Anita Lutsenko - despre modul în care ea a avut un proiect WOWBODY. de fantezii despre Richard Gere și Dzhuliyu Roberts, și exerciții utile pentru un somn bun. Cunoscut antrenor de fitness și caracterul proiectului „povești de pat foarte rău“, a spus sincer despre secretele lor de pat.
Ce un vis pentru tine? Ce este vorba?
Somn. fericire de neconceput (rade). Cred că un vis - această recuperare. Dacă te duci la culcare până la 12 noaptea - aceasta este ceea ce ai nevoie. Sunt convins că, dacă dormi la ora 9 seara, tu dormi suficient pentru 100% drept rece-rece. Și dacă te duci la culcare, după 12, nu va fi nu atât de mare.
Tu în această viață pașnic somn?
Da. Părinții mei au fost întotdeauna principiul: nu fac nimic, de la ceea ce se poate, atunci nu dormi noaptea. Sunt total de acord cu acest lucru. Când ai chinuit conștiința - au insomnie atunci când nu doare - nu este. Am insomnie nu suferă. Pentru că ori de câte ori am preia cazul, eu nu încerc să fac nimic, motiv pentru care noaptea dorm prost. Acest lucru determină acțiunile mele.
Când te duci la culcare: la chemarea corpului, sau cum este?
Potrivit seriei spectacol: următoare a venit sau nu (rade). Odată cu nașterea copilului, încerc să merg la culcare la timp. Mia (Anita fiica - ed.) Capacitate maxima de la 20 la 8 dimineața. De aceea, încerc să dorm la ora 9. Sunt o mamă care alăptează, și este foarte important pentru mine pentru a obține suficient de somn.
La ce oră să vă mai productiv pentru locul de muncă? Ești un om de zi sau noapte?
Zi, cu siguranță. Mai precis, chiar și în dimineața. Tot ce fac 9 - 13, face mare. Mai târziu, deja un pic de productivitate este în scădere.
Ai un fel de flagel în ceea ce privește somn, pat, pat?
Voi alege cea mai bună pernă. Și îmi place atunci când există o pătură mare cald, chiar și atunci când este cald. Este pur și simplu să-l arunce un picior.
De fapt, mama mea mi-a spus că nu a fost o printesa Acesta a fost după o zi ne-am dus la Crimeea, și am dormit pe o bancă toată noaptea. Așa că, uneori, nu-mi pasă în cazul în care să doarmă.
Ce persoană, în viață sau plecat, doriți să împartă un pat?
Nu am un idol sau ideal. Nu este o stea, aș vrea să întâlnesc pe stradă și scârțâitul entuziast „Ahhh, mă bucur să te văd!“.
Asta e singurul care poate fi numit numai, este Richard Gere - „Pretty Woman“, copilul dragostea de film Julia Roberts poate fi împreună. Doar pentru a întreba cum fac, și au un chat.
Dormi în pace - egoism?
Nu, cred că, să doarmă singur confortabil. Omul turnat un bine - nimeni nu arunca picioarele ... dorm împreună - aceasta este iubirea, și atunci când doriți să dormi - este una.
În vis vin la tine noi idei, descoperiri și perspective?
Da, este de câteva ori. Și eu chiar cred că programul WOWBODY mi-am visat. M-am trezit cu o înțelegere clară a ceea ce trebuie făcut. Pentru mine, ideea unui vis - este un fenomen obișnuit, aproximativ o dată la șase luni, deci nu este ceva.
Sunteți vise neobișnuite sau profetice?
Probabil că nu. Oricât de mult am încercat să nu compare vis și realitate - nu există nici un meci. Nu cred că am vise profetice. Doar tot ceea ce am experimentat pe zi, afișate în mintea noastră.
Care este relația ta cu somnul și patul au fost un copil?
Întotdeauna am dormit bine. Doar capul meu lovește perna - 30 de secunde mai târziu am liniștit duzele și Dreaming. Nu știam ce să mint ore în șir și se holbeze la tavan. De aceea, în copilăria mea am avut oi înainte de culcare nu conta.
Acum, relația mea cu somnul nu s-au schimbat: același interval de 30 de secunde și visele am un luminos, frumos.
În cazul în care nu vei dormi, și de ce?
Hostelul nu a putut dormi. Nu-mi place când cineva sforăie apropiați. Și dintr-o dată m-am sforăie? Nu știu (rade).
Cine ar n-ai dus la culcare, și de ce?
Cu nici un prieten.
Lucruri pe care nu le faci în pat?
Eu nu beau cafea în pat - Cred că e incomod. Îmi place cafea și un croissant undeva la o masă cu o vedere frumoasă stradă, și-a făcut deja prihoroshennoy. De asemenea, nu mânca în pat.
