Bună ziua, dragi cititori de blog-ul meu. Astăzi, dezasambla, cum să se balanseze mușchii cu ajutorul unui arc sau a unui expandor de cauciuc. Simulatorul este destul de simplu, acesta poate fi ușor achiziționate de la orice magazin de articole sportive și o mulțime de spațiu în casa ta, el nu va lua. Cu toate acestea, extensorul poate fi un bun substitut gantere, haltere și blocul de formator.
Puteți selecta un arc sau un expander de cauciuc cu frânghii groase de cauciuc de cel puțin 0,5-1 cm. Este mai bine să cumpere un set de astfel de centuri de decomprimare sau a arcurilor, care ar fi în stare să-și decupleze de primăvară inutile și însăilat atunci când sarcina nu este suficient.
Următorul articol va analiza modul de a lucra cu greutăți și pot fi înlocuite cu greutăți și greutăți libere. Aboneaza-te la actualizarea blog-ul meu, nu ar fi dor de acest articol.
Care mușchi pot fi instruiți, balansoar extensoare?
Când extensorul poate fi folosit cu succes pentru a instrui toti muschii complet. Apoi, lucra muschii pieptului si triceps si biceps cu merge la programul complet. Nu uita de centura scapulară și mușchii spatelui.
Numărul de seturi și repetări atunci când se lucrează cu extensoare.
Lucrul cu extensoare pentru a lucra la maxim. Aici se aplică schema de 3-4 seturi de repetari maxime fiecare, dar că acestea nu au fost mai puțin de 4. În caz contrar, nu răni mușchii atât de mult încât au început să crească. Mișcările sunt accentuate de lent, cu o mică întârziere la punctul de cea mai buna contracția musculară și alunecă în jos. La începutul unei noi repetiție.
Exercițiu pentru biceps.
Un expandor mâner apasă picior, un alt trage mâna în sus. Alegeți tensiunea, astfel încât ar fi în fiecare set pentru a face cel puțin 4 repetitive. 3-4 abordări. Uneori puteți găsi expandor cu o stație de picior. Pe aceasta poate avea loc cu ambele picioare și trageți-l cu două mâini.
triceps exercițiu.
cleștele Strangeti la nivelul taliei pentru un arc sau cauciuc, astfel încât ar fi în fiecare mână ați avut pe mâner. Apoi, trage mâinile înapoi și până la reducerea completă a triceps. Această tehnică exercițiu similar cu brațul dumbbell răpire înapoi, doar atunci expander în mână.
Exercitarea pe dezvoltarea muschilor pieptului.
Ia extensorul cu ambele mâini în fața ta și trageți în lateral, ca și în cazul în care vrem să-l rupe în afară. Când reveniți la poziția de pornire, picătură de greutate, și returnați-l încet. Concomitent cu pieptul in acest bine munca exercițiu și mușchii centura scapulară.
Un alt exercitiu bun pentru a dezvolta forta si masa muschilor pectorali sunt push-up-uri cu extensoare. Pentru a face acest lucru, să ia poziția de accent minți. O ia extensor așa cum se arată în figură.
În cazul în care corpul tau push-up-uri vor experimenta expandor de cauciuc de rezistență, ceea ce va crea o povară suplimentară asupra mușchilor pieptului și mușchii brațului.
Exercitarea pe dezvoltarea mușchiului deltoid.
Este similar cu un aspect convențional cu gantere în mână. Lucrul la mijloc și delts din față. Tu te ridici pe picioare în mijlocul decomprimare. Mâinile, apucați mânerul și trageți-le până la nivelul umerilor. Punctul extrem ușor întârziat și du-te în jos.
Același exercițiu se poate face pentru deltoizii din spate, dar trebuie să luați expandor în cruce. Așa cum se arată în imagine. Aici nu-mi arăt mea expandor de primăvară nu este potrivit pentru asta, avem nevoie de rizinovy.
Exercitarea pe muschii spatelui, trapezoidal.
gripper Aici potrivit cu opriri ale picioarelor, care ar putea sta pe el cu ambele picioare. Pe de alta mânerul în aceste extensoare este posibilă montarea mânerului. Este pentru tine și va trage. Tehnica este aceeași ca și cu tija de împingere la bărbie. Coatele cresc mai repede decât o perie. Înapoi direct, la pauza de sus timp de 1-2 secunde și o revenire lentă la poziția inițială.
Acestea sunt exerciții de bază pe care le puteți face cu extensoare. În combinație cu bara orizontală și barele paralele obține un arsenal bun, pe care le puteți utiliza la domiciliu, în cazul în care nu există nici o oportunitate de a merge la sala. Nu ne dezmembrate genuflexiuni, mușchii picioarelor nu am fost implicați, dar eu cred că pãtrat mai abrupte pe un picior, acasă nimic. Prin urmare, dacă nu puteți merge la sala de sport - practica primul simplu sit-up-uri, și apoi se trece la genuflexiuni pe un picior. Exerciții fizice intense și trebuie mai întâi să se bazeze pe ceva, dar atunci vei vedea cum picioarele tale vor merge la creștere.
A venit un om și pretinde că el este ruda ta de aproape, și se poate dovedi.
- E, probabil, un idiot.
- Bineînțeles. Dar el pare să aibă alte dovezi.