Diagnosticare de compozitia corpului - Bioimpedance.
Prin creșterea masei musculare și de ardere a grasimilor, vă schimbând astfel compoziția organismului, care a fost dat de natură. Urmăriți progresul pe Cîntare de podea - o sarcină ingrată. Arderea de grăsime, nu poți vedea multe progrese în greutate, pentru același exercițiu de masă adăuga musculare paralel. Castigarea musculare, nu puteți vedea o creștere ca paralelă cu grăsime arde. Pe scurt, soldul - nesigure prompter, care nu împarte greutatea pe cele rele și binele. Acesta nu este, de asemenea, să fie întotdeauna de încredere uite părtinitoare în oglindă. Astfel, cel mai bun controler de progres va fi un test al compoziției corporale.
De ce este important să se cunoască parametrii din trup?
După ce a învățat primele lor parametrii de bază ai corpului, puteți ține evidența dinamicii modificărilor acestor parametri, și, prin urmare, calitatea dietei (pentru a pierde nevoie in greutate față de grăsime, mai degrabă decât apă și mușchi) sau un set de masă (muschii au nevoie pentru a recupera și nu de grăsime) în viitor.
În plus, destul de des, de multe renunțe la încercările lor de a pierde in greutate sau un set de greutate, nici măcar nu au timp pentru a începe într-adevăr, pentru că, după mersul pe jos câteva săptămâni, în sala de sport sau să stea pe o dieta, nu vedeți rezultatele în oglindă. În oglindă, nu puteți vedea rezultatele, dar unitatea nu este păcălit. Acesta înregistrează cea mai mică schimbare care vă încurajează să meargă pe gol.
Prin urmare, parametrii de diagnostic al organismului este o necesitate pentru toți oamenii. La urma urmei, suntem la orice varsta poate avea un corp frumos și bine.
Tu minți pe canapea pentru o distribuție uniformă a fluidului în organism, timp de 5-10 minute, specialistul vă pune pe mâini sau picioare senzori conectați la un echipament special și medicul de calculator. impulsuri bioimpedance conductive (diferite pentru fiecare celulă), se măsoară componentele corpului tău. Deoarece țesutul muscular conține o cantitate mare de apă, acestea acționează ca un conductor de curent electric. țesut adipos este scăzut în rezistența la apă și sunt supuse unor impulsuri electrice. Rezistența la diferite țesuturi ale organismului este asociat cu vârsta, sexul și greutatea. Pe baza acestor date, instrumentul calculează parametrii de bază ai compoziției corporale.
După măsurarea finală, programul se ocupă de toate făcute și datele măsurate și vă oferă rezultatele. Dacă această re-evaluare, ea vă oferă să compare schimbările în ceea ce privește toate măsurătorile anterioare și corespunzătoare pentru tine (în funcție de parametrii introduse). Pe baza acestor măsurători, specialistul vă poate ajuta să recupereze anomalii (dacă este cazul). Și aceasta, la rândul său, - modul corect de a corpului perfect proporțional și frumos.
Indicele de masă corporală - o valoare care vă permite să evalueze măsura în care masa umane și creșterea acesteia și, astfel, în mod indirect, pentru a evalua dacă lipsa de greutate, normale sau în exces (obezitate).
Pe baza parametrilor individuali ai corpului, instrumentul compoziției corpului este, de asemenea, posibilitatea de a calcula greutatea ideala. Greutatea optimă este diferită - este greutatea, specific doar la această persoană, pe baza parametrilor de bază ai corpului său.
Aceasta este greutatea pe care organismul este cel mai ușor de întreținut.
Cunoașterea greutăți optime va ajuta să creați programul dreptul de a schimba și de a reduce greutatea.
Schimbarea obiceiurilor alimentare și de a îmbunătăți parametrii de bază ai compoziției corpului poate ajuta la reglarea greutății și să mențină rezultatele pe o perioadă lungă de timp.
