„Educația fizică“ Consolidarea tobele și blocarea suprafețelor, ambalare exerciții musculare pe aparatul vestibular
Din păcate, corp la corp nu este întotdeauna posibil să scape de lovitura sau bloc a alerga. Uneori, trebuie să ia o lovitură, de multe ori neașteptate și puternic. Prin urmare, apare problema cât mai mult posibil pentru a reduce efectul negativ al pumni pierdute. De asemenea, relativ ușor răniți picior și antebraț ca în izbitoare, și în formularea de blocuri. pumn Nepreparat la impact poate fi de asemenea afectate. În termeni simpli, pentru a evita consecințele nedorite și a prejudiciului inutile, este necesar să se consolideze toate părțile corpului care sunt posibile. Ceea ce este în joc. Cele mai multe unități efectuate antebrațe și gambe. În cazul în care antebrațului destul de repede „umplute“ în sparringul, tibie trebuie să fie consolidată în continuare. Desigur, sparring cu scuturi de protecție la tibie, prea „umplute“ periostul se ingroasa si picioare soldat mai este atât de dureros să reacționeze la lovituri, dar acest lucru nu este de obicei suficient. Cunosc două metode pentru a spori gambe: tipărirea și striere. Esența pachetului, de fapt, înțeleasă de nume. Sincer, eu nu susțin această metodă. Faptul că obține ușor overdone o surpriză neplăcută în formă de gamba gemotomy, care ia o lungă perioadă de timp și este foarte neplăcut atunci când este alarmantă. Foarte mult chinuit, puteți câștiga un prejudiciu grav periostului. De aceea prefer striate. Este aproape nedureroase, un rezultate foarte bune se obțin.
Deci, rola gambe și antebrațelor
Stai pe podea îndoiți picioarele de la genunchi și strângeți la sine. În primul rând, frecați energic a tibiei (care nu a existat echimoze). Apoi ia un băț de lemn rotund (bucată destul de potrivită a mânerului de un mop, etc), și laminate mâinile pe gambe, cu un pic de presiune. Fa acest exercitiu timp de 2 minute pe fiecare picior de mai multe ori pe săptămână, iar rezultatele nu au luat mult timp să aștepte. De preferință, în procesul de glezna rulare și cratimă. Același lucru cu antebrațele. Rulade ambele mâini, în același timp, antebrațele de rulare bagheta pe coapse.
consolidarea chiaburilor
Consolidarea mușchii picioarelor și a corpului.
Toate stilurile de arte martiale este larg răspândită scăzut de lovitură. Pentru a-l păstrați, este necesar să se întărească mușchii coapsei. De asemenea, este util pentru a consolida vițel, mușchii abdominali, piept, brate, spate. Mușchii sunt consolidate de ambalare. Suntem în sala practica pachet o dată pe săptămână, chiar înainte de sparring. Iată câteva exerciții care includ ambalare toate grupele musculare necesare.
- Obținem cu un partener unul împotriva celuilalt în aceeași atitudine nume de luptă. La rândul său, am pus lowkicks la coapsa interior și exterior, controlul inteligent forța loviturilor. Forța de impact este crescută treptat. Oricine ia un hit la momentul aplicării picior prea enervant. 20 scăzută în ambele coapsa fiecărui picior.
- Tu te ridici în raft „kibadachi“. Amintiți-vă, picioarele mai late decât umerii, coapsele paralele cu podeaua, picioarele paralele între ele, spatele drept. Mâinile inghinale aproape (doar în cazul). Partenerul se mișcă în jurul tău și provoacă o mulțime de bătăi hlostkih viței și coapse picioare. Forța loviturilor prevăd și un monitor.
- Tu te ridici în „cămașă“. Picioare umăr lățime în afară, bratele drepte la coate, palmele împreună aproape inghinal. mută partenere în jurul tău, provocând o cantitate mare de „fierbinți“ lovituri mâini (chiar și un deget) pe piept, abdomen și brațe. Greve la rata maximă. Și doar trei ture. Legonechko primul cerc, al doilea - în puterea medie, a treia - loviturile maxime opărire. Vă atrag atenția, greve nu sunt „penetreze“, ele nu sunt îndreptate în partener și casual.
- Umplutura de presă. Nu este necesar să se scrie foarte mult. Standuri față-în-partener, el italicum lovituri în presă sau la baza palmei sau pumn. Fiecare lovit pentru a lua o respirație. Forța de monitorizare inteligent și negociat cu partenerul.
Exerciții asupra aparatului vestibular
După cum se știe, principalul obiectiv pentru un luptător de orice stil în cap la impact - maxilarul inferior. Faptul că falca are o conexiune la ureche, iar urechea este nu numai organul auzului, dar, de asemenea, organul de echilibru. Pentru a păstra mai bine loviturile la cap, este necesar să se dezvolte aparatului vestibular. Mai jos sunt două exerciții bune care sunt practicate în camera noastră.
- Ridică-te cu un partener spate în spate. Rotește într-o singură direcție - aclama reciproc, se transformă într-un alt - bumbac și așa mai departe. Ritmul maxim. Exercitiul de timp este determinat de ele însele pe baza stării generale.
- Flip peste umărul 20 înainte, 20 secunde SIS umbra de box, apoi se răstoarnă din nou și așa mai departe. Doar trei ture.