Diferitele rapoarte sunt utilizate moduri statice și dinamice, sau diferite combinații de aplicații dinamice. Este o combinație de diferite moduri de operare permite mușchilor să profite de dezvoltarea de metode de forță, realizarea unei creșteri durabile a rezistenței și a masei musculare în timp ce simultan prevenirea leziunilor sportive.
Combinația de lucru dinamic si static musculare posibile:
într-un exercițiu de abordare (de exemplu, efectuați mișcări cu opriri scurte).
moduri de operare alternativ într-un singur exercițiu (de exemplu executarea de abordări deducerilor greutate între abordările de suișuri dinamice).
folosesc exerciții cu diferite moduri în cadrul aceleiași clase (de exemplu, executarea salturi în profunzime după genuflexiuni).
sesiuni alternant cu (activitate de peste 80%), predominant, folosind o metodă în ziua de formare (de exemplu, exercitarea folosind mașini de exerciții după exerciții izocinetice cu tija).
utilizarea preferentiala a unei metode pentru un număr de zile de formare, în special micro-cicluri, reduce eficiența creșterii rezistenței și a masei musculare, si poate creste riscul de leziuni sportive.
Când sarcina de a crește diametrul mușchilor, crește cantitatea de exercițiu efectuat cu ajutorul plyometric, isokinetic și metoda de șoc (dacă este necesar). Într-un efort de a îmbunătăți nivelul de rezistență maximă prin îmbunătățirea coordonării intramusculare și intramusculare poate fi crescută cu 5-6% concentrice volum de lucru excentric, izometrică (tehnica de accident vascular cerebral, în acest scop nu se aplică în culturism - SSF) reducerea proporțională a exercitării efectuate prin alte metode .
Metodele tradiționale de forță musculară în curs de dezvoltare, în funcție de mărimea tensiunii la exercitarea
1. Metodă de stres maxim scurt
complicație folosit și în apropiere-limită de limitare (90-100% RM). Numărul de repetiții 1-3. Acesta promovează forța de creștere (absolută și explozive), cu aproape nici o creștere a masei musculare.
Datorită formării de cercetare a celor mai puternice atleți din lume a constatat că tensiunea maximă ar trebui să fie în fiecare atlet, dar ar trebui să se limiteze la lor specifice, individuale pentru fiecare cadru (Vorobiev, 1966).
Determinarea limitei maxime în exercitarea mai mult de o dată la fiecare 4 săptămâni poate provoca supraantrenarii și cauza leziuni.
2. Metoda de tensiune submaximal reutilizabile
greutăți moderat mari și medii utilizate (70-89% RM). Numărul de repetiții 4-6. Folosit pentru a crește puterea explozivă (explozivă și absolută) și masa musculară (8-90% RM).
Aceste studii pot adăuga experiența mea personală în formarea și instruirea clienților mei.
Efectuarea 5-6 repetari de exerciții cu manifestări maxime de forță cantarirea arbitrar intervale într-o sesiune de formare de odihnă poate fi de 10-12 ori să repete exercițiul fără nici o scădere apreciabilă a puterii maxime în următoarele condiții
Abordarea durată nu trebuie să depășească 10 secunde;
durata de repaus între seturi crește progresiv de la 3 până la 7 minute;
Abordările exerciții / exerciții pentru grupele musculare individuale sunt defalcate într-o serie (pentru 3 seturi), cu o pauză între seturi de 3 minute intre seturi - 15-20 min
Este recomandabil să se folosească această metodă nu mai devreme de 6 luni de antrenament regulat