Să încercăm să se ocupe de ei și de a afla de câte ori pe săptămână și care muschii au nevoie pentru a pompa culturist.
Dacă sunteți un atlet începător, și de formare durează câteva luni, atunci ai pompa optimă schematic toate grupele musculare într-un singur antrenament de trei ori pe săptămână.
Pentru a face acest lucru, utilizați exerciții de bază. contribui la creșterea masei musculare globale.
După câteva luni de antrenament, puteți trece pentru a împărți, antrenament divizat. Este necesar să se împartă întregul corp în două părți, și tren pentru 2 + 1, două zile de formare și apoi o zi de odihnă. Sau 2 + 1, 2 + 2. De exemplu:
Marti: piept, triceps, Delta
Joi: spate, biceps, picioare
Luni: piept, triceps, Delta
Vineri: spate, biceps, picioare
Astfel, fiecare grup de mușchi antrenat de două ori pe săptămână. În această perioadă, sarcina nu este încă suficient de mare astfel încât muschii au suficiente zile pentru a recupera.
Mai mult, la un nivel mai avansat, după aproximativ șase luni de puterea de formare, se face chiar mai divizat, prin care un antrenament este pompat numai două grupe de mușchi.
Deoarece muschii se o sarcină în creștere, acestea vor avea nevoie de mai mult timp pentru a recupera și a creșterii în continuare. Aici trebuie să începem să adere la acest principiu: grupe musculare mari trebuie să tren nu mai des decât o dată pe săptămână. Grupuri mici de mușchi necesită mai puțin timp de recuperare, astfel încât atunci când o săptămână divizat, există două variante de formare a acestora, o dată sau de două ori pe săptămână.
Care mușchi de multe ori pe săptămână trebuie să descărcați
De exemplu, atunci când mari și mici grupuri musculare sunt instruiți o dată pe săptămână:
Marti: piept, triceps
Joi: spate, biceps
Vineri: Delta, picioare
Și cu o astfel de divizare, grupe musculare mari sunt instruiți o dată pe săptămână, și mici de două ori pe săptămână. Într-o zi, mici grupuri musculare lucreaza in pompare mare, iar a doua oară este direcționată de formare a acestor grupuri mici.
Marți: piept, biceps (triceps și delts față de lucru în timpul prese banc)
Joi: spate, triceps (biceps și delts spate de lucru în timpul antrenamentului din spate)
Vineri: umeri, picioare
O altă opțiune, divizat, atunci când mâinile sunt instruiți într-o zi:
Marți: piept, Delta
Joi: spate, picioare
Sâmbătă și duminică: Rest
Cu o astfel de divizare, grupe musculare mari este pompat o dată pe săptămână, grupuri de două musculare mici ori pe săptămână.
De exemplu, dacă ultima puterea de formare triceps zguduit, iar el nu a avut timp pentru a recupera, iar la următoarea sesiune de formare a început de pompare piept, apoi rezultatele în presa banc va fi redus în mod semnificativ. Deci, aveți nevoie pentru a ridica sistem de puterea de formare empiric.
Dacă sunteți ectomorfa. pentru tine este divizat perfectă, prin care o puterea de formare este pompat de un singur grup de mușchi. Ectomorfa are nevoie de mult mai mult timp pentru a recupera decât sportivii cu alte tipuri de corp, astfel încât un grup de mușchi ai nevoie să se balanseze nu mai mult de o dată pe săptămână.