Flotari - un exercițiu complex de dezvoltare pentru putere, care este în curs de desfășurare, o persoană se află într-o poziție orizontală, cu fața în jos, și ridică și coboară corpul cu mâna. Este o practică universală, este simplu și eficient.
Care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri. Push-up-uri vă permit să antreneze mai multe grupuri musculare:
mușchilor pectorali mari. Responsabil pentru rotația humerusului (ca în skandenberg), răpirea a humerusului (ridicarea de greutati, aruncarea) și reducerea acesteia (creșterea mână în mână).
mușchi triceps (triceps). Responsabil pentru extinderea brațelor. Dacă flotari performante reduce aderenta - tricepsul se va dezvolta mai repede.
Deltoidul musculare. Forma contur și volumul umerilor, să le facă larg. Pe măsură ce aceste mușchii lucrează în toate mișcările umerilor, apoi împingeți-up-uri le da o dezvoltare semnificativă, cu toate că acest exercițiu nu este pentru deltele speciale.
musculare dintatul anterior. Situat pe marginile superioare ale parte a pieptului, bine dezvoltat cu ajutorul push-up-uri.
mușchi biceps (biceps). Mai ales atunci când push-up-uri nu se dezvolta, dar primesc cota lor de beneficii datorită unei creșteri globale în puterea brațului.
mușchii abdominali. Devine o sarcină statică, care este util pentru presa.
Gluteus maximus.
Utilizarea push-up-uri. Beneficiile acestor exerciții este enormă și se exprimă nu numai în expunerea efectivă a corpului, dar, de asemenea, în unele organizații - factori interni. Ce se înțelege? Disponibilitate. Pentru a face cu push-up-uri și să beneficieze de acest beneficiu de afaceri nu au nevoie pentru a merge oriunde! Nu avem nevoie de un abonament la sala de sport sau care merg la stadion. Poate fi angajat în orice moment și în orice loc. Nu avem nevoie să cumpere echipamente speciale sau de îmbrăcăminte pentru push-up-uri. Tot ceea ce este necesar - acesta este cuvântul pe care ne putem baza. Nu aveți nevoie să aloce pentru mult timp, deci nu este doar în epoca noastră de rapide ... Nu am nevoie să caute orice speciale contra - push-up-uri pot utiliza pentru a efectua la orice varsta din copilărie și terminând cu avansat său.
În ceea ce privește sănătatea, beneficiile push-up-uri este de a îmbunătăți puterea musculara rezistenta si a jumătății superioare a corpului. Intareste oasele, creste masa musculara, in consecinta, îmbunătățește metabolismul, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății fizice în ansamblu.
Este important să se monitorizeze starea masei musculare pe tot parcursul vieții, mai ales după 30 de ani. Lucru este că, pentru fiecare an de adult pierde aproximativ 2% din masa musculară, și, astfel, la 50-60 ani vom pierde aproximativ jumatate din masa musculara! 50% din mușchi se pierd și se transformă în grăsime! Dar aceasta duce la o scădere a rezistenței fizice, o creștere a accidentelor și dezvoltarea aterosclerozei. Dar, exerciții fizice regulate ajută la prevenirea degradării țesutului muscular și doar push-up-uri aici va aduce beneficii mari.
În general, push-up-uri sunt utile pentru viața de zi cu zi. La urma urmei, muschii care sunt implicate în push-up-uri, care rulează și procesele normale de viață și situații. Deci, în cazul în push-prin ele vor fi intr-o forma buna, este doar face viața mai ușoară și pentru a face executarea sarcinilor de zi cu zi mai puțin obositoare.
Push-up-urile sunt o parte obligatorie a formării de soldați în cele mai multe armate ale lumii.
Toate boxeri efectua flotări în mod obligatoriu și în cantități mari, pentru că ajută la creșterea umflăturile forta si viteza. Legendarul Bryus Li a dat flotări o atenție specială. De altfel, el a fost primul care a demonstrat versiune complicată de push-up-uri - pe de o parte și două degete (pe degetul mare și index).
