Sport - este dozat de sarcină fizică rezervele adaptative ale organismului corespunzător, și de aceea sportul este util pentru copiii de orice vârstă [1]. Dar aceasta se datorează faptului că în copilărie și adolescență, corpul uman nu este format, sarcina ar trebui să fie selectate cu deosebită meticulozitate și prudență, după consultarea medicului. [2] și recurgerea la un specialist în domeniu pentru cultură fizică [3]. De ce? În primul rând, deoarece copilul poate identifica încălcări care nu permit să se angajeze într-un anumit sport sau activitate fizica intensa la toate. În al doilea rând, deoarece diferite de copii de vârstă se potrivesc diferite sporturi [1].
În ceea ce privește sala de fitness, copiii se pot folosi de la o vârstă fragedă, dar utilizarea deplină a tuturor elementelor sale pot fi doar 10-12 ani [1]. Totul depinde de viteze care cresc copilului. Mai devreme un copil este format sistemul osos și muscular, cu atât mai repede el va fi capabil să aplice diferite tipuri de formare. Dar, cu toate acestea, la formarea finală a scheletului caracterului de sarcini, în special de putere, la adolescenți ar trebui să fie specific [4]. De exemplu, strict nu este recomandată o singură greutate maximă de repetiție pentru a finaliza formarea sistemelor osos și muscular [5]. Pe de altă parte, nu ar trebui să demonizeze puterea de formare pentru copii, deoarece acestea sunt complet sigure, cu abordarea și respectarea adecvată cu evoluțiile științifice moderne [6].
Contraindicații pentru sport
Boli cardiovasculare:. În cazul în care copilul are orice tulburări ale sistemului cardiovascular, părinții trebuie să-l ducă la medicul care trebuie să o examineze și să emită un aviz, cu privire la posibilitatea sau imposibilitatea de a ocupării forței de muncă într-un fel de sport [7] De exemplu, copiii cu sindromul Marfan nu ar trebui să se angajeze în activități [8]. și copiii cu inima hipertrofiate nu este recomandat să se angajeze în sporturile de putere. [5] Copiii cu hipertensiune ar trebui să se supună unui examen medical amănunțit înainte de a începe activitățile sportive, datorită riscului crescut de hipertensiune arterială în timpul exercițiului [9]. În general, fiecare caz este diferit și necesită un raționament profesional.
Altele: orice boală gravă, în special cronice, ar trebui să provoace îngrijorare părinților și a copilului ar trebui să se acorde un specialist care va fi examinat. În special, în cazul în care copilul are apar convulsii, este necesar să se ocupe de cauza lor, și numai după aprobarea de către medic, pentru a permite copilului să desfășoare activități sportive. [2] [4]. Doar fii atent la alegerea disciplinei sportive de copii au suferit chimioterapie cu antracicline, ca un efect secundar al acestei proceduri poate fi un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare [10]. în acest context, ar trebui acordată preferință cu sarcină sporturi de aerobic [2].
Activitati pentru copii de diferite grupe de vârstă [1]
2-5 ani: în special modificări ale corpului intense în timpul acestei perioade. Procentul relativ de grăsime corporală este redusă, deoarece reducerea aportului caloric și consumul a crescut. Prescolarii nu au dezvoltat abilitatea de a se concentra, astfel încât să le învețe să fie clar vizuale și auditive, instrucțiuni menite să rezolve o anumită problemă. tren-le să fie competențe fundamentale: de funcționare, se rostogolesc, aruncărilor și prinderea. Clasele ar trebui să fie jocuri de noroc, distracție, stimularea cererii de învățare și experimentare. Element competitiv nu este permis.
6-9 ani:. Începând de la această vârstă copiii sunt sfătuiți să se angajeze în sport timp de cel puțin 60 de minute pe zi [11] pentru că ei petrec mai mult timp pentru studiu. Cu toate acestea, la această vârstă copiii nu sunt încă în măsură să se concentreze, astfel încât obiectivele de sport ar trebui să fie clare și de scurtă durată. Puteți adăuga un element de competitiv pic, dar ar trebui să fie limitată. Orientarea de formare rămâne aceeași - dezvoltarea abilităților fizice de bază. Este demn de atenție la fotbal, baschet, înot, gimnastică, jogging, tenis și patinaj. Este demn de remarcat faptul că sportul scufundări cel mai adecvat ca sarcina uniform întregul corp.
