În prima etapă a formării tuturor culturistilor novice cere o mulțime de foarte simplu și naiv la punctul de vedere al problemelor cu experiență atlet. Desigur, interesul cel mai deosebit arătat de impactul instruirii. Cât de mult poate fi pompat în sus? Desigur, un simplu sportivii întrebare obține imediat o mulțime de răspunsuri ușoare de la alți nou-veniți cu câteva luni de experiență. Din păcate, răspunsurile simple sunt rareori exacte în viață. Să încercăm să înțelegem problema în detaliu.
Criteriile de evaluare
Ceea ce se înțelege prin cuvântul „pompa sus“? Să ne amintim că există trei tipuri de bază de plus:
- ectomorfa Skinny cu mușchi subțiri și o cantitate minimă de grăsime;
- mesomorph osoase și musculare larg;
- Endomorful, a cărui mușchi în vrac este, de obicei, s-au înecat într-o mare cantitate de tesut adipos.
Fiecare dintre aceste sportivi obiectivele lor:
- Ectomorfa pune obiectivul principal de a crește mai mult musculare. Relieful nu este o problemă pentru el. Chiar si castiga cinci kilograme de mușchi sub piele subțire vizual foarte mult schimba percepția figurii.
- Mesomorph doresc să combine o creștere a masei musculare, cu un portret de ușurare.
- În cele din urmă, endomorphs culturism - este prețuită în primul rând cuburi de presă. Sub pompat el înțelege construirea unui corp de relief.
Suntem de acord că scutirea vom lăsa deoparte noastre: este dependentă în mare măsură de dieta. în loc de formare. Pentru un etalon obiectiv vom avea o creștere de 15-20 de kilograme de masa musculara. Această creștere corespunde volumului, iese în evidență un om de înălțime medie din mulțime.
etapa de creștere
Orice nou bodibilder prima dată altoite pentru haltere si gantere, trece prin următoarele etape:
- Adaptarea la sarcina și timpul de echipamente de operare. Sportivul se obisnuieste la limita, forțând mușchii și pune creierul. Creșterea puterii rezultate rapide; dar nu trebuie să ne amăgim - nu atât de mult din cauza creșterii musculare reale, dar din cauza conexiunilor neuromusculare îmbunătățirea și tonusului muscular. Perioada durează între trei și șase luni.
- Creșterea în greutate. Mușchii răspunde în mod adecvat de vârf, creșterea masei și rezistenței. Important în această perioadă - nu pentru a lăsa entuziasmul să vă conduce într-o suprasolicitare profundă. Perioada poate dura de la șase luni la doi ani - toate dependente în totalitate de genetica. Tot ce ai nevoie în această perioadă - antrenament de bază tare cu odihnă suficient între ele.
- Etapa experimentat atlet. După un timp, mușchii nu mai răspund la creșterea sarcinii grele repetitive. În medie, are loc câțiva ani după începerea formării. Exit - periodizare de formare, variație ondulator de intensitate a acestora. Apoi, de creștere va continua. Și metode de ajutor pentru a crește intensitatea de exercițiu, cum ar fi negativ și forțate repetiții, superseturile și inversa piramida în abordarea finală.
Rețineți că aceste metode sunt necesare doar pentru a depăși stagnarea creșterii. Acestea se extind foarte mult perioada de recuperare musculare și necesită o revizuire a întregului programului de formare. În timp ce mușchii răspund la creșterea grele în formare de bază - nu complica viața ta dincolo de ceea ce este necesar.
- Până la sfârșitul primei etape, sportivul câștigă de obicei unul până la trei kilograme de mușchi uscat.
- Până la sfârșitul celui de al doilea - 10-15 în funcție de tipul de corpul tau. Este clar că depășesc cu mult mesomorph ectomorfa.
- A treia etapă acoperă întreaga perioadă de antrenamentele cu greutati. oportunitățile de creștere din cadrul acesteia sunt limitate doar de fiziologie si genetica ta.
Cu formarea corespunzătoare plotare, odihnă și nutriție prețuite 15-20 kg mesomorph și endomorf construi mușchii după 3 ani de formare. Ectomorfa - cinci. Este de la aceste momente putem naviga în condiții de siguranță pentru începători.
factori de creștere
Care afectează rata de recrutare a masei musculare? tipuri de corp am menționat deja, dar nu este cu siguranță singurul factor.
- Recuperare. Muschii in timpul exercitarii și imediat după pauză, iar în timpul restul restaurat din abundență. Dacă le dai timp suficient pentru a face acest lucru.
- ectomorfi foarte importante pentru a minimiza orice stres suplimentar. Una dintre principalele probleme pentru tine - nivelul global de putere și energie. Puteți obține cu ușurință obosit; Corpul tău necesită o lungă odihnă completă.
- Putere. Muschii sunt construite din proteine. Cu fiecare organism masa poate asimila proteine de 20-30 grame; dacă vă puteți aștepta la mai puține - va fi mai puțin, iar randamentul de formare.
- Vârsta. Dacă aveți peste patruzeci - si testosteron niveluri, iar rata metabolica pe care sunt ceva mai mici decât cele de douăzeci de atlet. Muschii va crește mai lent.
- Somn. Dacă dormi mai puțin de șapte ore pe noapte - pe mecanismul fiziologic al cresterii masei musculare va fi afectat un pic, dar creierul nu este capabil să dezvolte formarea cea mai intensă.
- stil de viață sănătos în afara camerei. După o petrecere distractiv esti, de asemenea, puțin probabil să fie în măsură să efectueze instruire cu privire la intensitatea de vârf. Fumatul este marcat bronhiile si rasini plamani, nu le va permite să furnizeze o cantitate suficientă de oxigen a mușchilor.
concluzie
După cum sa menționat deja - răspunsul fără echivoc la întrebarea de cât de mult poate fi pompat în sus, nu există. În acest articol, am menționat doar datele aproximative pe care le puteți naviga:
- Fără utilizarea de produse farmaceutice potenti. Acesta va accelera cresterea masei musculare, dar va aduce o mulțime de alte probleme;
- Sub rezerva program de antrenament rezonabil - fără pauze strânse cu o singură mână și nu te conduce într-o stare de supraantrenament pe de altă parte;
- Cu suficientă putere. Cu toate acestea, pentru creșterea mușchilor nevoie de materiale de constructii.
Succesul în sala, tovarăși!