Ciclul-studio
Ciclul - în limba engleză „bicicletă“. Ciclul a fost stabilit la începutul anilor '90 Ciclistul american John Goldberg, care a dezvoltat biciclete staționare pentru formare de grup sub muzica dinamic. În ultimii ani, această zonă este una dintre cele mai populare din întreaga lume. Unul dintre motivele - excitare de ciclism de grup și spiritul câștigătoare, care este foarte stabilit și extrem de inspirat. Emoțional antrenament intens oferă o mare ușurare psihologică. Clasele sunt potrivite pentru toate nivelurile de calificare de la începători la sala de fitness - profesioniști.
Ciclul este foarte bun pentru pierderea în greutate rapid și eficient. După cum se știe, un proces activ de digestie grăsime are loc la kardionagruzki ridicată. Ea începe atunci când grupurile musculare mari sunt incluse în buna funcționare pentru o lungă perioadă de timp. În plus, pentru a face față cu ciclul în condiții de siguranță în ceea ce privește leziuni, deoarece nu există nici un impact al piciorului pe suport. Prin urmare, nu există nici un stres pe articulații, cum ar fi atunci când rulează sau aerobic clasic, motiv pentru care sunt prezentate femeile cu o etapă inițială de varicoasa.
de gradul de stres biciclete de obicei clasic nu este comparabil cu ciclul. La urma urmei, în simulator, este posibil să se precizeze tipul de unitate, chiar și pe suprafețe verticale, astfel, pentru a asigura o sarcină uriașă! În plus, tipul de exercitii aerobice, inclusiv o schimbare a pozițiilor și exerciții pe o bicicletă staționară în combinație cu o varietate de acorduri, senzații neobișnuite și oferă o mare plăcere.
- rezistenta viteza de formare-putere și capacitatea funcțională a sistemului cardiovascular;
- dând tonusului muscular;
- îmbunătățirea metabolismului în general.
Formarea pe ciclu, care durează între o jumătate de oră până la 45 de minute, mandate de antrenament, care include pedală torsiune înclină carcasa, îndoire cot la părțile laterale și de jos, accelerația, exercitarea într-o poziție în picioare. Urmat de o creștere treptată în intensitatea antrenamentului și creșterea sarcinii pe pedala - simuleaza de echitatie pe nisip, mlaștinile, câmpia, în sus, și în jos de pe munte. În partea finală a sesiunii include exerciții de respirație, care se întinde partea superioară a corpului, care se întinde coapse și picioare mai mici pe o bicicleta stationara sau banda de alergat de lângă c.
Consumul de energie este de până la 20 kcal. În termen de 45 de minute de exerciții este ars, respectiv, de ordinul a 700 kcal. Pentru comparație, la o plimbare de 45 de minute pe banda de alergare a pierdut aproximativ 350 kcal. În timpul antrenamentului de 45 de minute de vizitatori saykl-clasa trece aproximativ 15 la 20 de kilometri.
Ciclul se concentrează în egală măsură pe bărbați și femei. deși participă în mod activ sesiuni de sex echitabil. Dar acei oameni care merg la ciclu, este de asemenea foarte multumit cu acest tip de antrenament aerobic.
Frecvența recomandată de formare
- 2-5 ori pe săptămână, dar nu mai puțin de 1 dată în 10 zile (atunci când sunt combinate cu alte activități fizice): în acest mod, o persoană care obține rezultate bune și nu riscă să supraantrenament. există anumite restricții pentru ciclul de muncă. Acest probleme de tensiune, hipertensiune, boli cardiovasculare. Prin urmare, înainte de o vizită la formarea necesară pentru a se consulte cu medicul dumneavoastră.
Este necesar să se acorde o atenție a echipamentului. mai bine pentru a da prioritate de funcționare pantofi cu tălpi groase, cu o bandă de rulare bună. Și, de asemenea, pantaloni scurți speciale de cumpărare cu bicicleta, cu un sigiliu etanșă a materialului spumă. Ca o glumă, această bucată de îmbrăcăminte numit scutece, dar pantaloni scurți arata destul de elegant. Procedând astfel, veți face procesul de formare mai ușoară și mai plăcută. De asemenea, este recomandabil să se ia mănuși, apă și un prosop mic. Păstrați o sticlă de apă plată sau apă minerală fără gaz. În timpul antrenamentelor la corp transpirație intensă pierde fluid. Lipsa de apă necesară pentru a umple în mod necesar - să bea două sau trei înghițituri, ori de câte ori doriți, sau nu-l imediat după antrenament.
provocare Ciclul atât pentru tineri și mai în vârstă. Prin urmare, cei care iubesc ciclismul și nu doresc să depindă de condițiile meteorologice și de condițiile climatice, a avut dificultăți în a stăpâni programul de sport complexe sau elemente coregrafice care pot participa la bicicleta. Cei care sunt în bună formă Ciclul de aerobic permite de a promova pragul aerobică, să dobândească noi competențe. Incepatorii vor găsi că bicicleta este foarte motivațional și foarte diferite de cele ale lecții lente și plictisitoare pe biciclete exercițiu, pe care le-au angajat-te.
„Regulile de drum“ (reglarea ciclului)
Pentru a preveni posibilele accidente în sala de clasă în Ciclul Studio este necesar să se monitorizeze îndeaproape poziția corectă a corpului pe simulator. Instructor controlează în mod necesar acele momente, precum și vă învețe setările individuale saykl-Simulator:
- Pre-set înălțimea corectă șa, pentru că, în picioare pe podea, îndoiți la cel mai apropiat picior de biciclete de la genunchi la unghiul coapsei paralel cu podeaua și reglați înălțimea șeii la nivelul de îndoire în comun;
- Instalați adâncimea scaunului. Pentru a face acest lucru, cot la baza scaunului și pumnul încleștat ar trebui să se bazeze pe bara de direcție;
- Setați înălțimea volanului pe baza: un începător și, în caz de probleme de spate este recomandat pentru a ridica roata nivelul scaunului ridicat la 10 la 15 cm, în timp ce coloana de direcție inferioară, abordare mai profesionistă ;.
- Verificați clema pedalei de picior curea; atunci când tehnica corectă de pedalare piciorul paralel cu podeaua;
- Șoldurile parallelnydrug cealaltă atunci când pedala este coborâtă în jos de genunchi ar trebui să nu complet neîndoită, dar cu unghiul dintre genunchi și șold nu ar trebui să fie ascuțite;
- Uita-te pentru planeitate a spatelui. Slide șoldurile mai departe înapoi pe scaun și aliniați coloanei vertebrale, încercând să ridice piept înainte și în sus, conectați lama;
- Mâinile trebuie să rămână prisognutymi. Acest lucru contribuie la o mai bună amortizare; Nu îndoiți încheietura, deoarece se poate livra senzații neplăcute în mâinile tale după antrenament, nu pune greutatea corpului pe mâinile tale;
- Nu antrenament prinebrigayte. nu întârzia la clasă, deoarece nu este sigur pentru sistemul musculo-scheletice și a sistemului cardiovascular;
- Dacă piciorul dintr-o dată a sărit din clipul pedalei, amintiți-vă maneta frânei de urgență, care trebuie doar pentru a trage pe sine;
- Dacă doriți să se simtă încrezători în bicicliștii echipa generale pot utiliza serviciile unui antrenament personal-ciclu. familiarizați cu tehnicile de bază ale pedalare și „cratimă“ ritmul de viteza de pedalare.