Cum de a preveni sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Aproximativ unul din sase sufera de sindromul de anxietate la nivelul picioarelor, în special persoanele care au peste 50 de ani [1] Sindromul picioarelor fără repaus (de asemenea, cunoscut sub numele de RLS) provoacă senzații neplăcute la nivelul picioarelor, inclusiv furnicături, furnicături, durere, senzație de gâdilat și o senzație de oboseală sau greutate in picioare, precum și dorința de a mișca picioarele în timp ce ședinței sau culcat în pat. [2] Chiar și într-un vis o persoană poate muta inconștient picioarele lor, ca răspuns la un sindrom care face un somn persoană bine. Uneori, astfel de oameni consideră că este dificil să meargă. Prevenirea acestei boli este axat pe factorii de risc care pot afecta progresia bolii, desi motivul exact pentru producerea acestuia nu este încă cunoscută. Există câțiva factori care predispun la boala, dintre care unele depind de genetica, sexul și vârsta. [3] [4] Acest articol discută modalități de a ajuta la prevenirea sindromului picioarelor neliniștite.

pași Editare

Cum de a preveni sindromul picioarelor neliniștite (RLS)

Vă rugăm să rețineți că există unele lucruri care pot predispune sau crește riscul de a avea sindromul picioarelor neliniștite (RLS). Nu este neapărat ceea ce se îmbolnăvesc de RLS, dacă aveți aceste simptome, dar să fie conștienți de această posibilitate, dacă vă simțiți senzații ciudate în picioare și prezența factorilor de risc (discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele tale):

Întrebați dacă vreunul dintre membrii familiei dumneavoastră apropiați de un astfel de sindrom. Dacă cineva din familia dumneavoastră suferă de sindromul picioarelor neliniștite, șansele de a obține această durere în creștere, care poate fi văzut în multe familii. [5]
Fii mai atent, dacă aveți senzații ciudate la nivelul picioarelor si varsta ta este peste medie. Cel mai adesea sindromul apare la femeile de varsta mijlocie, desi poate sa apara la barbati, iar uneori simptomele pot apărea la sfârșitul sarcinii. [6]
Ai deficit de fier, anemie, varice, diabet sau boli pulmonare. [7]
Ești un fumător, luați antidepresive, alcool sau să mănânce în mod constant o mulțime de cofeina. [8] Multe medicamente pot fi problematice, inclusiv medicamente anti-psihotice, medicamente antimigrenoase, antidepresive care cresc serotonina si unele medicamente pentru răceală și alergie care conțin antihistaminice. [9]
Fiind supraponderali sau obezi. [10]

Creșterea aportul de vitamine si minerale. Cea mai bună sursă de cele mai multe vitamine și minerale în produsele alimentare, așa că încercați să îmbunătățească dieta, înainte de a recurge la suplimente. Dar, în unele cazuri, suplimente poate da un impuls, așa că este necesar pentru sănătate. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelul inferior de vitamine și de a determina care dintre ele sunt necesare pentru dieta, dar vitaminele și mineralele necesare pentru prevenirea RLS esențiale includ:

Creșterea aportului de fier, în cazul în care medicul a confirmat faptul că dieta ta nu este suficient. Numai ia suplimente de fier poate numai la recomandarea medicului, deoarece majoritatea bărbaților și femeilor după menopauză, fier suplimentar in organism este contraindicat. [17] Se utilizează surse alimentare de fier și gemozheleza, inclusiv stridii, scoici, carne rosie slaba, carne de pasăre întuneric și pește, precum și să nu gemozhelezo - oua, produse lactate, spanac, fasole, etc. [18] [19]
Mananca mai multe alimente care sunt bogate în magneziu, vitamina E si acid folic [20], suplimente de magneziu, a fost demonstrat pentru a ajuta la unii pacienți cu RLS, cu toate acestea recomandat să ia 800 mg de oxid de magneziu, înainte de culcare. [21] [22] Rețineți că nu toate studiile au aratat raportul favorabil dintre vitamina E, calciu, potasiu, clorură de sodiu (sare) și sc. [23] Cu toate acestea, într-o perspectivă mai largă, acestea pot să nu dăuneze sănătății, astfel încât crește aportul alimentar de alimente care conțin vitamina E, potasiu și calciu, dar nu exagera cu sarea!
Creșterea aportului de vitamina B. vitamine B esențiale pentru funcționarea normală a sistemului nervos și poate fi de ajutor pentru RLS. [24] [25] Vitamina B este foarte solubil în apă, astfel încât aditivii sunt sigure pentru majoritatea oamenilor, iar orice exces este îndepărtat prin urină.

