Cum să se pregătească psihologic
Examen (consiliere psihologică)
- încep să se pregătească pentru examene în avans, puțin câte puțin, bucată cu bucată, păstrând calmul.
- În cazul în care este foarte dificil de a aduna putere și gânduri, încercați să vă amintiți cel mai ușor în primul rând, și apoi se trece la studiul materialului dificil.
- efectua exerciții de zi cu zi ajută la reducerea stresului intern, oboseala, realizarea de relaxare.
Ce se întâmplă dacă ochii obositi?
În curs de pregătire pentru examen crește sarcina pe ochi. Dacă ochii obosiți, atât de obosit și corpul: este posibil să nu aibă suficientă putere pentru a îndeplini sarcinile de examinare. Ai nevoie pentru a face ochii tăi o perioadă de odihnă.
Efectuați oricare două exerciții:
- uita-te alternativ în sus și în jos (25 secunde), stânga - dreapta (15 secunde);
- cu ochi scrie numele, prenumele;
- Safeguard alternativ vizualiza obiectul la distanță (20 secunde), apoi la o foaie de hârtie în fața (20 secunde);
- Desenați un pătrat, triunghi - mai întâi sensul acelor de ceasornic, apoi în direcția opusă.
Mesele trebuie sa fie de 3-4 ori pe zi, nutritive si bogate in vitamine. Mananca nuci, produse lactate, pește, carne, legume, fructe, ciocolată. Un alt sfat: înainte de examene nu ar trebui să înfulece.
Organizați în mod corespunzător spațiul de lucru. Pune pe masă sau imagine obiectele din tonul galben și violet, deoarece aceste culori spori activitatea intelectuală.
Cum să-și amintească un număr mare de materiale
Cum de a dezvolta gândirea
1. Vrei să fii deștept - aflați solicita în mod rezonabil, să asculte cu atenție, pentru a răspunde calm și să păstreze liniște atunci când nu mai este nimic de spus.
2. Cunoașterea nu poate fi dobândită fără efort mintal, dar, de asemenea, modul de gândire nu este posibilă fără cunoștințe.
3. Dezvoltarea gândirii - este de a satura cunoștințele minte. surse de cunoștințe pot fi extrem de variate: școlare, cărți, televiziune, oameni. Ele oferă informații despre obiectele și fenomenele ale persoanei.
4. Gândire începe cu întrebări. Toate descoperirile au fost făcute datorită întrebarea „de ce?“ Și „cum?“. Învață să pună întrebări și să caute răspunsuri la ele.
5. Gândirea este activat atunci când soluțiile standard, gata fac imposibilă pentru a obține rezultatul dorit. Prin urmare, este important pentru dezvoltarea de gândire pentru a modela capacitatea de a vedea un obiect sau fenomen din unghiuri diferite, noua comunicare în obicei.
6. Capacitatea de a detecta un obiect sau fenomen într-o varietate de simptome, comparativ cu fiecare alte obiecte sau fenomene - o proprietate necesară de gândire.
7. Mai mult numărul de caracteristici, a se vedea părțile laterale ale persoanei obiect este, mai flexibil și complet gândirea lui. Această abilitate poate fi antrenat în jocuri pe ingeniozitate, rezolvarea problemelor logice si puzzle-uri.
Unele dintre modele de memorare
1. Dificultatea de a ne aminti crește volumul în mod disproporționat. pasaj mare pentru a afla mai util decât o propoziție scurtă.
2. În aceeași sumă memorată cu atât mai mare, cu atât mai mare gradul de înțelegere.
3. învățarea distribuită mai bine de concentrat. Este mai bine să învețe cu întreruperi decât un rând, un pic mai bine decât o dată
4. eficiente petrec mai mult timp pe repetarea de memorie, mai degrabă decât pur și simplu citit multe.
5. Dacă lucrați cu două materiale - mari și mai mici, mai rezonabile pentru a începe cu.
6. În vis, persoana nu-și amintește, dar nu uita.
Termeni de întreținere
1. munca mentală și fizică alternativă.
2. În exercițiile de gimnastică ar trebui să fie preferată lumânare rostogolea, sta pe cap, ca a crescut fluxul de sange la celulele creierului.
