Îți place? Distribuiți! ;)
Dacă sunteți obișnuiți să cântărească în fiecare dimineață, probabil ați observat că numerele de pe scara, uneori, în mare măsură fluctua de la o zi la alta. Și te întrebi: „De ce kg sunt în creștere în fiecare zi?“ sau, dimpotrivă, „Ura! am pierdut!“ Uneori, motivele sunt evidente fluctuatiile de greutate de zi cu zi. De exemplu, mananci mult la cina, ca urmare a dat o greutate suplimentară în dimineața, sau ai făcut un antrenament intens și mult propotel - pierderea de lichide a dus la o reducere a greutății. Dar există și alte motive pentru care greutatea se pot schimba în fiecare zi.
Dacă încercați să piardă în greutate, s-ar putea crede că creșterea în greutate de zi cu zi și răspunsurile asociate cu arderea masei de grăsime sau un set și / sau lucrează la o schimbare a corpului (de formare în greutate). Acest lucru poate fi. Dar, mai des în fluctuațiile de greutate afectează alți factori mai puțin evidente.
fluctuatiile de greutate de zi cu zi - care este norma?
Într-un interviu recent pe tema cum se deduce excesul de lichid din organism, Dr. Ketlin Vayn, endocrinolog, a declarat că fluctuațiile de greutate zilnice, în intervalul de aproximativ 2 kg sunt tipice pentru majoritatea oamenilor, dar greutatea poate chiar varia cu până la 9 kg - aceasta depinde de volumul total al corpului. Deci, de ce atat de mult in greutate se pot schimba în fiecare zi? Deci, ce cauzează aceste schimbări de zi cu zi, toate frustrând care aspiră să piardă în greutate? Să luăm în considerare toți acești factori.
alimente Saline poate determina retenție de lichide. Această întârziere crește greutatea zecilor de grame la mai multe kilograme. Unii oameni sunt deosebit de sensibili la alimente sărate, corpul lor retine mult mai multa apa decat alte persoane.
Crezi că nu consuma o mulțime de sare? Nu mulți dintre noi folosesc, probabil, solnița la fiecare masă. Dar, de multe ori sare este ascuns în cele mai neașteptate locuri. Cârnat, gata preparate congelate, sosuri sărate conțin adesea excesul de sare. Și chiar dacă vă gătesc pentru tine, este posibil să nu dai seama cât de mult mai mult sare normă ai pus în produsele alimentare.
Astfel, modificările de greutate de zi cu zi pot fi pur și simplu de retenție a apei.
Dacă vă place pâine, paste, orez și alți carbohidrați cu amidon, fluctuațiile de greutate pot fi legate în mod direct cu consumul acestor tipuri de carbohidrati. Pentru fiecare gram de carbohidrati corpul 3 deține grame de apă - astfel încât se economisește energie. Din acest motiv, după consumul de mese bogate in amidon, este posibil să observați creștere în greutate - numai că nu este asociată cu grăsime și retenție de lichide. In plus, multe alimente care conțin amidon procesate (chips-uri, biscuiti, etc) conțin, de asemenea, o mulțime de sare. Și atunci va câștiga mult mai mult, deoarece apa este întârziată în organism și sarea, și carbohidrați.
Însăși folosirea alimentelor duce la creșterea în greutate, atâta timp cât acest aliment trece tractul digestiv și digerat. Alimentele pe care le mânca poate varia în greutate, de la câteva grame până la mai multe kilograme fel de mâncare a zilei. alimente lichide provoacă, de asemenea, creșterea în greutate: De multe ori, după o cină copioasă, este un lichid - motivul pentru creșterea numărului pe cântar. Potrivit unor experți, consumul de doua cani de apa - de la băuturi sau alimente - adauga greutate la 500 g
Deci, ce se întâmplă cu greutatea alimentelor și lichidelor? Nu, această greutate nu se lipesc în mod automat pentru a coapselor. Calorii din alimente și băuturi sau du-te la procesele de lucru ale corpului, sau stocate pentru o utilizare ulterioară. Deșeurile sunt prelucrate și excretat în urină și fecale.
excremente
Uneori greutatea pe scara variază datorită tranzitului intestinal. V-ați întrebat vreodată cât de mult cântărește? Intr-un studiu, cercetatorii au descoperit ca organismul zilnic poate produce de 125 la 170 g scaun. Este chiar mai puțin de un kilogram. Ce concluzie se impune de la sine? Cu greu veți vedea fluctuații semnificative de greutate de pe scaun. În plus, chiar du-te la toaletă, organismul încă rămân produsele alimentare neprelucrate în tractul digestiv. Normal timpul de tranzit fecal fiziologic variază de la 40 la 60 de ore, timpul optim - 24-48 ore. De data aceasta este redus daca mananci suficiente alimente cu fibre.
