ganduri poate capta mintea ta, ceea ce face dificil de a lua decizii și măsuri cu privire la ceea ce te deranjează. Anxietatea poate provoca reflecții nedorite, ceea ce va face mai deranjante și pot cauza chiar de gândire mai inutile și așa mai departe. D. Cum de a ieși din acest cerc vicios? Reprimarea gândurilor perturbatoare nu va ajuta, ele arată doar în sus din nou, uneori, mai clar.
Iată 9 sfaturi care vă pot ajuta să scape și de a merge mai departe.
1. Folosiți distanțarea mentală
Încercați să trateze gândurile anxioase ca presupuneri, mai degrabă decât fapte. Mintea ta încearcă să te protejeze, anticipând ceea ce s-ar putea întâmpla, dar dacă se poate întâmpla ceva, nu înseamnă că se va întâmpla de fapt. Să acorde o atenție la datele obiective. Cât de probabil este ca un rezultat negativ va avea loc, de fapt? Se poate găsi în schimb ceva bun? Și ce crezi că este mult mai probabil, dacă vă bazați pe experiența anterioară și alte informații pe care le aveți?
2. Încercați o separare mentală
conștientizare 3. Practica
4. Concentrarea pe experiența directă
Mintea ta vine cu o poveste despre cine esti, pentru siguranța și atractivitatea. Nu toate dintre ele sunt complet neadevărate. Uneori, mintea este părtinitoare din cauza experienței negative în trecut. Care este experiența dumneavoastră în acest moment? Aceasta este ceea ce se întâmplă cu adevărat sau s-ar putea întâmpla? Vă rugăm să rețineți că acest lucru nu este același lucru, dar mintea ta și se poate referi la ea în același mod.
5. Indicați gândurile
6. rămâne în această
Are mintea ta se întoarce la trecut? Dacă ceva neplăcut sa întâmplat în trecut, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie făcut astăzi. Întrebați-vă dacă circumstanțele modificate în ultimii ani, cunoștințele și capacitatea de a face față dificultăților. Ca adult, aveți mai multe opțiuni în care pentru a contacta, cum să se identifice mai multe posibilități de a preveni sau a evita situațiile de rău decât atunci când erai copil sau adolescent.
Nu te concentra strict pe aspectele amenințătoare ale situației, mai degrabă decât pentru a vedea imaginea de ansamblu? Anxietatea determină mintea noastră de a restrânge și să se concentreze asupra amenințării imediate fără a ține cont contextul mai larg. Este această situație este la fel de important ca alarma crede? Vrei să vă faceți griji cu privire la această problemă, timp de 5 sau 10 ani? Dacă nu, nu vă faceți griji acest lucru.
Preocupări orice motiv, fără a găsi o soluție nu va ajuta să facă față cu problema. De fapt, dimpotrivă - este mai puțin probabil că va acționa, dacă este ocupat cu anxietate lor. Când ești ceva blocat, puteți opri de a începe să se miște și să acționeze, sau care deține o altă activitate sau sarcină. Când ați terminat totul se va vedea un pic diferit.
9. Decide dacă ideea este utilă
Chiar dacă ideea este adevărat că nu înseamnă că este util să se concentreze pe ea. Dacă numai 1 din 10 persoane vor primi un loc de muncă pe care îl căutați, și sunt în mod constant gândesc la șansele sale, ar putea să vă demotiveze complet, și nici măcar nu încearcă să ofere candidatura. Acesta este un exemplu de gândire, ceea ce este adevărat, dar nu este util. Se concentrează pe ceea ce este util și se lasă deoparte restul.