3. Protejați-vă ochii, să ia o pauză la fiecare 20-30 de minute (opri ochii din carte, uita-te în depărtare).
4. Un minim de emisiuni de televiziune!
Îmbrăcăminte ar trebui să fie tonuri liniștite. Încercați să evitați combinațiile prea luminoase, de culoare ostentative în îmbrăcăminte, provocând prea multe detalii costum, astfel încât să nu provoace emoții negative în oameni, care vor veni în contact în timpul examenului. Păstrați-vă întotdeauna în minte sensul de proporții. Nimic mai mult! Dar, după examenul - tot ce vrei.
Comportamentul în timpul Răspuns
În cazul în care examinatorul - omul energic, atunci răspunsul lent, liniștit, cu o mulțime de pauze să-l pot dezamăgi.
În cazul în care examinatorul - un om liniștit, bine echilibrat, riști să-l neplăcere inconștient prea plin de viață expresii faciale, gesturi și voce tare fac.
Nu uita despre necesitatea de a respecta un simț al proporției. Nimic mai mult!
Recomandări pentru comportament înainte și în timpul examenului
Metode de eliminare a stresului neuropsihologic:
1. Relaxare - tensiune - relaxare - stres, etc ...
2. Activități sportive.
3. Douches.
4. Spălătorie.
5. vase de spălat.
6. Fingertip Desen (lingură de făină, apă, lingura, lingura vopsea). Blot-urile. Apoi, vorbim despre ele.
7. mototolită de hârtie și aruncați-l.
8. Concursul: puterea sa de a investi în încrețire o foaie de ziar, fac din acest nod cât mai mic posibil și aruncați-l.
9. Ziar pauză în bucăți mici, „chiar mai mici“. Apoi arunca la gunoi.
10. orbește de la ziar starea ta de spirit.
11. Umbrit inversare de ziar.
12. cântă cu voce tare melodia preferată.
13. striga tare, apoi încet.
14. Pentru a dansa la muzica, si la fel de liniștit și „violent“.
15. O privire la o lumânare aprinsă.
16. Inspira profund la 10 de ori.
17. Faceți o plimbare în pădure, să strige.
18. Se calculează dinții limbii din partea interioară.
Jocul „Shake“
a scăpa de negativ, inutile, nedorite și neplăcute.
Puteți veni cu ideea: „Din nou, nu am reușit. Nu pot pregăti bine pentru examen. " Tu se poate adapta la faptul că nu treci examenul, ați făcut o mulțime de greșeli și asigurați-vă că pentru a obține o egalitate de puncte. Sau poate să-ți spui, „Eu nu sunt la fel de deștept ca și alții. Ce ar trebui să încerc în zadar? "
Stand up, astfel încât tot în jurul tău există suficient spațiu. Și începe să se scuture mâinile, coate și umeri. În acest caz, imaginați-vă cum toate neplăcute - sentimente rele, griji severe și gânduri rele despre mine - zboara cu tine ca apa de pe o rață. Apoi scuture picioarele lor de la șosete la șolduri. Și apoi clătină din cap.
Acesta va fi chiar mai util dacă ai de gând să publice, în același timp, nici un sunet. Acum se scuture fața lui și să asculte cât de ridicol schimba vocea atunci când tremura gura. Imaginați-vă că toată încărcătura neplăcută cu tine subsides și deveniți veseli și fericiți, ca și cum născut din nou.
„Test de stres“
Obiectiv: Pentru a determina dacă sunt supuse la stres.
Timp: 15 minute.
Instrucțiuni: Trebuie să citiți declarația și să-și exprime gradul lor de acord cu ei, utilizând următoarea scală:
- aproape niciodată (1 punct); - rare (2 puncte); - de multe ori (3 puncte); - aproape întotdeauna (4 puncte).
1. Am lucruri mici rareori enervant.
2. devin nervos când ai pe cineva de așteptare.
3. Când mă găsesc într-o poziție dificilă, apoi roșu.
4. Când sunt supărat, s-ar putea ofensa pe cineva.
5. Nu pot sta critici, pierd cumpătul.
6. În cazul în care camionul condus pe mine, răspunsul la aceeași sau spune ceva nepoliticos.
7. Tot timpul liber ocupat decât oricând.
8. La întâlnirea întotdeauna vin în avans sau cu întârziere.
9. Nu știu cum să asculte, pentru a insera o replică.
10. anorexică.