Exercitarea poate provoca transpiratie, si pierderea in greutate din cauza fluidului. Experții fitness estimat aproximativ ca persoana pierde în medie de la aproximativ 700 g până la 1.2 kg de lichid per 1 oră antrenament cardio deosebit de intens. Dar, desigur, aceste cifre pot varia foarte mult în funcție de temperatură și de alți factori. Și excreția de sudoare de exercițiu poate da un fir cu plumb majore. De ce? Deoarece lichid derivat din cauza exercitiu, ar trebui să fie reîncărcată. Deci, dacă ați cântărit după antrenament și observați pierdere în greutate, este timpul să se gândească la creșterea consumului de lichide.
Alte forme de exercitare poate provoca, de asemenea, fluctuatiile de greutate de zi cu zi. Orice formă de puterea de formare determina retenție de lichide în mușchi. De ce se întâmplă acest lucru? Prinderea cu greutate de formare, creați microtrauma musculare - apa utilizată pentru vindecarea musculare deteriorate. Prin acest proces, muschii devin mai mari și mai puternice.
Anumite medicamente capabile să inducă creșterea în greutate. Unele dintre ele cauza poftei de mâncare, altele - retenție de lichide, iar unele afectează modul în care organismul utilizează și stochează glucoza, ceea ce duce la depuneri de grăsime în jurul taliei. Dacă luați medicamente pentru diabet zaharat, hipertensiune, depresie, convulsii sau migrene, este posibil să observați o creștere a greutății de câteva kilograme pe lună. Cineva câștigă un cuplu de lire sterline pentru un curs de tratament în anii lungi, în timp ce alții pot câștiga chiar și zece kilograme în câteva luni.
Dacă observați o creștere bruscă în cifrele pe cântar după începerea tratamentului cu un medicament nou, nu încetați să luați-l imediat. În schimb Discutați despre situația cu medicul dumneavoastră. Uneori, creștere în greutate de la medicatie - un fenomen normal, dar acest lucru este adesea un simptom că ceva este greșit.
ciclu menstrual
Cele mai multe femei chiar inainte sau in timpul menstruatiei Notă balonare de retenție de lichide. Studiile au arătat că retenția de lichide este la vârf în prima zi a menstruației. Și recesiune - în faza foliculară mid (mijlocul ciclului), după care retenția de apă este crescută treptat timp de aproximativ 11 zile.
Dacă doriți să piardă în greutate în timpul menstruației, este important să fie precauți și să fie capabil să facă față cu simptomele sindromului premenstrual - apetitului excesiv, supraalimentarea emoțională. Câteva zile manca de mare de calorii, alimente grase pot anula toate eforturile în nutriție regulată.
Alcoolul - un diuretic, de aceea este de multe ori după utilizarea acesteia poate fi văzut excursii și frecvente la prăbușească baie. Studiile au arătat că în termen de 20 de minute după administrarea de băuturi alcoolice există o dorință de a urina, care duce la pierderea de lichid și un dezechilibru în organism. Dar, în același dezechilibru poate provoca, de asemenea, retenție de lichide de băuturi și alimente. Acesta este adesea utilizat în exces de snacks-uri sarate cu alcool, care deține, de asemenea, lichidul. În cele din urmă, a doua zi după concediu și părțile mai comune încă câștig, mai degrabă decât fir cu plumb.
În cazul în care greutatea revine la normal?
După cum putem vedea, există multe motive pentru modificările de greutate de zi cu zi. Cele mai multe dintre aceste modificări sunt legate de funcțiile naturale ale corpului. Deci, de fapt, nu există nici o greutate „normală“ sau „reale“ - se schimbă în mod constant. Și este clar că să vă faceți griji cu privire la micile modificări zi de zi în greutate nu este necesar.
Când ar trebui să înceapă să vă faceți griji cu privire la fluctuațiile de greutate? În cazul în care numerele de pe scara continua să crească sau să rămână la vârf pentru mai mult de 5-7 zile, se poate vorbi despre probleme de sănătate sau greutate, pur și simplu tastat (grasime sau muschi). Si din moment ce grăsime și mușchi - sunt complet diferite lucruri, câștigul în greutate - nu este neapărat un lucru rău.
Și ar trebui să ne amintim că este mai bine să nu fie cântărite în fiecare zi și la fiecare 1-2 săptămâni. Deci, va fi sigur pentru a urmări modificări în greutate cu mai multă precizie. Dacă pierdeți în greutate, măsura cea mai exactă a succesului este hainele - pe ea vei înțelege întotdeauna a scăzut greutatea sau dobândită.