OPȚIUNEA 2 - masa musculara
Pentru funcționarea normală a mușchilor și a întregului corp are nevoie de proteine.
rezervele de proteine din corpul uman sunt practic absente, iar noi proteine pot fi sintetizate în doar două moduri:
• de la aminoacizi care provin din regimul alimentar;
• proteine de tesut muscular.
Dieta saraca in calorii este scăzut în proteine, iar organismul este forțat să consume masa musculara proprie. Aceasta conduce la faptul că să piardă în greutate, dar nu prin arderea grasimilor, dar din cauza pierderii musculare. Același lucru se întâmplă în timpul activității fizice intense, astfel încât ele necesită un conținut ridicat de proteine în organism. Cu cât volumul de muschi, mai multe proteine care aveți nevoie.
Se determină mușchiul este deosebit de important atunci când începe, cum de a reduce greutatea și să câștige masei musculare. Prin reducerea greutății - a procesului de pierdere în greutate a avut loc tocmai din cauza pierderii de grasime in exces si mentinerea masei musculare. Când este setat musculare - pentru a se asigura că procesul de creștere în greutate a avut loc datorită creșterii este masei musculare, ceea ce se întâmplă rar, pentru că oamenii încearcă să câștige în greutate rareori observa dieta echilibrata adecvata, si mananca, de obicei tot ce a venit la mână și o cantitate mare. Ca urmare, masa setului nu este numai din cauza mușchilor, dar, de asemenea, grăsimea (și o mulțime de ea).
Scăderea țesutului adipos și o creștere simultană a masei musculare este un indicator clar al eficacității programului de activitate fizică și pierderea în greutate de raționalitate.
Opțiunea 4 - grăsime internă
În timpul programului de pierdere în greutate și un set de masa musculara este important să se monitorizeze dinamica schimbării în conținutul de grăsime interne.
Deoarece acest tip de grasime creste riscul de mai multe boli, cum ar fi cardio - boli vasculare, diabet, etc.
PARAMETRI 5 - METABOLISM (metabolismul bazal)
Cu cât metabolismul, cu atat mai mare cantitatea de calorii arse, este mai mică, cu atât mai mare probabilitatea de obezitate, cu toate consecințele sale.
Vei afla cât de multe calorii poti manca pe zi, adică, numărul de calorii necesare pentru viață, luând în considerare activitatea fizică.
Adăugând la această cifră numărul de calorii pe care le petrec pe activitatea de zi cu zi, calculați necesarul de energie totale ale corpului pentru a doua zi și se poate rezolva cu ușurință problema de pierdere în greutate sau musculare câștig.
PUNCTUL 7 - os
Corpul uman conține mai mult de 1 kg de calciu. El dă tărie și oase este esențială pentru funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor.
Atunci când participarea calciului este coagularea sângelui.
De aceea, trebuie să mănânci un echilibru și să mențină nivelul de calciu care intră în organism este normal.
Scala masei osoase
Tabelul 2
PUNCTUL 8 - AGE METABOLICE
vârsta cronologică - aceasta este vârsta în ani calendaristici. Varsta metabolice depinde de procesele de metabolism și chimice generale în organism, de fapt - aceasta este vârsta corpului tau. Prin urmare, este deosebit de important să se asigure că vârsta metabolică a fost, cel puțin, nu mai Succesiune.
Prin urmare, vă sugerez să ia în considerare exemplul de a schimba parametrii corpului uman, ultimele 12 săptămâni program de pierdere în greutate dreapta:
Tabelul 3
Dinamica modificărilor parametrilor organismului:
Acesta cifre o anumită persoană, deoarece fiecare persoană este individuală și au obiective diferite, astfel încât fiecare dintre aceste cifre vor fi la fel de individ (eventual cel mai bun, dar poate nu).
Totul depinde de dorinta ta, perseverenta si sfaturi performanta unui antrenor personal.