Obiceiul de a dormi doar șase ore ca rău pentru sănătatea și productivitatea și câteva nopți nedormite. Aici numai tu nici nu va observa ...
Lipsa de somn este rău pentru sănătate și productivitatea. Cu siguranță ați auzit asta de multe ori. Dar dacă vă puteți simți că abilitățile dumneavoastră s-au deteriorat? Se pare, nr.
In tot acest timp, starea subiecților (cu excepția orelor alocate somnului) au fost testate într-un laborator la fiecare două ore, a testat functia si reactie cognitiva timp. Participanții au fost rugați, de asemenea, modul în care acestea se evaluează starea lor, în măsura în care mă simt somnoros.
De ce șase ore de somn nu este de ajuns
După cum vă puteți imagina, subiecții care au dormit timp de opt ore pe zi, a avut cea mai bună performanță a proceselor cognitive. Persoanele care au dormit patru ore pe zi, în fiecare zi să se gândească mai rău și mai rău.
Iar cei care au dormit timp de șase ore, să își păstreze capacitatea mentală la un nivel ridicat până la aproximativ a zecea zi a experimentului. Asta numai în ultimele câteva zile, subiecții au realizat elementele de test este la fel de rău ca persoanele private de somn, în general.
Se pare că, doar în repaus timp de șase ore, acționați la fel de rău ca oamenii timp de două zile, nu a închis ochii.
Una dintre cele mai impresionante rezultate ale studiului - că oamenii nu ar trebui să se simtă somnoros dormit timp de șase ore. Ei nici măcar nu știu cum arată rezultatele lor s-au deteriorat.
Persoanele private de somn, se simt mai mult și mai somnoros, și a vorbit despre asta. La sfârșitul experimentului au vrut să doarmă în două ori mai mult decât la început. Dar, după șase ore de somn subiectii simt un pic somnoros. Deși performanțele lor cognitive nu a fost diferită de nespavshih cifre.
Această constatare ridică o întrebare importantă: modul în care oamenii să facă față lipsei de somn, în cazul în care nici măcar nu dau seama ce este?
Nu știm cât de mult dormim de fapt
Universitatea din Chicago studiu a constatat că oamenii supraestimează de multe ori aceeasi cantitate de somn ca subestimarea-l. Alte studii au arătat că oamenii supraestimează timpul de somn cu o medie de 0,8 ore.
Deci, dacă crezi că ai dormit șapte ore, este foarte posibil ca de fapt sunt odihnit doar șase ore.
Se pare, nimeni nu poate spune exact cât de mult doarme și când pui de somn. Toți cred că doarme mai mult decât este de fapt.
Determina cât de mult dormi, nu este la fel de ușor cum pare. Dar există câteva sfaturi comune care vor ajuta cu siguranta sa dormi mai bine:
- Întinde-te într-unul și același timp.
- Nu utilizați gadgeturi pentru o jumătate de oră înainte de culcare.
- Nu bea alcool.
- Adăugați o activitate fizică în timpul zilei.
Un alt sfat, care este mai puțin frecvente: pentru a dormi mai bine, trebuie să piardă în greutate. Potrivit site-ul National Sleep Foundation. există o relație directă între insomnie și obezitate.
Alte cauze ale tulburărilor de somn - este problemele fizice și mentale. Chiar și stresul și rele starea de spirit poate afecta negativ somnul.
Da, se calculează lipsa de somn este dificil. Dar puteți încerca să crească cantitatea și calitatea și, în consecință, crește productivitatea acestora.
Așa e. Dar mai mult ca o prelegere despre pericolele consumului de alcool pentru un pic de băut. Sau o poveste despre modul de jogging pe articulațiile de oameni din experiment afectat grav, fără a menționa faptul că, înainte de acești oameni banda de alergat vazut doar la televizor sau acum 15 ani, înapoi la școală. Și este pentru cei - care se execută în jurul valorii de 5-7 kilometri de 2 ori pe săptămână, timp de 10 ani? Cei care practică devreme în creștere de la an la an, așa cum sunt, și, desigur, sportul (un cuvânt puternic, desigur, bine, zilnic mișcare intensă: un interval de funcționare, exerciții de krossfitovskie, care se dezbracă în toate formele, timp de cel puțin 45 de minute) și, desigur, urmați dieta de urmărire sanatatea ta - simt ceva de genul: și unde sunt. Și, în general, practicat uneori insomnie - una dintre cele mai eficiente state de traducere într-o stare alterată a conștiinței, care oferă posibilități interesante, și, fără a tot felul de consum, droguri și Red Bull :)) Si totusi, somnul este, de asemenea, considerat unul dintre oamenii de știință din statele trance. Ar fi frumos să scrie despre pericolele de supradozaj, este absolut real.
Sunt de acord. Găsiți la materiale de cercetare pe tema efectelor nocive „chute“ și despre stări modificate de conștiință. Eu la un moment dat, de asemenea, experimenta cu modul sleep. Pentru mine cel mai bun a fost modul de 36 de ore de zi: 24 de ore treaz si 12 ore de somn. După 16 -17 oră, la fel există o condiție specială care vă permite să înțeleagă în mod clar că cel mai important lucru în viața ta, și că - pleavă nu are importanță. Ceea ce este foarte cool, în această stare foarte interesant să învețe sau să fie creativi. Este regretabil faptul că în viața noastră este aproape imposibil de a trăi în conformitate cu un astfel de regim (deoarece somnul cade uneori în timpul zilei și stai treaz noaptea. Nu se potrivește cu munca).