La început, vom înțelege că acesta este organismul petrece în timpul oricărei activități fizice. Aceste aceleași cheltuieli vor depinde de intensitatea antrenamentului. Intensitate - acest lucru pur și simplu vorbind, numărul de mișcări efectuate pe unitatea de timp, sau gravitatea lor.
Deci, cu atât mai mic sarcina este o persoană, cu atât mai mult corpul petrece acizi grași. Acest lucru nu înseamnă că abia în mișcare, vei pierde în greutate. Da, grăsimea va fi cheltuită pentru o astfel de mișcare ușor, cum ar fi mersul pe jos în jurul valorii de apartament sau chiar un organism pentru a menține echilibrul în timp ce în picioare și așezat. Cu toate acestea, aceste deșeuri grase vor fi mici, în scopul de a le considera ca asistenți în pierderea în greutate.
Dar, pentru un motiv oarecare, cea mai mică intensitatea mișcărilor, cu atât mai mult corpul tau trece la magazinele de grăsime?
Faptul că mișcarea luminii a făcut un anumit tip de mușchi. Ele sunt numite „fibre musculare lente.“ Acest tip de fibre musculare pătrunsă în mod semnificativ cu mici vase de sange - capilare. De ce? Deoarece energia pentru fibrele musculare o astfel de activitate folosesc oxigen. Și doar oxigen și este utilizat în combinație cu acizi grași.
Deci, în cazul în care obiectivul dvs. nu este de a îmbunătăți sistemul cardiovascular și de relief de la depozitele de grasime subcutanat, este mai bine să se gândească la plimbare obișnuită, nu alerga. Și va fi aici este aceasta: în timp ce rulează accentul din utilizarea grăsimii deja au trecut la utilizarea glicogenului - pur și simplu vorbind, zahărul din sânge, mușchii și ficatul. Rezultatul este o sarcină hibrid, în timpul căreia Uzat sub formă de glicogen și acizi grași.
Dacă aveți o astfel de sarcină hibrid este suficient de mare, se poate și a alerga. Dar, rețineți că în cazul în care glicemia dumneavoastră este scăzut, aceasta va provoca un sentiment de foame. Ca rezultat, tu naeshtes „mai multă energie decât petrecut în timpul experimentului. Prin urmare, în cazul eliminării de grăsime este de dorit pentru a comuta la un plimbări lungi. În plus, mersul pe jos este pasul inițială înainte de jogging.
Dar se pare că nu este atât de clar cu privire la termen. La urma urmei, jogging regulat dezvolta rețele capilare în mușchi de lucru în timpul mersului. Acest lucru înseamnă că acești mușchi vor folosi oxigen mai activ decât înainte. La rândul său, utilizarea activă a oxigenului conduce la aceeași utilizare activă a grăsimilor în organism.
Deci, dacă tu a alerga pentru o ușoară ocupație (și nu o chestiune pe care trebuie să încercăm să-și îndeplinească, în ciuda respiratie dificila), poti sa mergi sa faci jogging cu scopul de pierdere în greutate. Dar, cel mai probabil, pierde în greutate o astfel de persoană nu mai este necesară, deoarece lejeritatea implică adesea rulează în greutate corporală acelei persoane este normal.
Cererea crescut de oxigen nu ar trebui să continue pentru o lungă perioadă de timp. La urma urmei, dificultăți de respirație este asociată cu palpitații ale inimii. Aceasta este, inima nu are suficient oxigen, în legătură cu care începe să facă mai multe tăieturi pe unitatea de timp.
Ideea poate apărea în felul următor: „Ei bine, ce se întâmplă dacă inima bate mai des. Să presupunem că bate în continuare. Aceasta va conduce în mod activ sângele prin corp, și este bine. " Si asta nu e bine. Creșterea ritmului cardiac, care continuă pentru o lungă perioadă de timp, duce la faptul că inima primește mai puțin oxigen.
Ce se întâmplă atunci când creierul este lăsat fără oxigen? Așa e, el e pe moarte. Crezi că inima este diferit de creier în ceea ce privește alimentarea cu sânge? Parțial da. Inima, în contrast cu creierul este un mușchi.
Atunci când nu este suficient oxigen în mușchi, apoi în timpul funcționării se acumulează acid lactic, care conține ioni de hidrogen. Acești ioni influențează producerea factorilor anabolici (creșterea factorilor musculare).
Pentru toți mușchii, cu excepția inimii, astfel de factori anabolici vor fi doar în timp, deoarece aceasta ar însemna o creștere a acestora. Cu toate acestea, atunci când are loc o astfel anabolismul în mușchiul inimii, acest lucru este rău.
„De ce rău? Lăsați inima creste si devine puternic „- se poate spune cineva. Și rău este că organismul „muscular“ care provoacă daune inima. După inima hipertrofiate este pur și simplu greutate mort agățat pe un „nemuskulistoy“ a inimii. Și este plină de boli de inima. Apropo, această hipertrofie se numește „inima de atlet.“ Si asta nu e un compliment, și desemnarea de probleme.
Surprinzător, hipertrofie cardiacă, cu beneficii de sănătate este încă posibil. Numai astfel hipertrofia nu se bazează pe factori anabolici, precum și pe capacitatea inimii de a extinde în detrimentul de exerciții de intensitate scăzută pe termen lung.
Aceasta inima asupra lui este capabil de a găzdui mai mult sânge. Prin urmare, necesitatea unui puls rapid dispare. În acest sens, pulsul devine redusă atât în repaus cât și în timpul exercițiului. Asta este, un atlet pasionat de a conduce inima lui într-un deficit de oxigen va fi mult mai greu decât omul de pe stradă departe de sport.
Și asta e doar problema: oamenii percep mersul pe jos ca ceva ineficient, dar cursa este considerat foarte eficient pentru sănătatea angajaților. Și dacă sunteți pregătiți oamenii încep să curgă, chiar trap obișnuit, apoi, după un timp va aduce inima la deficit de oxigen.
Pentru a pune mai exact, problema este exprimat în următoarele: începe un termen, oamenii nu se pot opri la momentul apariției oboselii mici. La urma urmei, în cazul în care s-ar opri sau a trece la pasul acesta se consideră o „wimp“, care nu ar putea rula, și un tur în stadion.
Deci, oamenii continuă să fugă și să îndure oboseala tot mai mare. Numai atunci când dispnee este pronunțat, persoana se termină de funcționare. Și din cauza oboselii ridicate ar fi venit în minte: „Sunt obosit. De aceea, am alerga despre beneficiul. " O idee periculoasă, având în vedere că inima daune primite în timp ce în stare kislorodotsefitsitnom de ceva timp.
După cum puteți vedea, chiar și o astfel de simplă formă de exercițiu cum ar fi jogging-ul conține nuanțe foarte importante, fără a lua în considerare, care nu numai că poate reduce impactul de funcționare, și chiar cauza prejudiciului corpului. Dar acum că știi mai multe despre rularea și măsurile de precauție ar trebui să înceapă deja mâine o cursă, fără să se teamă pentru sănătatea lor.
Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol: