O mulțime de oameni, în special sportivi, se confruntă cu dureri în genunchi. Cauza disconfort poate fi traume, excesul de greutate, ligamente, probleme articulare și chiar pantofi incomode. Consecințele sunt dureri foarte grave. Problema cu genunchi duce la o mobilitate a scăzut, abandonarea sportului în momentul sau deloc. Prin urmare, ar trebui să fie consolidarea ligamentelor si muschilor.
Cauzele durerii
Fa exercitii pentru articulatiilor genunchiului este recomandat nu numai pentru durere, dar și pentru prevenirea. Întărirea mușchilor și a ligamentelor ajuta la distribuirea sarcinii, ceea ce va reduce riscul de deteriorare.
Exercitiile fizice ajuta la prevenirea:
- ligamente.
- Deteriorarea meniscului.
- cartilaj Erasure.
- laxitate articulara.
- Inflamarea tractului iliac-tibială.
Având în vedere că meniscul, articulațiile și cartilajul nu sunt restaurate, de prevenire a prejudiciului este foarte urgentă.
Genunchi - un mecanism complex pentru a avea grijă de sănătatea lui au copii și adulți.
Prevenirea leziunilor si bolilor
Pentru a evita problemele este mult mai ușor decât pentru a le repara. Prin urmare, este necesar să se facă de prevenire.
- Trebuie să încărcați, poate întări mușchii și ligamentele.
- Controlați sarcina, mai ales atunci când rulează.
- Să se încălzească înainte de antrenament sportiv.
- Scapă de excesul de greutate.
- Creați o dieta este benefic pentru articulații.
- A se evita un prejudiciu.
stilul de viață propriu și exercițiul fizic va contribui la menținerea mobilității și sănătății articulațiilor, mușchilor și a ligamentelor se dezvolta.
cultură fizică
mai multe tipuri de exerciții sunt efectuate pentru a consolida ligamentele genunchiului și a mușchilor. Programul contribuie la rezistența la partea inferioară a piciorului, coapsa, și de a îmbunătăți vergeturi.
- Tehnici pentru articulația neîncărcat. Elementele sunt concepute pentru a efectua într-o poziție șezând sau culcat. Programul este relevant dupa traumatisme, boli.
- Complex pentru o îmbinare încărcat se face într-o poziție în picioare. Programul este format din lunges, genuflexiuni. Deoarece unele exerciții pot fi folosite greutăți, trece la complexul ar trebui să fie doar după formarea musculare. Nu se poate rula programul in trauma, senzații dureroase exacerbare.
Dacă nu aveți probleme la genunchi, puteți începe antrenamentul pentru articulații încărcate.
- Poziția în picioare. Ținând mâna dreaptă de perete, aveți nevoie pentru a ridica piciorul stâng și ia șosete sale. Finitudinii straightens treptat paralel cu podeaua. Poziția este întârziată timp de 10 secunde, apoi revine la poziția inițială. Stai pe peretele schimbărilor de mână.
- Poziția în picioare, brațe paralele cu corpul. pas Executat piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept aproape vine la suprafață. Membrele alternativă.
- Odihnindu spatele lipit de perete, nu la poziția genunchi-up-uri stau la 90 °, și șolduri paralele cu podeaua. Poziția este deținută timp de 15 secunde. De mai multe ori. Efectuate
- Picioarele în afară într-o poziție în picioare, face genuflexiuni. Spatele drept și șolduri paralele cu podeaua. 5 repetări.
- În picioare drept, executarea pas spre stânga și ghemuit. Revenind la poziția de pornire, exercițiul se face în cealaltă direcție.
Acest complex întărește musculatura, dezvoltă coordonarea, reduce riscul de deteriorare.
Elemente de leziuni sau boli:
- Stând astfel că picioarele nu a atins suprafața, realizată swinging. membrele inferioare se deplasează înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
- Clinostatism poziție. Picioarele îndoite și picioarele presat pe podea. A avut loc mișcarea de alunecare a membrelor inferioare, înainte și înapoi, menținându-le departe de suprafață.
- Poziția de pe partea stângă. partea inferioară a piciorului 10 coturile sunt realizate. Bok schimbare. Element reduce durerea în genunchi.
Formarea profesională continuă, nu ar trebui să fie la disconfort. Elementele sunt realizate lent, iar în cazul durerii, exercitarea ar trebui să fie suspendată. Complement gama de posibile salturi. Clase coarda ajuta la intarirea ligamentelor, îmbunătățirea funcționării articulațiilor. Cu toate acestea, terenul ar trebui să fie îndoit la genunchi pentru a evita rănirea.
Cu complex de petrecere a timpului liber se imbina perfect. Consolidarea muschii corpului, precum și menținerea atletic construi un efect pozitiv asupra articulațiilor și a ligamentelor genunchiului.
- Mersul pe jos.
- Ciclism.
- yoga ajută la consolidarea picioarelor.
- Înot.
Exercitarea împreună cu clase suplimentare vor ajuta la menținerea articulațiilor, evitând leziuni.
mod de viață
Consolidarea genunchi ajuta la buna hrana. Evitați slăbiciune, disconfort la nivelul articulatiilor pot fi la fel de simplu ca adăugarea de produse anti-inflamatorii. dieta:
Cu un conținut de calciu, vitamina E si alimente anti-inflamatorii va ajuta la consolidarea genunchi, reduce riscul de rănire. Cu toate acestea, în afară de produsele alimentare, ar trebui să ia în considerare celelalte recomandări.
- Purtarea doar o încălțăminte adecvată și convenabilă.
- Controlați sarcina de rulare.
- Refuzul de exerciții care aduc durere.
Efectuarea de exerciții, nutriție adecvată, precum și aderența la reguli simple va ajuta la menținerea funcționării genunchi, și pentru a reduce riscul de rănire.