de Olga Kasyanchik
în inspirație. sănătate
Ritmurile naturale ale corpului sunt aranjate astfel încât, după 24 de ore, fără taxa de somn din capetele noastre „baterii“, vom începe să se simtă mai rău. Ceasul biologic intern cu ora corectă a zilei să ne trezim în același timp, dar ce se întâmplă dacă te-ai dus târziu și se trezesc devreme și să fie den, plin de lucruri?
Din cauza lipsei de somn, vă puteți simți ca într-o ceață, „iluminare“, va veni în valuri. În al doilea rând vânt după o noapte de nesomn poate fi deschis la ora 10-11, iar data viitoare să te simți mai bine cât mai devreme 6-7 pm. Dar pentru a fi activ pe tot parcursul zilei nu numai că poate atrage puterea în activitatea ciclică a organismului, dar, de asemenea, adăugați la curajul său cu ajutorul unor acțiuni simple.
Ia un duș de contrast
Încetând să vrea să doarmă. încercați să mergeți la duș. schimbări extreme de temperatură majorete, activitatea creierului trezi, ajută la îmbunătățirea tonusului pielii și să se relaxeze mușchii. Câteva minute sub un duș rece va salva nu numai din cauza lipsei de somn, dar, de asemenea, ajuta la reducerea în mod substanțial starea de ebrietate. Dacă dintr-o dată ați atins cu o zi înainte.
Consultați Soare
Cel mai bun mod de a inveseli fără ingineri de putere - să iasă în lumina strălucitoare a soarelui. bioritmurilor noastre răspund în mod clar la schimbările „-lumină-întuneric“. Deci, atunci când vă aflați pe stradă sub soare luminos, organismul va înțelege cu siguranță că acum o zi și trebuie să fie activ.
muta mai mult
Poate că acest lucru vă va surprinde, dar pentru a salva puterea lui va ajuta să exercițiu. Un mic jogging. O plimbare în parc sau un complex de exerciții dinamice la domiciliu va crește oferta de energie. Faptul că exercițiile fizice stimulează eliberarea de adrenalina si ne face mai concentrat și concentrat. Scurt de încărcare - și sunteți gata de plecare!
Renunta la cafea
Nu vă puteți imagina cum să înveselească fără cafea. Da, această băutură vă va ține „pe linia de plutire“ și nu va cădea pe teancul de hârtii în mijlocul adunării. Dar nu te fac sa arati odihnit. Prea rău dacă vă simțiți obosit, dar este chiar mai rău atunci când este scris pe fața ta. Apropo, tonifica doar prima inghititura de cafea, și absorbția de litri băutură tare face numai tu mai iritabil.
- Cum se inveseli după o zi grea
- Cum să se trezească fără cafea
- Cum de a face față cu oboseala cronică
Cunoaște măsura produselor alimentare
Senzatia de satietate, corpul tau trece la procesul de digestie, astfel încât să vă simțiți foarte somnoros. Pentru a nu adormi în mijlocul zilei de lucru, este în valoare de a merge în sus din tabelul de ușor foame. Prefer mâncăruri ușoare - în digestia alimentelor grele durează prea multă energie, care în această zi grea, astfel încât să nu aveți suficient.
La fel ca și culoarea albastră
Culoarea albastră afectează receptorul ochi care declanșează o reacție biochimică care reduce producția de hormon de somn - melatonina. Dacă primiți o zi bună, încercați să plătească mai des se uite la cer, astfel încât să nu adormi. Inconjoara-te cu obiecte albastre: dosare, notebook-uri, cupe. Sau luat de la domiciliu fular albastru sau sac.
Cheer Scrubbing
Când am dormi noaptea. zi ne percepem în jurul automat ca fiind mai puțin atractive și dureroasă. Faptul este că, în timpul somnului, pielea noastra elibereaza toxinele prin glandele sudoripare. Dacă ea nu este în măsură să îndeplinească aceste funcții vitale pe timp de noapte, fata ta va arata plictisitoare și ponosită. Și apoi vin în ajutorul scrub - aceasta va ajuta la îmbunătățirea microcirculației, precum și pentru a satura pielea cu oxigen și substanțe nutritive esențiale.
Urmați sfaturi simple cum să înveselească după o noapte fără somn, și puteți supraviețui mai ușor această zi dificilă. Dar, chiar dacă vă simțiți bine după o noapte de nesomn, amintiți-vă că lipsa de somn afecteaza raspunsul si te face sa te uituc, neatent și teribil de iritabil.
Întrebare - cât de mult somn pentru a ridica moralul. mai ales individuale. Dar, de îndată ce ați terminat lucruri importante de făcut, pentru a da timp suficient de somn sanatos. La urma urmei, este necesar pentru noi ca de aer, alimente sau apă.