunt supraponderali și 10 kg de la cel mai bun - l atac 2 - 3 zile. Excesul de 10 - 20 de kg - 3 - 5 zile. Excesul de 20 - 30 de kg - 5 - 7 zile. Excesul de 30 kg sau mai mult - 5 - 10 zile.
- ZILNIC: 1,5 linguri de tărâțe de ovăz,
- 2 litri de apă pură,
- 20 minute de mers pe jos.
- exerciții de ușor.
cabana branza degresata cu tărâța
Zahăr, alte dulciuri, alcool, alimente care conțin amidon sunt interzise!
A doua etapă - alternarea (Cruise) Pentru a realiza o greutate ideala. Trebuie să „înoate“, o lună sau două sau mai multe.
Pentru produsele deja cunoscute în atac legume și ciuperci adăugate.
Legume (varză, roșii, castraveți, vinete, dovlecei, ardei, dovleac, napi, ridichi, spanac, fenicul, salată, măcriș, sparanghel, praz, fasole verde) mânca în orice cantitate,
si morcovi si sfecla - limita (posibil, dar porțiuni mici).
Adăugat la lista de produse în a doua etapă:
- 80 - 100 de grame de vin sec,
- 30 de grame de brânză (7%)
- lingura de ketchup,
- 1 lingura amidon,
- 1.st.l. adzhika,
- Crema 1 linguriță
- cacao fără grăsime.
Dar numai 2 al produsului din lista pe zi. (De asemenea, a se vedea mai sus)
- 2 linguri de tărâțe de ovăz,
- 1,5 - 2 litri de apă,
- 30 de minute de mers pe jos.
- Educația fizică.
zile alternative: proteine zi - Ziua plus orice legume. Acesta poate fi de 3 zile mai târziu
3. Cine are o mulțime de greutate, încercați 5 5.
03. Nivelul. Consolidare - Consolidare
Pentru fiecare kilogram pierdut mai devreme trebuie să plătească 10 zile.
A pierdut 15 kg - 150 zile postabilizirovatsya dacă vă rog, să continue să excesului de greutate, probabil, nu va veni înapoi.
O dată pe săptămână - o zi de proteină pură de „atac“.
- 2,5 lingură tărâțe de ovăz
- 2 litri de apa pura, 20 de minute de mers pe jos.
- Educația fizică.
CAN: de două ori pe săptămână pentru a aranja un ospăț. Uraaa, mănâncă o mulțime tot ce-ti doreste inima. Dar nu toată ziua, și masa de prânz sau cină. Cu un interval de câteva zile.
Adăugarea de produse: Toate treia fază a fost divizată în 2 subfaza. Să presupunem că ați calculat că faza de consolidare durează 60 de zile, astfel încât primele 30 de zile, puteți:
- Fructul: -prin 1 portie de fructe (un mar, o portocala, grapefruit, ... sau 2 fructe de dimensiuni mici, cum ar fi caise, ... ..)
- BERRY = IN fructe skeet MARI MICI, cum ar fi pepene galben sau pepene verde = ONE lobules - și în al doilea 30 de zile - 2 porții de fructe.
- 3. portii zilnice de paine:
PERMITE 2 felii de pâine pe zi. DOSE PER GRAM SLICE = 50. PÂINE TREBUIE SA FIE din cereale integrale. Posibilitatea de a frotiu un strat subțire de ulei, conținut scăzut de grăsime
- Amidonoase (daca doriti) (deasupra listei de produse -alte produse autorizate în etapa a treia) Prima jumătate a treia fază = o portie pe saptamana, 220 de grame de a doua jumătate a etapei a treia = două porții pe săptămână, 220 de grame
reguli și reglementări rigide mai mult nu o voi face.
Ducane oferă patru măsuri simple, în schimbul libertății de putere maximă:
Prima măsură: este necesar să se ia ca bază puterea de-a treia etapă a tranziției la consolidarea greutății.
- Toate alimentele și legumele proteice așa cum se dorește,
- O portie de fructe,
- 2 pâini, făină integrală
- 40 g de brânză
- 2 portii de alimente care conțin amidon.
- Două mese festive pe săptămână.
A doua măsură, pe care probabil știți deja, din moment ce l-ai folosit deja în a treia etapă, este - chistobelkovy joi.
În al treilea rând. este - un contract încheiat între tine și Dyukanom, în conformitate cu care vă dau o promisiune de a nu folosi liftul și nu uita de 20 de minute de mers pe zi.
Iar ultima măsură - este - aportul zilnic de trei linguri de tărâțe de ovăz sub formă de clatite sau orice alte preparate.