10-12 ani: în această perioadă, fetele de corp mai avansate decât băieții, pentru că au început înainte de pubertate. Diferența în ratele de putere la copii de diferite sexe în această vârstă nu este, practic, observată. Prin urmare, fetele si baietii pot concura cu trenul sau. O alegere bună în această perioadă va fi fotbal, baschet și hochei pe gheață. În același timp, puteți începe deja să fie angajate în sporturile de putere. [12] [13]. [14]. [15]. [16]. Până în prezent, nu există nici o îndoială cu privire la securitatea adecvată corespunzătoare cu dezvoltarea fizică a copilului, puterea de formare în dopubertatnogo perioadă [2]. [5]. [17]. [18]. Și este la această vârstă este posibil cu ajutorul formării pentru a realiza creșterea capacității de creștere a masei musculare [19]. [20].
13-15 ani: în această perioadă, organismul începe să se schimbe rapid, creșterea masei musculare, cresterea fortei si rezistenta cardiorespirator. Baietii sunt masei musculare mai dezvoltate, iar fetele câștigă mai mult de grăsime. Cu toate acestea, la această vârstă, un pic mai redusă temporar de coordonare și flexibilitate. Deoarece pubertate apare în toate moduri diferite, performanțele atletice pot varia. În această perioadă, puterea de formare adecvată poate ajuta la prevenirea leziunilor, precum și masei musculare câștig din cauza hipertrofia fibrelor musculare, care nu a fost posibil mai devreme in viata din cauza lipsei de concentrare suficientă de hormoni sexuali [21].
16-18 ani: acest lucru în timpul pubertății este încă în curs de desfășurare, astfel încât creșterea performanței musculare și a puterii scheletic se extinde într-un mod natural, deși mai lent decât în anii precedenți. Sistemele muscular, osos și cardio-pulmonară evoluează într-o stare a organismului pentru adulți, astfel încât în această vârstă este deja posibil de a oferi organismului aceeași sarcină, care produc în prezent, oameni maturi. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie de sport de putere. Ar trebui să alegeți disciplina de sport la care este sufletul, deoarece este o garanție că persoana va angaja în sport de mai mulți ani, și nu-l abandoneze pentru alte hobby-uri.
Forța de formare pentru copii
Popularitatea de formare în greutate este în creștere în rândul tinerilor. [22] [23]. în acest sens, este necesar să se înțeleagă modul în care urmează să se angajeze în sala de fitness pentru copii, care este de temut, ceea ce îi dă și ce beneficii există mituri despre el. Dar, mai presus de toate, trebuie remarcat faptul că formarea de greutate beneficiu pentru copii sănătoși și adolescenți, în acest sens, ei pot beneficia nu numai în ceea ce privește rezistența musculară, dar, de asemenea, pentru a consolida tesutul osos, pentru a îmbunătăți profilul lipidic, o coordonare sporită și o compoziție corporală mai bună [24] . [25]. [26]. [27]. Cu toate acestea, pentru a locui numai pe puterea de formare pentru copii nu ar trebui să fie. Copiii ca și exercițiu fizic necesar pentru aerobic, permițându-le să se dezvolte în mod uniform. Și înainte de a trimite copiii la acest sport, el ar trebui să fie examinat de către un medic calificat. [2]
Reguli de puterea de formare: Programele de formare trebuie să fie adaptate în mod individual, ținând cont de vârsta și starea fizică a copilului. Fiecare antrenament ar trebui să înceapă cu un 5-10 minute de warm-up și se termină cu un cârlig de 5-10 minute. Prezența de exercitii aerobice are o serie de avantaje, în special, ajuta la dezvoltarea musculaturii inimii și crește metabolismul [2]. Accentul trebuie pus pe forma corectă de exercițiu, și de a efectua ele ar trebui să fie în întreaga gamă de [28]. [29]. Coaching-ul este recomandat pentru toate grupele musculare de suprafață: piept, spate, picioare, brate, umeri si ABS. Straduiti pentru dezvoltarea chiar și a corpului superior și inferior. Pentru antrenament pentru a efectua exerciții de 6-8, 2-3 exercitii pentru fiecare grupa de muschi. Fiecare exercițiu se realizează 2 seturi de lucru de 10-15 repetari. Odihnă între seturi timp de 2-3 minute, ia de 2-3 ori pe săptămână. [2]
Rețineți că copiii sunt, în orice caz, imposibil să înceapă să se angajeze în sport, la o dată cu puterea de formare, iar cei care sunt incluse în greutate de formare în programul lor de sport ar trebui să se concentreze pe exerciții de tehnică, crescând gradual greutatea și care nu se încadrează sub 10 repetari abordarea [4]. În mod ideal, ar trebui să fie exercițiu să stăpânească tehnica fără complicații suplimentare [30]. [31]. Deci, noi nu ar trebui să „trăiască“ în sala de sport, ca mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, nu dau avantaje semnificative copiilor. [4] dar 2-3 exercitarea în mod semnificativ mai eficient într-o săptămână [17]. [19]. [28]. întreruperi lungi de peste 6 săptămâni atrage după sine pierderea funcționalității și domeniul de aplicare al mușchiului [32]. astfel încât acestea ar trebui să fie evitate, iar dacă acest lucru nu a fost posibil, să ia în considerare această pauză în sesiunile următoare.