Beneficiile push-up-uri, și este recunoscut de culturisti. Un bine-cunoscut campion de culturism 1970 Bill Pettis a petrecut de formare, care a constat din 3 mii de
Scufundati și a durat 5 ore. Un culturist clasic al anilor 1940 george eiferman practica push-up de la banca de rezerve, pentru a maximiza amplitudinea coborârea corpului. A fost un astfel de sân, că mulți campioni moderni ar invidia.
Faimosul actor de la Hollywood Klint Istvud a efectuat o mie de flotări pe zi.
Tipuri de push-up-uri
După ce ne-am întâlnit cu utilizarea push-up-uri și de a afla care sunt mușchii de lucru cu push-up-uri, este timpul să vorbim despre ceea ce sunt tipurile de push-up-uri. Toate acestea în utile și în vederea realizării scopului său specific lor: undeva pentru a crește puterea, rezistenta undeva, undeva - pentru dezvoltarea anumitor grupe musculare. Deci, pentru a înțelege diferitele tipuri de push-up-uri.
Push-up-uri cu mâinile larg set. Lucrul principal mușchii pectorali. Triceps și deltele sunt încărcate într-o măsură mai mică.
Tehnica de performanță. Poziția de pornire - se concentreze pe de o parte, mâna plasat mai lată decât umăr lățime de 20-30 cm, coatele în spatele liniei de perii nu ar trebui să acționeze. mușchii abdominali tensionate, în scopul de a menține întregul corp într-o singură linie (pelvisul nu se ridică în sus și înapoi nu sag în jos). Inspirator - Coborâre în jos de îndoire brațele expirati - urca îndreptare arme. Ai nevoie pentru a merge în jos, astfel încât unghiul brațelor de îndoire la cot a fost de 90 de grade, și a fost 3-5 cm de la piept la podea. Pe podea nu se află în jos! Când ne ridicăm, îndreptare brațul - ca și în cazul în care încearcă să împingă departe podea.
Push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor. Ei lucrează în principal triceps și piept și delta mai mici.
Tehnica de performanță. Accentul pe mâini, dar mâinile sunt situate direct sub piept, la o distanță de câțiva centimetri unul de altul. Picior separate ușor laturile - pentru a mentine echilibrul. Pe inhala - du-te în jos, îndoire brațele tale. Punct final - 3-5 cm de la podea. Păstrați coatele aproape de corp. Pe expiratie - ridicare, îndreptare de arme. Ca și în exercițiul precedent - încercând să împingă departe podea, folosind puterea tricepsul.
Push-up-uri de pe degete. Întărește mușchii pieptului, mâinii și antebrațului.
Poziția de început - accentul pe mâinile directe, dar nu și pe palme și pe vârfurile degetelor. distanța dintre periile - un pic mai late decât latimea umerilor. Pe inhala - cade în jos până la cotul de arme la unghiul de cot nu este de 90 de grade, dar pieptul nu va fi de 3-5 cm deasupra podelei. Păstrați coatele aproape de corp. Pe expiratie - ridicare, îndreptare de arme.
Diamond push-up-uri. Lucrul triceps, piept si delta mai mici.
Poziția de pornire - oprire pentru push-pe mâini drepte, dar mâinile sunt plasate atât de aproape împreună încât degetele și degetele index ating între ele, și cum să formeze o formă similară cu un diamant. Pe corpul Inhale este coborâtă până când sânii nu sunt vor fi cât mai aproape posibil de mâinile. Păstrați coatele aproape de corp. expirati - ridicare, îndreptare brațul.
Push-up-uri cu pumnii. Greutatea corporală cade pe încheieturile, care îi ajută să întărească.
Poziția de pornire - oprire pentru push-up-uri, mâinile încleștate în pumni, boxurile de odihnă pe podea. În stadiile incipiente, puteți să încadrați un pumn ceva liniștitor. coborâre inspirator, păstrați coatele aproape de corp, în timp ce expirati naștere, împingând-se de podea.
