Un prieten a venit la mine cu o problemă. Citez: „Știu ce am nevoie pentru a pierde in greutate, dar întotdeauna amânată. Seara am hotărât că încep să trăiască o viață nouă, iar dimineața, această determinare undeva să dispară mâine. Și greutatea crește treptat - în primăvară au existat 16 de kilograme în plus, dar acum avem mai mult de 18 ... "
După cum sa dovedit din conversație mai departe, ea stie foarte bine ce ea a pierde in greutate - greutatea a început deja afecta negativ sănătatea. În general, ea știe ce să facă pentru a reduce greutatea. Ie îi lipsea un bun stimulent - a unui eveniment care o va împinge la acțiune.
De multe ori, aceste evenimente au loc din proprie inițiativă, așa cum au fost, provin din exterior - cineva a comentat negativ asupra aspectului tau, ceva ce a făcut te compari cu mai zvelt, etc. Dar ce se întâmplă dacă un impuls real, nu apare?
Răspunsul este simplu: pentru a se motiva.
In acest articol voi discuta modul eficient de a de zi cu zi de auto-motivare, care va menține nu numai rezolva dvs., dar, de asemenea, contribuie la pierderea in greutate.
După cum știți, în dimineața am format starea de spirit pentru ziua. De exemplu, dacă în dimineața, suntem încrezători în victoria, este steagul acestei probleme, ne petrecem cea mai mare parte a zilei.
Și aici este un simplu, dar eficient motivația secret: pentru a crea o stare de spirit în dimineața în ziua, aveți nevoie pentru a face doar una acțiuni finalizate, care este un pas pe drumul spre obiectivul.
pentru că Scopul nostru - de a pierde in greutate. și acțiunea ar trebui să contribuie la pierderea in greutate.
Un exemplu foarte bun - exercițiu de dimineață. Aceasta ajută cu siguranță pentru a obține în formă, dar efectul său psihologic este mult mai puternic. Începând ziua cu o taxa, va fi greu de a manca prea mult și să mănânce alimente rele pentru silueta, iar ziua va fi umplut cu circulație.
Câteva mai mult pe acțiuni, care vor fi în măsură să „dat tonul“:
- auto-masaj;
- mic dejun propriu-zis;
- plimbare de dimineață într-un ritm foarte rapid sau de funcționare;
- prepararea mâncărurilor sănătoase pentru intreaga zi (de exemplu, să o ia pentru a lucra cu el).
Apropo, recomand această metodă de motivație, există una și aceeași întrebare: „? Cât de mult fac exerciții“
Și într-adevăr, ce măsuri pot fi considerate ca fiind finalizate?
Faptul că ai cred că este terminat. Unii oameni par să perceapă cel puțin 20 de minute de exercitii fizice, iar pentru cineva 50 pendulează brațe - o realizare.
Mai mult decât atât, cu bare de timp poate fi crescută. Prin urmare, este important ca te-ai simtit făcut de acțiune finalizată în acest moment.
Și o altă întrebare populară: „Cum să te faci efectua această operație? "
Faptul că forța în sine nu este necesară. Trebuie doar să faci ceea ce îți place.
Dacă nu ați obișnuit cu activitatea fizică, face aceeași pași de 50 de mâini sau de 20 abdomene.
Sau face mini încărcare direct în pat: stretch, ridica picioarele de câteva ori, apoi se aduce genunchii la piept în primul rând, împreună, apoi alternativ, la sfârșitul rândul său, pe stomacul său și ridicați la fel de mare ca și brațele și picioarele în același timp.
Și cât de minunat pentru a începe ziua cu dans! Această zi pur și simplu sortit succesului.
Dacă sunteți în nici nu vrea să se miște, să se implice în pregătirea unui mic dejun sănătos - de exemplu, gatiti ou si gatiti salata de legume proaspete.
Imaginați-vă câteva 5-20 minute dimineața pentru a vă seta pe val dreapta, și vei fi fericit să aibă grijă de tine toată ziua. Frumusețe vă armonie și sănătate!
P. S. Apropo, aici este un exemplu de foarte eficient pentru program de exerciții de pierdere în greutate doar 4 minute. Vă voi spune un secret: foarte curând abonații mei de așteptare pentru o carte despre această tehnică uimitoare. Nu ratați!
Mini-sfaturi pentru a pierde în greutate
Zoom porțiuni de către un al treilea - care va ajuta postroynet! Scurt și la obiect :)
Pune aditivi sau stați? Atunci când problema este ridicată ca și cum este timpul să se oprească din mâncat. Acest organism vă prezintă un semnal al saturației iminentă, altfel nu s-ar fi îndoit.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, înainte de cină, să ia un duș cald. 5-7 minute, și aveți un simt complet diferit și atitudinea față de alimente. Încearcă-l - funcționează.
Oricare ar fi mâncăruri delicioase, veți mânca mai des. Acest lucru nu este ultima masă din viața ta! Reaminteste-ti acest lucru atunci când simțiți că nu se poate opri și înghiți convulsiv bucată cu bucată.
Mediu ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă cuvântul simplu: elegant. O astfel va fi partea ta dăunătoare pentru cifra de feluri de mâncare. Și atunci tu vei deveni o grațioasă - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce șansa de a supraalimentarea, stick la regulile „10 linguri pașnice.“ Se poate citi: „Primele zece lingurile mananca foarte încet, încet, cât poți.“
Înainte de fiecare deschidere a ușilor frigider face 10-20 genuflexiuni. Poate fi convențional, așa cum se poate direcția picioarelor și genunchilor în afară. Sau pe un picior. Sau ghemuit, și după saritura. Pe scurt, să fie variat.
Aflați pentru a prinde momentul în care gustul alimentelor este tocit, ea părea să devină mai puțin gustoase. Acesta a fost în acest moment, este necesar să se oprească din mâncat.
Înainte de a mânca, spune-te: „Cum să cânte, și să piardă în greutate!“ Expresie foarte puternic pentru a reduce pofta de mâncare și a regla compoziția produselor alimentare.
Uneori aranja zi salata mare. Un castron mare de salata de legume (și castron mai bine!) Trebuie să fie consumate în timpul zilei. Restul produselor alimentare - numai după o porțiune impresionantă de salată.
Minute de exercitii fizice inainte de masa reduce pofta de mancare mai bine decât orice unelte speciale.
Intră în frigiderul meu „raft pentru subțire“ și „Rafturi pentru complet.“ Ce alegi?
Pentru a reduce apetitul înainte de fiecare masă bea un pahar de chefir.