Bea multă apă. Menținerea echilibrului corespunzătoare a apei în organism și pentru a îndeplini nevoile lor în apă, aceasta poate ajuta la reducerea RLS. [26] Cantitatea de apă necesară pe zi pentru hidratarea adecvată a corpului, în funcție de nevoile dumneavoastră personale și de sănătate. Citiți „Cum să iubesc gustul apei“ pentru mai multe informații cu privire la cantitatea suficientă de apă pentru organism.

Reduceti consumul de cofeina. [27] [28] Cafeina contribuie la RLS si provoaca o serie de alte probleme de sănătate, prin urmare, reducerea la minimum nivelul de aportul zilnic de cofeina, sunteți pe drumul cel bun al sănătății lor. Cafeina se gaseste mai ales in bauturile de cafea, ceai, cacao, ciocolată și energie.

Nu uita de medicamente care contin cofeina. Scoateți-le din cabinetul medicament. Evitați toate stimulente, fie medicamente sau droguri.

Renunțe la fumat. Știi, există multe motive bune pentru a face acest lucru, precum și prevenirea RLS este încă una dintre ele. [29]>

Arunca alcool băutură. Alcoolul exacerbează RLS, asa ca incearca sa reduca consumul lor și nu-l utilizați în seara. [30]

Reduce nivelul de stres. oamenii încordați sunt mai predispuse la RLS. [36] Gasiti o modalitate de a scapa de stres si nu lasa-l domine viața ta. Apariția stresului este un răspuns excesiv la evenimente de zi cu zi, atunci când corpul și mintea au ales cum să reacționeze la ceea ce au văzut, lăsându-vă într-o stare de anxietate constantă și de zbor sau modul de zbor. Trebuie să faci o schimbare în tiparele de gândire cu privire la problemele de zi cu zi (a se vedea ei de gestionat și nu descurajant), și de a crește rezistența la dumneavoastră personale care vă poate ajuta cu timp pentru a scapa de stres.

Faceți cunoștință cu o carte bună cu privire la gestionarea stresului. Sortiment mare au în biblioteci, librării și pe internet. Dacă lucrați, întrebați angajatorul pentru a finanța participarea la seminarul privind managementul stresului. Un angajat fericit este mai productiv!
Încercați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, meditatie, tai chi și așa mai departe. Yoga, Tai Chi și Pilates pot fi utile, deoarece acestea învață cum să se relaxeze și de a face stretching. Aceasta este doar ceva care poate fi folosit pentru tulburarea picioarelor.

Atenuare podea. podele dure din casa poate deteriora picioarele, genunchi si spate din cauza șocurilor constante în timp ce mersul pe jos. Nu merge pe o podea tare cu picioarele goale, purta întotdeauna adidași sau pantofi închise, dacă luați departe de apartament sau pur si simplu du-te (de exemplu, jucând un Wii). Pe de altă parte, dacă vă place să meargă cu picioarele goale, pune un covor sau covoare mari, în cazul în care în marea lor majoritate (de exemplu, atunci când o masă de gătit sau de a viziona copii în baie, etc.).

Unele covorașe speciale au un strat de gel, ceea ce face ca procesul de picioare foarte convenabil. Dacă sunteți confortabil să stea, ea va ușura și simptomele RLS, și din două motive: în primul rând, reduce nivelul de stres, și în al doilea rând, oferă cel mai bun suport și circulația fluxului sanguin.

Asigurați-vă că purtați pantofii potriviti. Puteți deteriora piciorul dacă purtați pantofi incomode sau mersul desculț pe hard. Consultați un specialist în picioare, ceea ce va ajuta să determinați dacă vătămate RLS piciorul cauza. Specialistul va recomanda pașii pe care trebuie să faceți pentru a rezolva situația.

Puteți cumpăra tălpi interioare speciale pentru picioare, care sunt vândute în multe magazine de pantofi. Purtarea ei în interiorul pantofi va ajuta la susținerea piciorului și poate ajuta la atenuarea simptomelor de RLS.