biceps mare - l. Desigur. importantă. Cu toate acestea. în opinia mea. o cantitate semnificativă de biceps nu înseamnă prea mult. daca nu ai pasa de „calitatea“ a acestui mușchi. Pentru a lovi bicepsul imaginația înconjurătoare, aveți nevoie pentru a atinge următoarele trei obiective:
- profund divizat două grinzi, biceps externe și interne.
- Vizibil care stau la baza mușchiului biceps al umărului (să-l crească, astfel încât să „uitat“ în spațiul îngust dintre biceps și triceps de pe suprafața laterală a mâinii.
- Obține reducerea finală a grăsimii subcutanate pe brațe, pentru a arăta biceps de relief maxime, triceps și mușchii umărului. Pentru a face față acestor provocări, există câteva moduri:
- În mod excepțional execuție curat.
De câțiva ani, foarte izolate pentru mișcările biceps, cum ar fi curbarea pe blocul de pe banc Scott și simulatoare. Aceste exerciții au cea mai mare gama de mișcare, vă permit să facă o pauză clar la punctul de vârf al contracției bicepsului și asigură izolarea absolută a biceps. În setul de urmărire cel puțin 12-15 se repetă.
Greutate în funcționare ar trebui să fie relativ mic, astfel încât toate se repetă până de curând ați făcut-o amplitudine largă, cu o pauză obligatorie în mijloc de a extinde contracția de vârf a biceps.
- biceps de formare din mai multe unghiuri și diferite exerciții.
Secretul este că fiecare exercițiu pune accentul numai pe un anumit domeniu bicepsului: partea de sus sau de jos, la un grinzi interne sau externe. Din acest motiv, formarea biceps ar trebui să fie la fel de variabilitate.
Zona care este în mod cronic pierde sarcină, nu va crește. Cel mai adesea se întâmplă cu principalele biceps grinzi interne. Nou-veniții nu sunt chiar conștienți de faptul că mânerul confortabil de ridicare halteră la latimea umerilor sau UPS tija lăsând EZ fasciculul de muncă.
De obicei, toată pregătirea lor se reduce la serios „bombardat“ același fascicul de externe, care în cele din urmă devine epuizat și nu cresc. Între timp, fundația biceps de formare inițială sunt strânsoarea larg ondulare, în care, nu numai în timp ce în picioare, ci și pe banca de rezerve Scott. În ambele exerciții, folosiți întotdeauna o tijă cu o prindere directă! Prin EZ-bar nu se potrivea chiar!
- biceps Obligatoriu supinație.
Biceps nu numai flexes cot, ci se transformă, de asemenea, pensula. Mai mult decât atât, pentru această a doua caracteristică este responsabilă, în primul rând, grinda sa interioară. Deci, dacă faci de ridicare pe un biceps cu gantere fără supinație, te din nou, lăsați una dintre grinzile fără schlock t.e.poprostu de lucru.
Numai supinație provoaca tulpina biceps la 100%. Îți amintești? Orice exercitiu cu gantere, efectuate fără supinație, - este o risipă de energie! Să rezuma conversația.
Dacă sunteți un începător, primul gol - să se agită interioare biceps fascicul strânsoarea larg buclat. Aceste îmbunătățiri fac bar drepte. Și în al doilea rând, din prima zi dețin biceps care stau la baza de acumulare musculare brahial.
Acesta va crește și ca un jack stoarce bicepsul sus. Aici instrumentul principal - mânerul neutru răsuci, „ciocan“. Aceste îmbunătățiri fac cu gantere sau pe blocul inferior cu mâner coarda.
Poate ai noroc și te uiți într-un bar cu sală de sudură pe Hilts neutre gât, și apoi umple arsenalul dvs. una dintre cele mai eficiente exerciții. Mult noroc!