Beneficiile de puterea de formare: un efect benefic asupra mineralizării osoase, stimulând creșterea acesteia [24]. [33]. [34]; un impact pozitiv asupra sănătății mintale a copilului. [35] [36]. justifică spunând că "Mens sana in corpore sano"; ajută la evitarea leziuni la alte sporturi, în cazul în care o persoană copil sau tânăr este angajat în puterea de formare nu numai [37]. [38]. [39]; îmbunătățirea rezultatelor în alte sporturi. [40] [41]; ajuta la dezvoltarea de flexibilitate, în cazul în care exercițiile sunt efectuate într-o gamă completă de [42]; la pubertate stimula hipertrofia musculaturii scheletice [43]. și perioada dopubertatnogo când nivelul scăzut de hormoni androgeni, adaptarea la stres se produce ca urmare a neuronilor motori [20]. [44]. [45]. care crește potențialul de dezvoltare a mușchilor scheletici.
Mituri despre puterea de formare: Mit №1 - rău. De fapt, puterea de formare nu este mai dăunător sau periculos decât orice alt sport. [2] Mit №2 - inhibă creșterea. De fapt, puterea de formare promovează creșterea țesutului osos [24]. [33]. [34]. [46]. dar numai în cazul în care puterea de formare este utilizat într-o cantitate adecvată și în concordanță cu recomandările organizațiilor pediatrice [47]. Mit №3 - numai pentru băieți. De fapt, fetele, combină puterea de formare și plyometrics reduce riscul de rănire și de a primi aceleași beneficii ca băieții din clasele cu fier [48]. deși, din cauza activității androgene scăzută a mușchilor de sex feminin hormonale nu sunt afectate în mod egal hipertrofie pronunțat [43]. Mit №4 - prejudiciu. De fapt, formarea sub supravegherea unui antrenor competent nu este mai periculos decât orice alt sport. [49] [50].
Despre pericolele de steroizi pentru copii
Din păcate, odată cu creșterea de popularitate de sport de putere este în creștere în popularitate și utilizarea de steroizi anabolici androgeni în rândul tinerilor. [51] [52]. În acest sens, este necesar să țină prelegeri despre pericolele de steroizi și efectele secundare reale. care ar putea fi locul de a fi. Mai mult decât atât, la copii și adolescenți au pobochki specifice, în special, steroizii pot contribui la închiderea prematură a zonelor de creștere osoasă [53]. [54]. care nu permite copilului să atingă potențialul maxim în creștere. Acesta este motivul pentru care subiectul nu ar trebui să fie redus la tăcere sau demonizată deoarece poate avea opus la rezultatul așteptat. Copiii nu ar trebui să interzică doar ceva și trebuie să explice de ce ar trebui să-l evite, protejându-le de la posibilele consecințe negative ale unor decizii pripite.
Concluzie: înainte de a trimite copiii la secțiunea de sport, trebuie să ia o vizită la medic. discipline sportive ar trebui să fie selectate în funcție de vârstă, caracterul și starea fizică a copilului. De încărcare de tip aerobic trebuie să fie prezent pe toată perioada corpului copilului, dar de la 10-12 ani poate fi conectat la puterea de formare, care oferă o serie de metabolice și de alte beneficii.