Și ce sunt lucrurile pe care le faci doar în pat?
Practic, tot ce fac în pat, eu pot face oriunde altundeva în apartament (rade). Singurul lucru este am pus sau fac orice creme și loțiuni de pe picioare. Patul este foarte confortabil.
Cel mai neobișnuit care sa întâmplat cu tine noaptea trecută?
Sunt, probabil, nopțile cele mai pașnice între toți oamenii. Deși mi-am amintit un caz din copilărie. Într-o zi familia noastră sa trezit în noaptea de faptul că întregul etaj al apartamentului a fost umplut cu ceva roșu, după Big Bang. Și când ne-am alerga afară, am văzut că una dintre sticlele de 50 de litri, în care papa a fost vinificare, a explodat. Avem etaj întreg a fost umplut cu vin.
Cel mai neobișnuit, ce ai făcut aseară?
Într-un fel nu am dormit timp de trei zile. Asta este, a fost timp de noapte, de asemenea. M-am dus la un refugiu în Mănăstirea budistă International Thailanda. Programul a durat acolo timp de 21 de zile, fiecare dintre care au fost noi sarcini și teste. Și ultimele trei zile nu a avut somn și să mediteze în mod constant.
Meditația a durat timp de 2 ore, iar între ele o pauză de 40 de minute, în care nu poți fi absolut nimic de a face. Și a doua zi la ora 6 dimineața, am știut deja totul - nu se mai poate.
Am venit la Master, și el mi-a spus: „Ei bine, hai să facem ultima meditație, și apoi, dacă le depăși, apoi altul și apoi vă puteți opri“ Am făcut unul, odihnă, apoi o alta, alta. M-am gândit, „Da, ce deja a plecat.“ Deci, tot prin intermediul și a rezistat.
Și acum, când se întâmplă că nu am timp să dormi - ora 4 dimineața, și încă pe picioarele mele, îmi dau seama că, în comparație cu 3 zile, - este un fleac. Acum, eu cred că această experiență a fost o bună pregătire pentru nașterea unui copil. Ei bine, a doua zi nu am dormit, nu este de trei.
Ești un rău sau o fată bună?
Bine!
Asta e părerea ta, sau altele?
Închide cred că este bine. Un „lung“ așa de rău.
Și ce o fată bună pentru tine?
Bine - e un fel, grijuliu. Ea are o opinie. Ea nu ajută pe alții atunci când se cere să facă acest lucru, și poate recomanda ceva bazat pe ceea ce vrei să auzi, dar ceea ce este cu adevărat de gândire (chiar dacă ar putea fi adevărat ofensator).
Este important să fie bun pentru mine personal. Acest lucru se aplică acțiunilor pentru care ar putea fi jenat sau nu. Nu este important să vă puneți o întrebare: nu doriți să faceți acest lucru sau altcineva a vrut să faci asta? Dar dacă am făcut-o așa cum am vrut, atunci eu pentru mine bine.
Îți place să stați în pat?
Nu-mi place. Ceas cu alarmă sunat, m-am trezit, sa ridicat și a plecat. Chiar și la sfârșit de săptămână așa. Cred că ceea ce am în fiecare zi ca o sarbatoare.
De ce l-ați sfătui să înceapă dimineața, după trezire pentru a recupera rapid și păstrați-vă în formă?
exercițiu de dimineață Perfect pentru mine - aceasta este, desigur, Surya namaskar. Combinația de putere, flexibilitate și de respirație într-o singură. Nu este nevoie să inventeze ceva, trebuie doar să efectueze 3 ture, iar corpul tau iti va multumi!
Ce un exercițiu util v-ar sfătui cititorii să facă înainte de culcare pentru a relaxa corpul și ușor de a adormi?
Atunci când insomnia ajută clienții mei aici este un „truc în magazin“: este necesar de a respira de stomac (abdomen pentru a inhala umfla, umplând aerul, pe expiratie - este cu sufletul la gură) și atunci când este necesar să se pronunțe „respirația 54-54 expirație, inhaleze 53 - expiri 53.“ De obicei 40 nimeni nu vine. )
Ce-ați sfătui pentru a mânca înainte de a merge la culcare?
Mă opun să nu mănânce după ora 18:00. Eu cred că optimă și rezonabil - este de a mânca până la ora 20:00. Mai ideală dacă după 4 ore după masă te duci la culcare. În caz contrar, se va dori să mănânce din nou și apoi au un iaurt băutură sau o proteină de ou cu castraveti. Principalul lucru de reținut regula generală: Micul dejun și cina trebuie să fie lumină! Un prânz mai dens și bogat.
Foto: Solomiya Sushelnitskaya