banc de presa este un exercițiu poliarticulară de bază, care implică un număr mare de diferite grupe de mușchi, respectiv, în funcție de tehnica de ridicare poate implica o masa musculara special într-o măsură mai mare sau mai mică. banc de presa este, de asemenea, o mișcare Powerlifting competitivă, mai mult decât presa banc este o disciplină sportivă independentă, și o variație în tehnica nu mai este în orice alt exercițiu. Bench pot fi realizate cu diferite formulări ale brațelor, picioarelor, corpului, în general, presa banc implică atât de multe variante diferite pe care le menționează de același exercițiu dificil. Dar când vine vorba de înlocuirea acestui exercițiu, adică de obicei, banc de presa pentru piept, deci este despre ce și de ce este necesar să se înlocuiască o presă de banc, și va fi discutat în acest articol.
Cu toate acestea, înainte de a vorbi despre ce subiect poate fi înlocuit cu o presă de banc, ar trebui să menționăm un astfel de lucru ca ciclurile macro și probleme în timpul diferență de putere și perioada massonabornogo. Planul anual de formare a oricărui atlet este împărțit în trei perioade: perioada de studiu de performanță de putere, masa perioadei stabilite și perioada de lucru privind calitatea. Am scris deja în detaliu despre teoria diferita cresterea masei musculare. deci, dacă doriți o înțelegere mai profundă a motivele pentru care ar trebui să facă acest lucru și nu altfel, puteți face cunoștință cu acest calcul teoretic. Dacă sunteți un practicant avid, atunci este important să se înțeleagă că, în timpul perioadei de putere, accentul se pune pe dezvoltarea mușchilor de viteză rezistență în intervalul de repetiții de la 2 la 6 în exercițiile de bază grele, și în timpul „material de umplutură“ pompe musculare atlet, lecții de punere în aplicare potențialul de putere, și care să permită organismului de a construi structuri de proteine. Asta e din asta și trebuie să continue, deoarece scopul definește mijloacele, nu mijloace pentru a atinge obiectivul!
De ce să înlocuiască presa banc
Accidentări: un motiv comun pentru înlocuirea o varietate de exerciții, iar prejudiciul nu trebuie să fie în stare proaspătă, poate fi cronică în cazul în care sportivul nu poate în mod normal, inervează mușchii într-o anumită poziție. Din păcate, oamenii neglijează de multe ori acest motiv, încă mai persistă și cauzează prejudicii numai pe tine! Disponibilitatea prejudiciului - un motiv bun pentru a exclude exercitarea de la programul de antrenament. În cazul în care prejudiciul este proaspăt, cel mai bine este să-l lase în pace să vindece, în cazul în care prejudiciul este cronică, și chiar și atunci „tortură păsărică“ nu este în valoare de ea! Pe de o parte, pe măsură ce faceți exercițiul nu este convenabil, niciodată în viața mea nu va fi în măsură să realizeze potențialul puterea mușchilor, și, în consecință, exercițiul va fi inutil. Pe de altă parte, fie va interfera cu vindecarea leziunii, sau se agite sub tija, facilitează apariția unei noi. Linia de fund: dacă efectuați un exercițiu doare sau nu este convenabil, acesta trebuie să fie ceva pentru a înlocui!
Exerciții pentru a înlocui benching
Dumbbell banc de presa: acesta este primul lucru pe care îl puteți încerca dacă aveți genetic prost definit mușchii pectorali, dar pentru a înlocui mreana banc de presa cu gantere zhimom numai în timpul ciclului massonabornogo. Tu nu va fi niciodată în viața mea nu va fi mușchii inervează ca puternici cu greutăți, deoarece vă permite să facă bar, dar atunci când vorbim despre mușchii de pompare, puteți utiliza gantere. Ins este mai profundă gamă de mișcare, capacitatea de a selecta mai flexibil o amplitudine pentru ei înșiși și, astfel, deplasa încărcătura în grupul țintă musculare. În general, dacă aveți un prost definit mușchii pectorali, în timp ce cea mai mare parte a formării ar trebui să fie pentru a înlocui gantere mreana!
Unghiul Bench: este același cu gantere sau o halteră. în funcție de ceea ce urmări obiectivul. Dacă doriți să ridice ratele de putere, cel mai bine este de a utiliza bara, dacă doriți un bine pentru a pompa musculare, apoi utilizați gantere. Sense benching la un unghi față de cei care inervează fibrele musculare care sunt deasupra bustului și fixată la îmbinarea la un astfel de unghi, care nu le permite să fie încărcate suficient atunci când efectuează banc de presa de pe bara orizontală. De aceea, utilizați o bancă într-un unghi are sens doar daca esti deja muschiul pectoral hipertrofiate, și trebuie să se adapteze proporția.
Alte exerciții: acest grup include o varietate de echipamente de fitness, goluri de tensiune, cabluri, etc, este dificil să se numească un înlocuitor pentru presa banc, dar, de exemplu, în cazul traumatismelor, Hummer-ul în presă sau un alt simulator similare pot fi relevante. Formarea exercițiile de bază nu sunt înlocuite, ca să spunem așa, că cablajul poate fi înlocuit cu presa, în mod incorect, dar în cazul în care obiectivul dvs. este de a pompa piept, și în „de bază“ Nu simți, apoi selectați special, nu este necesar de a utiliza izolație. În ceea ce privește goluri de tensiune sau banc de presa cu susul în jos, în astfel de exerciții cu rău de matrice dat musculare de san pompa de piept, cel mai probabil, nu va funcționa. Cu toate acestea, este în valoare de a încerca exerciții diferite pentru piept. pentru a concluziona că lucrează personal pentru tine sau nu, deoarece compoziția musculare și structura scheletului poate face astfel de orientări metodologice eficiente care vor lucra pe un atlet la un milion!