În rolul codașe, fiecare atlet poate face diferite muschi. Cineva este din nou, picioarele cuiva. În cazul în care este motivul pentru care acesta din urmă, atunci atletul au dificultăți în depășirea în partea de jos a gamei de mișcare. În cazul în care, cu toate acestea, a rămas în urma spate, atunci cele mai multe probleme apar este în partea de sus. Modul cel mai dovedit a obține de pe teren - de lucru cu privire la dezvoltarea puterii de mare viteză. Aceasta este problema atlet ar trebui să acorde o atenție deosebită.
Ce este genuflexiuni de putere?
Pentru a îmbunătăți performanța de viteză sunt cele mai potrivite lanțuri și frânghii. Cu ajutorul lor, este posibil să se realizeze o distribuție optimă de încărcare în diferite părți ale gamei de mișcare. O astfel de metodă simplă într-adevăr va fi posibil să se mărească genuflexiuni cu o halteră. Rețineți că uniformitatea de rezistență și planeitate a sarcinii - acestea sunt concepte diferite. Evident, atunci când se utilizează cabluri sau lanțuri de performanță de rezistență va crește. Faptul că, în diferite părți ale gamei de mișcare anumiți mușchi sunt mai slabe, astfel încât sarcina să fie distribuită cât mai uniform posibil.
De exemplu, în mușchi, faza inferioară mai slabă decât la partea superioară, sarcină o rezistență atât de mică, permite mușchilor în același mod precum în cazul rezistenței ridicate la partea de sus. Ca rezultat, veți avea în genuflexiuni mai mici de fază cu o halteră pentru a crește viteza și a obține mingea rulare. Acesta este modul cel mai dovedit și eficientă pentru a crește ghemuit, care, de asemenea se va dezvolta o putere atlet de mare viteză.
Opțiuni ghemuit pentru mușchi rămase în urmă
Alternativ, puteți apela la ghemuit pe o cutie. O astfel de realizare poate îmbunătăți în mod semnificativ performanțele de viteză a sportivului în detrimentul „stantare“, faza inferioară a amplitudinii mișcării.
Principiul exercițiului este de a învăța arta din sarcina dorită, faza inferioară de offset pe mușchii țintă. Astfel, efectuarea ghemuit cu o bară pe cutie, sportivul este capabil de a neutraliza faza negativă acumulată de inerție și trage greutatea prin intermediul picioarelor. efectuarea corectă a acestui exercițiu va fi capabil de a controla poziția de spate și de a folosi mușchii corespunzătoare în diferite părți ale gamei de mișcare. În mod firesc, nevoia de a sta pe cutie nu este complet. Este suficient să atingă fese și să facă acest moment o mică pauză de câteva secunde.
Tehnici pentru efectuarea genuflexiuni
Statica și simplu - demisie este repetiție, a permis să efectueze nu mai mult de 2 ori pe lună. Sub static dau seama mod eficient de a induce în eroare organul de tendon Golgi responsabil de limita tensiunii musculare maxime. Veți avea nevoie pentru a lucra cu o astfel de greutate, care va fi imposibil să se facă o singură abordare, dar vă puteți forța să dețină o anumită perioadă de timp. Efectuarea exercitarea folosind asigurător sau utilizarea cadrului de putere. Ambele opțiuni vă va ajuta să stăpânească greutatea grele și progresul nu este mult timp să aștepte.
O altă opțiune - este nedosed. Este un studiu privind metoda de sus a amplitudinii de circulație cu dezvoltarea coapsei interioare, care este activat de cel mult. Se înțelege că, în procesul pe care îl puteți utiliza în greutate mai mult în plus față de cele utilizate în pãtrat clasice, care, la rândul său, vă permite să obțineți mingea rulare. Exercitiul este ideal pentru sportivi cu brațele lungi și picioare.
Bandaje și exerciții auxiliare
exerciții auxiliare implică un set de exerciții concepute pentru a lucra muschii care vor fi încărcate într-o anumită zonă din gama de mișcare în cursul efectuării genuflexiuni cu o halteră. exerciții auxiliare - cele care permit să lucreze extensor spate și picioare. Alegeți un adecvat, în funcție de ce parte a corpului ai rămase în urmă și amintiți-vă că, de îndată ce puterea ta va crește performanța în fiecare zonă din gama de mișcare, problema creșterii genoflexiunii va dispărea de la sine.
Pentru picioarele cele mai eficiente sunt:
- genuflexiuni peste cap;
- genuflexiuni în sumo;
- în genunchi;
- pofta românească;
- plãmîni.
Posibilitatea de a lucra înapoi de la tija de înclinare devine inversorul și hiperextensie. Amintiți-vă că oamenii cu membrele lungi mai bine să acorde o atenție la picioare, se concentreze restul pe spate. Dacă o problemă majoră apare tocmai în porțiunea inferioară a intervalului de mișcare, atunci creșterea genoflexiunii va trebui să se concentreze pe hamstring de formare și fese. Probleme în faza superioară indică defect care rezultă în mușchii coapsei și extensorii spate.