Push-up-uri cu bate din palme. exercițiu exploziv contribuie la dezvoltarea mușchilor de san, umeri si triceps. Se dezvoltă rezistență și claritate a grevei.
Tehnica de performanță. flotări Palm, picioarele separate ușor laturile pentru echilibru. Obținem în jos până la piept se bazează pe distanța de 3-5 cm de la perie. Fără a face opriri, în sus aruncat ascuțite arunci corpul. Când mâinile vin de pe podea, aveți nevoie pentru a bate rapid pe mâini și să se întoarcă la poziția lor inițială, înainte de aterizare. Acest exercițiu este un tip mai complex de push-up-uri, datorită faptului că trebuie să depună mai multe eforturi pentru a menține echilibrul și menținerea stabilității de locuințe.
Push-up-uri cu suport pe un singur picior. Un alt tip avansat de push-up-uri.
Tehnica de performanță. Accentul pe mâini drepte pentru a împinge, dar un picior este pe de altă parte. Se pare că un contact cu podeaua doar un ciorap pe piciorul drept, care se află mai jos. Pe corpul Inhale este redus, astfel încât de la piept în mâinile a fost de 3-5 cm. Coate păstra cât mai aproape posibil de corp. Pe expiratie - corpul se ridică, din cauza rectificarea mâinilor.
Push-up-uri pe de o parte. Lucrul triceps, piept și brațul mușchilor.
Poziția de pornire - oprire pentru push-up-uri, dar picioarele sunt separate puțin mai lată decât lățimea umerilor. Un braț de pe podea și fabrica în spatele lui. Pentru a menține echilibrul, trunchiul trebuie să se extindă un pic în direcția opusă a brațului de sprijin. Pe corpul Inhale este coborâtă până când bărbia ar fi câțiva inci de la podea. Expirație - corp crește. Trebuie avut grijă ca partea din spate rămâne dreaptă.
Flotari cu mâinile, concentrându-se pe fitball. Din moment ce nu este ușor de a menține stabilitatea și echilibru în acest exercițiu funcționează toate grupele musculare ale părților superioare și mijlocii ale corpului.
Tehnica de performanță. Îngenunchem înaintea fitball și a pus pe mâna lui. Distanța dintre ele - aproximativ latimea umerilor. Picior retras și înclinat înainte, astfel încât pieptul lui a fost direct peste minge și degetele de la picioare odihnit pe podea. îndoiți mâna inspirator, pieptul este coborât mingea până când unghiul de îndoire a cotului nu ajunge la 90 de grade. Partea de mijloc a corpului rigidizează, prevenind pelvis si solduri SAG. Fix o poziție inferioară câteva secunde și expirați urca, revenind la poziția inițială.
Flotari, sprijinindu-se pe picioare fitball. Lucrați mușchii piept, spate, triceps si ABS.
Tehnica de performanță. Trebuie să se întindă pe fața fitball în jos cu mâinile pe podea. Ne merge mai departe pe minge, astfel încât pelvis și șoldurile erau în aer, iar fitball era sub tălpi. Inspirator coborî până la colțul cotului de 90 de grade. Fix o poziție inferioară, timp de 1-2 secunde, apoi expirati să crească, îndreptare brațul.
Push-up-uri cu picioarele pe platformă. Consolidarea mușchii pieptului și brațelor.
Poziția de început - accentul pe mâinile directe, dar șosete sunt plasate pe un scaun sau un scaun. Pe corpul Inhale este coborâtă până când sânii nu vor fi în centimetri de la podea. Păstrați coatele aproape de corp. Fix o poziție mai joasă câteva secunde și expirați a reveni la poziția inițială.
Asta e tot despre principalele tipuri de push-up-uri. Alegeți unul care vă place cel mai bun, și cel mai bun dintre toate - este de a combina diferite tipuri de push-up-uri, în scopul de a obține cele mai bune rezultate.
Afișare completă 14