11. Cele mai îngrijorătoare pentru nici un motiv.
12. Dimineața, mă simt rău.
13. Mă simt obosit, eu nu dorm, nu poate fi oprit.
14. Și, după un somn lung nu se simt normal.
15. Cred că inima mea nu era în ordine.
16. Am dureri în spate și gât.
17. Când stau la masă, bătând cu degetele pe masă și se agită piciorul meu.
18. Am vis de recunoaștere, doresc să fie lăudat pentru ceea ce fac.
19. Cred că sunt mai bun decât majoritatea.
20. Nu țin o dietă.
Tu trăiești în liniște și în mod rațional, au timp pentru a face față problemelor care apar. Tu nu suferă nici o ambiție falsă, sau modestia excesivă. Acești oameni se văd într-o lumină roz.
Viața ta este plină de muncă și stres, suferă de stres în sensul pozitiv al cuvântului (de ex., E. Trebuie dorinta de a realiza ceva), și negativ. Aparent, nu schimbați stilul tău de viață, dar lasă puțin timp pentru ei înșiși.
Viața ta - lupta neîncetată. Sunteți ambițios și visa la o cariera. Pentru tine, este important să opiniile altora, și vă ține într-o stare de stres. Dacă continuați în aceeași ordine de idei, mulți vor realiza, dar este puțin probabil să vă aducă bucurie. Evitați disputele inutile, pentru a pacifica furia lor la maruntisuri. Nu încercați pentru a atinge întotdeauna cele mai bune rezultate. Din când în când da-ti o pauza complet.
Tu trăiești ca un conducător auto al vehiculului, care presează, de asemenea, pe gaz și de frână. Schimbarea stilului de viață. Stresul pe care sunt expuse, și amenință sănătatea și viitorul tău.
Cum de a face față stresului
În literatura de specialitate, sa scris mult despre cauzele stresului. Acest sentiment de vinovăție, pierderea valorilor, ura pentru studiu, și așa mai departe .. Multe școală ură, care devine un factor de stres major. Ce să fac? Ieșirea este după cum urmează: schimbarea stilului de viata, schimba-te!
Aș dori să citez cuvintele lui Walter Russell: „Dacă faci ceea ce urăști, pentru că ura în organism incepe sa produca toxine daunatoare, si ca urmare, începe să sufere de oboseală cronică sau bolnav. Ai nevoie de a iubi tot ceea ce faci. Sau, în caz contrar, face ceea ce se poate face cu dragoste. Așa spune vechea înțelepciune de est. Fa totul cu bucurie, face toate cele mai bune moduri celebre. Iubirea de învățare, lecțiile pe care trebuie să le îndeplinească, pentru a repopula puterea fizică și mentală, ne va salva de la oboseala de boala cunoscuta sub numele de „plictiseala“.
Să acorde o atenție la starea sănătății sale fizice și mentale. semne fiziologice de stres - insomnie. dureri de cap, palpitații, dureri de spate, de stomac, inimă, indigestie, spasm
Simptomele stres psihologic sunt confuzie, tulburări de memorie, anxietate, tearfulness, anxietate excesivă, temeri iraționale, iritabilitate. Acest lucru duce la o pierdere a încrederii, la apariția diferitelor boli, tulburări psihice și dependența de droguri.
Ce se poate face pentru a neutraliza stresul?
În primul rând, cu stresul consumat rapid furnizarea de vitamine în organism, în special grupul B. Multi medici sunt sfătuiți să ia vitamine de zi cu zi, dar nu uitați supradozaj. Totul ar trebui să fie cu moderație!
În al doilea rând, un exercițiu foarte util. Du-te la sala de sport, face gimnastica, dans, cântă, plimbare în jurul orașului, vizita piscina, sauna.
În al treilea rând, relaxarea mentală și fizică necesară. Încercați următoarele metode: a asculta muzica de relaxare, uita-te la noapte cerul, nori, vis.
În al patrulea rând, pentru o viață armonioasă necesită sprijinul familiei și prietenilor. Plimbare pe pregătirea psihologică, nu timid departe de sărbători de familie, întâlni oameni noi interesante. Fii atent la părinți, bunici, sora sau frate, pentru că acestea sunt în special în nevoie de dragostea ta, de îngrijire, afecțiune.